Kung mayroon kang kapangyarihan upang gawing mas mahusay ang iyong buhay sa pagtulak ng isang pindutan, gagamitin mo ba ito? Well, ang kapangyarihang iyon ay iyo. Sa isang simpleng whir, maaari mong gawing isang hyper-mahusay ang iyong katawan nasusunog ang taba machine sa pamamagitan ng pag -revive up ng iyong metabolismo, toning at pagtukoy ng iyong mga kalamnan, at pag -off ang mga gene na nag -aambag sa pag -iimbak ng taba at napakaraming mga isyu sa kalusugan ng talamak. Ang kailangan mo lang ay isang blender, at ang mga recipe sa artikulong ito, isang eksklusibong sipi mula sa aking pinakamahusay na libro Zero tiyan smoothies .

Alam kong ang mga smoothies na ito ay gagana para sa iyo, at mabilis, dahil nakita ko silang nagtatrabaho para sa maraming iba pa. Isaalang -alang ang kaso ni Fred Sparks. Isang 39-taong-gulang na tagapayo ng emergency-response mula sa Katy, Texas, ginamit ni Fred ang zero na mga smoothies ng tiyan bilang bahagi ng kanyang programa sa pagbaba ng timbang. "Napansin ko ang mga resulta sa unang linggo," sabi niya. "Ito ay talagang kamangha -manghang." Nawala si Fred ng 21 pounds at 5 pulgada ang kanyang baywang sa susunod na anim na linggo. Ang pinakamagandang bahagi? Napuno ng mga protina na batay sa halaman, malusog na taba at malusog na hibla ng puso, ang mga inuming ito ay masarap din. Narito ang 19 madali at masarap na mga smoothies na makakatulong na matunaw ang iyong gitna nang mabilis.

Kaugnay: 20 mga paraan upang kainin ang iyong mga paboritong pagkain at mawalan pa rin ng timbang

Mga smoothies ng prutas

Peach Oat Cobbler Smoothie

Tulad ng isang ilaw, mangkok ng tag -init ng mga oats - ito ay kaginhawaan na pagkain sa isang baso. Mag -opt para sa mga frozen na milokoton maliban kung ang mga milokoton sa iyong lugar ay perpekto sa Agosto. Ang vanilla sa pulbos ng protina ay pagsamahin sa mga milokoton para sa isang maliwanag, mainit, at nakabubusog na inumin.

Mga sangkap:

½ peach

½ Frozen Banana

2 kutsara na pinagsama oats

½ tasa na hindi naka -tweet na gatas ng almendras

1 kutsarita ground flaxseed

1 scoop vanilla na batay sa protina na pulbos

Tubig upang timpla (opsyonal)

Impormasyon sa nutrisyon: 277 calories, 4 g fat, 33 g carbs, 6 g fiber, 14 g sugar, 28 g protina

Ang Strawvocado Smoothie

Maaaring hindi ito tumingin, kumilos, o tikman tulad nito, ngunit ang abukado ay isang prutas (gayon din ang mga olibo). Ang pagdaragdag ng abukado sa isang smoothie ay nagbibigay ito ng isang malaking pagpapalakas ng tiyan-kasiya-siyang monounsaturated fats. Tandaan: Ang Avocado ay maaaring kapansin -pansing bawasan ang iyong gana sa hanggang sa apat na oras.

Mga sangkap:

¼ abukado, peeled, pitted, at quartered

½ tasa ng mga frozen na strawberry

½ tasa na hindi naka -tweet na gatas ng almendras

1 scoop plain o vanilla plant-based protein powder

Pisilin ng sariwang lemon juice

2 mga cube ng yelo

Tubig upang timpla (opsyonal)

Impormasyon sa Nutrisyon: 289 calories, 12 g fat, 18 g carbs, 7 g fiber, 8 g sugar, 28 g protina

Kaugnay: 20 Madaling Mga Paraan Upang Mabilis ang Iyong Tiyan, Sabi ng Nangungunang Nutrisyonista

Green Raspberry Smoothie

Ang isa sa mga mahusay na trick ng mga smoothies na ito ay maaari kang mag -sneak ng medyo neutral na gulay tulad ng spinach sa halos alinman sa mga ito. Ang Spinach ay isang pangunahing mapagkukunan ng folate, na binabawasan ang panganib ng iba't ibang mga kondisyon mula sa diyabetis hanggang sa demensya.

