Good Lifestyle

Ang labis na katabaan ay isang lumalagong epidemya sa US, na may halos 40 porsiyento ng mga may sapat na gulang na may BMI na katumbas ng o lumampas sa isang BMI ng 30. Ang pagpapanatili ng timbang sa adulthood ay isang hamon, masyadong, na may average na pang-adulto na nakakakuha ng isang libra bawat taon . Ngunit maaaring may isang paraan upang pabagalin ang timbang makakuha na natural na may aging-at mani ay ang susi.

Tingnan, ayon kayToby Smithson., Ms, rdn, ld, cde, diabetes lifestyle expert at may-akda ngPagpaplano ng pagkain at nutrisyon ng diyabetis para sa mga dummies, isa sa mga pangunahing dahilan ang mga matatanda ay mas madaling kapitan sa timbang na nakuha ay maiugnay sa nabawasan ang mass ng kalamnan.

"Ang aming mga kalamnan ay kung saan ang karamihan sa aming mga calories ay sinunog, at kapag ang pagkawala ng kalamnan ay nangyayari, hindi napapansin ang mga calorie na taba," sabi niya. "Kapag nawala ang aming sandalan ng kalamnan mass, ang aming mga katawan ay nangangailangan ng mas kaunting mga calories at ang aming metabolismo slows."

Ang malinaw na paraan upang mapanatili ang mass ng kalamnan ay sa pamamagitan ng lakas ng pagsasanay. Gayunpaman, ang isang pantay na mahalagang paraan na maaari mong maiwasan ang pagkawala ng kalamnan ay sa pamamagitan ng pag-ubos ng sapat na halaga ng protina araw-araw. Ang mga mani ay puno ng protina, na may mga almendras sa partikular na nagbibigay ng isang satiating 6 gramo ng protina bawat one-onsa serving.

Bukod sa nilalaman ng protina, isang bagoPag-aaral ng pagmamasid Mula sa mga mananaliksik sa Harvard University natagpuan na ang pagkain ng kalahating isang onsa ng mga mani araw-araw sa adulthood ay nauugnay sa mas mahabang panahon ng timbang.

Kaugnay: The.7-araw na diyeta na natutunaw ang iyong tiyan taba mabilis.

Ano ang eksaktong natuklasan ng pagmamasid na pag-aaral na ito?

Ang pagtaas ng timbang ay madalas na naisip na ang resulta ng pagkain ng labis na calories, ngunit may pagtaas ng katibayan na nagpapahiwatig ng kalidad ng diyeta ay maaaring maglaro tulad ng isang malaking papel sa pang-matagalang pagpapanatili ng timbang.

Sinusunod ng mga mananaliksik ang halos 145,000 kalalakihan at kababaihan, sinisiyasat ang ugnayan sa pagitan ng mga pagbabago sa pagkonsumo ng kulay ng nuwes sa 4-taong agwat at pagbabagong timbang sa loob ng halos dalawang dekada ng follow-up. Habang hindi nila mapalo ang kaugnayan sa pagitan ng mas mataas na pagkonsumo ng kulay ng nuwes at pag-iwas sa timbang hanggang sa isang partikular na bagay, sinabi ni Smithson na ang pag-aaral ay nagpapahiwatig ng tatlong makatwirang paliwanag.

1. Ang mataas na nilalaman ng hibla sa mga mani ay nagpapalakas ng satiety, na nagpapahina sa gutom.
2. Ang mataas na unsaturated fat content ng nuts ay elevatesmataba acid. oksihenasyon at nagdaragdag ng thermogenesis at pagpapahinga ng enerhiya na paggasta, na ang lahat ay maaaring magtulungan upang maiwasan ang nakuha ng timbang.
3. Ang katawan ay sumunog sa 5 hanggang 20 porsiyento ng mga calorie sa mga mani sa panahon ng panunaw, ibig sabihin ang katawan ay talagang nagtatapos sa pagsipsip ng mas kaunting mga calorie kaysa sa ipinahiwatig sa label ng nutrisyon. Kumuha ng isang paghahatid ng mga almendras na nagbubunga ng 164 calories para sa halimbawa. Pagkatapos ng panunaw, ang katawan ay sumisipsip lamang ng tungkol sa 123 ng mga calories na iyon.

Anong uri ng mga mani ang dapat mong isama ang higit pa sa iyong diyeta?

Ang sagot? Bawat isa at sinuman sa kanila. Sinabi ni Smithson na ang lahat ng mga mani ay mayaman sa pagkaing nakapagpapalusog, kaya kung mas gusto mo ang mga cashew o almendras, kumakain ng kalahating onsa ng alinman sa araw-araw ay sapat.

Iba pang mga paraan upang madagdagan ang paggamit ng nut ay upang kumain sa kanila ang anyo ng isangpeanut butter o A.Nut Butter.. Subukan ang pagdaragdag ng isang kutsara ng palm oil-free almond butter sa iyong almusalsmoothie..

"Ang pag-aaral na ito ay nagdudulot ng magandang balita para sa mga taong naghahanap sa pagkakaroon ng mas kaunting timbang habang sila ay edad," sabi ni Smithson. "Ang pag-aalok ng mga tao ng isang mahusay na pagtikim, high-in-nutrients pagkain tulad ng mga almond upang makatulong sa curb timbang makakuha ng weelcoming."