Good Lifestyle

Alam mo bang maaari kang magsimula nagbabawas ng timbang Ang minuto na gumising ka tuwing umaga? Maaari itong mangyari kung alam mo ang walong madaling gawi sa umaga na nagbabawas ng taba. Nakita ko itong gumana nang personal, bilang isang rehistradong nutrisyunista na nutrisyonista na tumulong sa daan -daang mga tao na nagbuhos ng mapanganib na taba ng tiyan at mabuhay nang mas mahaba, mas malusog na buhay. Trabaho ko na gabayan ka sa ingay at tulungan kang mag -navigate sa mundo ng nutrisyon at kagalingan, kaya maaari kang tumuon sa kung ano ang tunay na mahalaga: pamimili para sa mga malusog na pagkain, pagpipiloto ng malinaw na hindi makatotohanang mga diets, mastering madaling mga recipe sa kusina, at Sa huli, tinutulungan kang tumingin at maramdaman ang iyong pinakamahusay.

At ang mga malusog na gawi na ito ay nagsisimula muna.

Maaari kang magising at umasa sa isang gawain upang tumalon simulan ang iyong araw. Ang iba ay walang nakagawiang at mas gusto na harapin ang kanilang mga araw nang kusang. Anuman ang gumagana para sa iyo, gumagana ... ngunit narito ang ilang mga tip na makakatulong sa sinuman na mapagaan ang kanilang mga oras ng paggising na may enerhiya, isang maliwanag na pananaw at isang turbocharged metabolism.

Kaugnay: 8 Pinakamahusay na Mga Paraan upang Alisin ang Iyong Hindi Kalusugan na taba ng tiyan

Magpasalamat ka

Bago ka pa makawala mula sa kama, maglaan ng ilang sandali upang makaramdam ng pasasalamat sa araw na maaga. Mas gusto ng ilang mga tao na makipag -usap lamang sa kanilang sarili at magpahayag ng mga positibong saloobin tungkol sa kung paano maaaring magbukas ang iyong araw. Mas gusto ng iba na sumulat sa isang journal upang maipahayag ang kanilang mga saloobin at damdamin.

Malusog na hydrate

Matapos ang isang mahabang gabi ng pahinga, mabuti na ibagsak ang isang matangkad na baso ng tubig upang i -hydrate ang iyong system. Ang ilang mga tao tulad ng mainit na tubig na may lemon at para sa iba, isang baso na tuwid na form ang gagawin ng gripo.

Kaugnay: 20 Madaling Mga Paraan Upang Mabilis ang Iyong Tiyan, Sabi ng Nangungunang Nutrisyonista

Lumabas ka muna ng bagay

Kung posible, subukang magkasya sa isang maikling lakad o aktibidad sa labas. Ang araw ng umaga ay tutulong sa iyo na makaramdam ng pag -refresh at maraming tao ang nagsasabi na ang pagsasanay na ito ay tumutulong sa kanila na makatulog nang mas mahusay sa gabi.

Hatiin ang iyong mabilis sa isang malakas na combo

Ang agahan ay dapat maglaman ng isang trifecta ng buong carbs carbs, protina at/o malusog na taba. Ang mga BFF na ito ay makakatulong na patatagin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo at magbigay ng enerhiya upang mapanatili kang pupunta. Ang ilang mga ideya ay maaaring cottage cheese at prutas, buong butil ng butil at nut butter o Greek yogurt, sariwang prutas at mani.

Maglagay ka

Subukang bumili ng mga produkto na mas mababa sa saturated fat at calories tulad ng 1% o hindi taba na Greek yogurt sa halip na mga regular na uri at skim o 1% gatas o mga batay sa halaman sa halip na buong uri ng taba. Kung mahilig ka sa lubos na asukal na mga cereal, subukang ihalo ang mga ito sa mga hindi gaanong naglalaman ng anumang asukal. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Kaugnay: 20 pinakamadali at pinaka -epektibong pagsasanay sa planeta

Mag -isip ito

Subukang bigyang pansin ang iyong pagkain sa umaga nang hindi nagbabasa ng mga email, nanonood ng TV o magbihis. Ang pagbibigay pansin sa kung ano ang iyong kinakain ay makakatulong sa iyo na pahalagahan ang lasa, temperatura at texture ng iyong pagkain at maiiwasan ang sobrang pagkain.

Igalaw mo ang iyong katawan

Naglalakad man ito sa gilingang pinepedalan, pag -jogging sa paligid ng parke o paggawa ng ilang mga yoga na umaabot sa iyong sala, maramdaman mong mas pinalakas kung ilipat mo ang iyong katawan at gumawa ng ilang pisikal na aktibidad sa umaga. Kung maghintay ka hanggang sa huli upang mag -ehersisyo ... maaaring hindi ito mangyari.

Bihisan ang katawan mo

Walang kahulugan sa pagpapanatili ng mga lumang damit sa paligid na maaaring maging masikip sa iyo o magsuot ng parehong damit araw -araw na naghihintay hanggang sa ma -hit mo ang isang "layunin" na timbang. Magsuot ng damit na nagpapasaya sa iyo at na komportable ka.

Si Bonnie Taub-Dix, RDN, ay ang host ng Media Savvy Podcast, tagalikha ng Betterthandieting.com , at may -akda ng Basahin ito bago mo kainin ito - dadalhin ka mula sa label hanggang sa mesa , Mahahanap mo siya @BonnieBdix sa Instagram.