Mga sangkap:

⅓ Cup raspberry

½ Frozen Banana

1 tasa ng sariwang spinach

1 kutsarita flaxseed oil

½ tasa na hindi naka -tweet na gatas ng almendras

1 scoop plain plant na batay sa protina

3 mga cube ng yelo

Tubig upang timpla (opsyonal)

Impormasyon sa Nutrisyon: 286 calories, 8 g fat, 27 g carbs, 7 g fiber, 12 g sugar, 29 g protina

Raspberry Walnut cake Smoothie

Ang mga raspberry, na sagana na may hibla, ay madalas na lumalaki sa kahabaan ng aking biyahe sa Long Island, kung saan ang mga anak ng mga kaibigan ay nagtitipon sa kanila noong unang bahagi ng Hulyo. Kung hindi man, mag -opt para sa iba't ibang frozen, na kung saan ay nutritional na nakahihigit sa karamihan sa ani ng supermarket.

Mga sangkap:

⅓ Cup frozen raspberry

½ Frozen Banana

2 kutsara walnuts

½ tasa na hindi naka -tweet na gatas ng almendras

Tubig upang timpla (opsyonal ngunit inirerekomenda)

Para sa Topping: 1 piraso ng madilim na tsokolate, gadgad

Pagkatapos ng timpla, rehas na madilim na tsokolate sa tuktok ng smoothie at maglingkod.

Impormasyon sa nutrisyon: 285 calories, 7 g fat, 26 g carbs, 7 g fiber, 12 g sugar, 30 g protina

Ginger Man Smoothie

Ang luya, na mataas sa mga phytonutrients na nagpapasigla sa kalusugan, ay dapat gamitin na sariwa. Upang mapanatili ang sariwang luya sa kamay, i -freeze ito sa maliit na chunks at defrost bago ang rehas.

Mga sangkap:

½ tasa ng mga frozen na strawberry

¼ Frozen Banana

1 tasa na hindi naka -tweet na gatas ng almendras

1 kutsara sariwang luya, peeled at tinadtad

1 kutsarita ground flaxseed

Dash ng ground pepper

1 scoop plain plant na batay sa protina

Tubig upang timpla (opsyonal)

Impormasyon sa nutrisyon: 264 calories, 5 g fat, 26 g carbs, 6 g fiber, 11 g sugar, 29 g protina

Berdeng mga smoothies

Kale sa Chief Smoothie

Bilang karagdagan sa sweetening ng resipe na ito, ang mangga ay naghahatid ng tatlong-ikaapat na bahagi ng iyong pang-araw-araw na kinakailangan sa bitamina C. At ang Kale ay isang mayamang mapagkukunan ng nutrient sulforaphane, na kumokontrol sa mga gene na tumutukoy kung ang isang stem cell ay nagiging isang fat cell.

Mga sangkap:

1 tasa kale

½ tasa ng mangga, peeled at pitted

¼ abukado, peeled, pitted, at quartered

6 sariwang dahon ng mint

1 kutsara sariwang lemon juice

1 tasa ng tubig ng niyog

1 scoop plain plant na batay sa protina

Tubig upang timpla (opsyonal)

Impormasyon sa nutrisyon: 301 calories, 12 g fat, 19 g carbs, 6.5 g fiber, 3.4 g sugar, 30 g protina

Sprig ng Parsley Smoothie

Ito ang pinaka -hindi napapansin na superfood sa mundo: Ipinapakita ng mga pag -aaral na ang perehil ay talagang mas siksik na may mga sustansya kaysa sa kale, dandelion gulay, o litsugas ng romaine. Pagsamahin ito sa mga superhero tulad ng watercress at chia at mayroon kang isang makapangyarihang inumin na lumalaban sa taba.

Mga sangkap:

¼ tasa sariwang perehil (isama ang mga tangkay)

½ tasa ng watercress

½ tasa ng mga frozen na strawberry

½ Frozen Banana

1 kutsarita chia buto

1 scoop plain plant na batay sa protina

Tubig upang timpla (opsyonal)

Impormasyon sa nutrisyon: 214 calories, 2 g fat, 22 g carbs, 4 g fiber, 10 g sugar, 28.5 g protina

Lemon Kale Protein Detox Smoothie

Ang paglalagay ng lemon sa iyong blender ay tulad ng pagkuha ng isang patakaran sa seguro sa nutrisyon para sa iyong smoothie. Iyon ay dahil ang isang makabuluhang porsyento ng mga antioxidant polyphenols sa anumang pagkain o inumin na masira bago nila maabot ang iyong daloy ng dugo. Ngunit natuklasan ng mga mananaliksik sa Purdue University na ang pagdaragdag ng lemon juice sa equation ay nakatulong na mapanatili ang polyphenols.

Mga sangkap:

½ lemon, peeled at seeded

½ Frozen Banana

1 tasa kale

½ tasa na hindi naka -tweet na gatas ng almendras

1 scoop plain plant na batay sa protina

3 mga cube ng yelo

Tubig upang timpla (opsyonal)

Impormasyon sa nutrisyon: 254 calories, 7 g fat, 20 g carbs, 5 g fiber, 10 g sugar, 30 g protina

Kaugnay: 20 pinakamadali at pinaka -epektibong pagsasanay sa planeta

Ang Cuke-Clear Option Smoothie

Ang pipino at watercress ay panatilihin ang lasa ng lasa, ngunit ito ay kiwi-isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng halaman ng omega-3 fatty acid-na nagnanakaw sa palabas dito.

Mga sangkap:

½ pipino, peeled at seeded

½ kiwi, peeled

1 tasa ng watercress

½ tasa na hindi naka -tweet na gatas ng almendras

1 scoop plain plant na batay sa protina

4 na mga cube ng yelo

Tubig upang timpla (opsyonal)

Impormasyon sa nutrisyon: 214 calories, 3 g fat, 18 g carbs, 4.5 g fiber, 8 g sugar, 19 g protina

Hemp cat smoothie

Ang pagsasama-sama ng mga buto ng abaka at chia ay nagbibigay sa iyo ng isang superdose ng omega-3 fatty acid. At mga buto ng abaka, sa pamamagitan ng timbang, ay nagbibigay ng mas maraming protina kaysa sa karne ng baka o isda.

Mga sangkap:

¾ cup baby kale

½ Frozen Banana

1 kutsarang abaka ng kutsarita

½ kutsara chia buto

½ tasa na hindi naka -tweet na gatas ng almendras

1 scoop vanilla na batay sa protina na pulbos

Tubig upang timpla (opsyonal)

Impormasyon sa nutrisyon: 270 calories, 6 g fat, 26 g carbs, 6 g fiber, 10 g sugar, 29 g protina

Nutty at tsokolate smoothies

Madilim na tsokolate banana nut smoothie

Madilim na Chocolate Banana Nut Smoothie: Apat na Salita na Pagsamahin Upang Maging Tulad ng Isang Session ng Jam sa Ben & Jerry's House. Ang density ng saging ay makumbinsi ka na umiinom ka ng isang milkshake, habang ang mga omega-3s sa mga walnut ay panatilihing matalim ang iyong isip at ang iyong tiyan ay sandalan.

Mga sangkap:

½ saging

1 kutsarita madilim na tsokolate morsels (libre ng pagawaan ng gatas)

1 tasa na hindi naka -tweet na gatas ng almendras

⅛ Cup tinadtad na mga walnut

6 Ice Cubes

⅓ tasa ng tsokolate na batay sa planta na protina

Tubig upang timpla (opsyonal)

Impormasyon sa nutrisyon: 229 calories, 11 g fat, 26 g carbs, 7 g fiber, 10 g sugar, 28 g protina

Chocolate decadence smoothie

Ang resipe na ito ay inangkop mula sa isa sa aming mga paborito mula sa Zero Belly Cookbook. Gustung -gusto namin ito nang labis na kailangan din nating isama dito. Para sa mga 150-plus na mga recipe na natutunaw muna ang taba ng tiyan-ang pagpapagaling ng mga pagkaing gusto mo-suriin ang cookbook ngayon.

Mga sangkap:

½ saging

¼ hinog na abukado, peeled, pitted, at quartered

¼ tasa ng itim na beans

½ tasa na hindi naka -tweet na gatas ng almendras

¼ tasa ng tsokolate na based na protina na pulbos

6 Ice Cubes

Tubig upang timpla (opsyonal)

Impormasyon sa nutrisyon: 300 calories, 9 g fat, 34 g carbs, 11 g fiber, 9 g sugar, 25 g protina

Smoothie ng Araw ng mga Puso

Ang mga strawberry ay maaaring mapuspos ng peanut butter, ngunit ang mas pinong lasa ng mga cashews ay tumutulong sa kanila na tumayo sa resipe na ito. At ang mga cashews ay partikular na mayaman sa Proanthocyanidins, isang klase ng mga flavanol na makakatulong na mapalakas ang immune system. Hindi mo rin mapapansin ang mga itim na beans.

Mga sangkap:

1 tasa ng mga frozen na strawberry

1 kutsara ng cashew butter

⅓ tasa na hindi naka -tweet na gatas ng almendras

¼ tasa ng itim na beans

¼ tasa ng tsokolate na batay sa protina na pulbos

2 mga cube ng yelo

Tubig upang timpla (opsyonal)

Timpla ang lahat ng sangkap hanggang sa makinis, at pagkatapos ay mag -ahit ng isang parisukat ng madilim na tsokolate sa itaas para sa pagtatanghal.

Impormasyon sa nutrisyon: 300 calories, 9 g fat, 30 g carbs, 9 g fiber, 9 g sugar, 26 g protina

Peachy Keen Smoothie

Tulad ng mga prutas na pupunta, ang mga saging at mga milokoton ay mga polar na magkasalungat: ang mga saging ay nagbibigay ng hibla at isang mayamang pagkakapare -pareho, habang ang mga milokoton ay nagdaragdag ng mga antioxidant para sa napakakaunting mga calorie.

Mga sangkap:

1 tasa ng mga frozen na milokoton

½ saging

1 tasa na hindi naka -tweet na gatas ng almendras

1 kutsarita vanilla extract ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

⅓ Cup vanilla na batay sa protina na pulbos

½ tasa ng mga cube ng yelo

Tubig upang timpla (opsyonal)

Impormasyon sa nutrisyon: 287 calories, 3 g fat, 36 g carbs, 5 g fiber, 22 g sugar, 29 g protina

Chocolate Bean Smoothie

Beans? Sa isang smoothie? Gumamit ng mga de -latang o precooked beans para sa isang makapal, makamundong protina at suntok ng hibla. Natagpuan ng isang pag -aaral na ang mga taong kumakain ng ¾ tasa ng beans araw -araw ay may timbang na 6.6 pounds na mas mababa, sa average, kaysa sa mga hindi, kahit na ang mga bean eaters ay kumuha ng mas maraming calories.

Mga sangkap:

½ Frozen Banana

¼ tasa ng itim na beans

1 tsp nutmeg

1 tasa na hindi naka -tweet na gatas ng almendras

⅓ Cup na batay sa halaman na protina na pulbos

Tubig upang timpla (opsyonal)

Impormasyon sa nutrisyon: 280 calories, 3 g fat, 31 g carbs, 7 g fiber, 9 g sugar, 31 g protina

Kaugnay: 8 Pinakamahusay na Mga Paraan upang Alisin ang Iyong Hindi Kalusugan na taba ng tiyan

Masarap na smoothies

Potato? Sweet! Makinis

Ang mga saging at matamis na patatas ay parehong nagdaragdag ng almirol, ngunit iyon ang dahilan kung bakit nandoon ang kanela. Ang pagdaragdag ng kanela sa isang starchy meal ay nakakatulong na patatagin ang asukal sa dugo at ward off ang mga spike ng insulin, ayon sa isang serye ng mga pag -aaral na nakalimbag sa American Journal of Clinical Nutrisyon.

Mga sangkap:

½ lutong kamote, pinalamig, na may balat

½ Frozen Banana

½ kutsarita cinnamon

1 tasa na hindi naka -tweet na gatas ng almendras

1 scoop plain plant na batay sa protina

Impormasyon sa nutrisyon: 280 calories, 5 g fat, 34 g carbs, 6 g fiber, 14 g sugar, 28 g protina

G. Bean Smoothie

Hindi mo rin matikman ang lihim na sangkap dito.

Mga sangkap:

¼ tasa ng mga beans ng bato

½ Frozen Banana

½ tasa ng mga frozen na strawberry

4 na dahon ng mint

1 tasa na hindi naka -tweet na gatas ng almendras

¼ scoop na batay sa planta ng planta na protina

Impormasyon sa nutrisyon: 340 calories, 4.5 g fat, 53 g carbs, 11 g fiber, 14 g sugar, 24 g protina

Mga Paborito ng Nutrisyonista

Chocolate Peanut Butter Smoothie

Ni Gina Hassick, MA, RD, LDN, CDE, NCC at may -ari ng Eat Well With Gina (EatwellWithGina.com)

"Ang tsokolate na peanut butter smoothie na ito ay ang aking go-to non-dairy smoothie dahil ito ay nabulok, ngunit masustansya-ang pinakamahusay sa parehong mundo. Ang pagsasama ng tsokolate at peanut butter ay lumilikha ng isang mayamang lasa upang masiyahan ang iyong matamis na ngipin, ngunit ang spinach, Ang kale at protina mula sa toyo ng gatas ay tumutulong upang lumikha ng isang balanse upang mapanatiling matatag ang mga asukal sa dugo. Tulong sa mga layunin sa pagbaba ng timbang. "

Mga sangkap:

1 maliit na spinach

1 dakot na sanggol kale

1 tasa ng tsokolate na toyo ng gatas

1 Maliit na Frozen Banana

1 kutsara all-natural peanut butter

Yelo

Impormasyon sa nutrisyon: 346 calories, 13 g fat, 47 g carbs, 7 g fiber, 23 g sugar, 15 g protina

Peanut butter at jelly smoothie

Ni Jim White, RD, ACSM HFS, at may -ari ng Jim White Fitness at Nutrisyon Studios

"Sino ang hindi nagmamahal sa isang PB at J Sandwich! Well, ngayon maaari kang magkaroon ng parehong karanasan nang walang labis na tinapay. Ang hindi pagawaan ng gatas na ito ay hindi lamang masarap ngunit medyo masustansya. Maaari itong maging isang mahusay na on-the-go breakfast Pagpipilian, natupok bilang isang meryenda o post-ehersisyo.

Mga sangkap:

¾ tasa berry (blueberry, blackberry, raspberry)

1 kutsara nut butter, natural

1 tasa na hindi naka -tweet na gatas ng almendras

1 scoop plain plant na batay sa protina

Impormasyon sa nutrisyon: 328 calories, 12 g fat, 24 g carbs, 7 g fiber, 11 g sugar, 30 g protina