Good Lifestyle

Ang pagpapanatili ng isang balanseng diyeta ay mahalaga sa iyong kalusugan, at hindi lamang para sa pagpapanatiling sakit sa cardiovascular at Dagdag timbang sa bay. Tumutulong din ito na matiyak na nakukuha mo ang lahat ng mga mahahalagang bitamina at mineral na kailangang gumana nang tama ang iyong katawan. Ang isa sa mga mahahalagang bitamina na ito ay ang bitamina B - lalo na B12, na madalas nating makuha mula sa pagkain ng karne, isda, pagkaing -dagat, itlog, at pagawaan ng gatas. Gayunpaman, posible na makaligtaan ang marka sa iyong inirekumendang paggamit.

"Ang kakulangan sa bitamina B12 ay medyo pangkaraniwan, lalo na sa mga matatandang may sapat na gulang, vegetarian, at vegans," sabi Samantha Turner , Mph, rdn, isang rehistradong dietitian at may -ari ng Tinidor at biyaya . "Ang [Vitamin B12] ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagsuporta sa metabolismo ng kalusugan ng nerbiyos at utak, at mahalaga para sa pag -unlad ng nerbiyos, synthesis ng DNA, at pagbuo ng pulang selula ng dugo."

Habang ang isang pagbisita sa doktor ay maaaring ilantad ang isang kakulangan, mayroon pa ring iba pang mga pulang watawat upang hanapin. Basahin ang para sa mga palatandaan na hindi ka nakakakuha ng sapat na bitamina B12, ayon sa mga doktor at nutrisyunista.

Kaugnay: 6 Mga Suplemento Hindi ka dapat kumuha kung ikaw ay higit sa 60, sabi ng mga doktor .

Ang pakiramdam na natutulog, rundown, o kulang sa pangkalahatang enerhiya ay maaaring isang tanda ng anumang bilang ng mga problema sa kalusugan. Maaari rin itong ituro sa isang kakulangan ng mahalagang nutrisyon sa iyong katawan.

"Ang bitamina B12 ay mahalaga upang makagawa ng malusog na pulang selula ng dugo," sabi LEANN POSTON , MD, isang lisensyadong manggagamot at tagapayo sa kalusugan para sa Medikal ng Invigor . "Ang mga mababang antas ng B12 ay maaaring mabawasan ang paggawa ng pulang selula ng dugo at mahirap para sa kanila na maihatid ang oxygen sa mga cell ng katawan, na maaaring magdulot ng pagkapagod."

Sinabi ng isang dalubhasa sa pagdidiyeta na kulang sa bitamina B12 ay maaaring maging isang isyu kung pinaplano mong maglihi.

"Ang kakulangan sa bitamina B12 ay naka -link sa kawalan ng katabaan habang ang bitamina B12 ay nagpapabuti sa bilang ng mga malusog na itlog at kalidad ng embryo," Qianzhi Jiang , PhD, RDN, isang dietitian ng pamilya at may -ari ng Ang tagapagpalit ng nutrisyon , nagsasabi Pinakamahusay na buhay .

Idinagdag niya na ang isang mababang antas ng bitamina B12 ay nauugnay din sa pagtaas ng homocysteine, isang amino acid na maaaring dagdagan ang mga panganib ng maraming mga sakit kapag labis). "Ang mga nakataas na antas ng homocysteine ay maaaring makapinsala sa lining ng matris, na nagiging sanhi ng kawalan ng katabaan," sabi ni Jiang.

Kaugnay: 5 mga pandagdag na maaaring makapinsala sa iyong mga bato, sabi ng mga doktor .

Kung napansin mo ang mga pin at karayom sa iyong mga paa't kamay, posible na ang iyong katawan ay tumatakbo nang mababa sa bitamina B12. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Ang mga kakulangan sa bitamina B12 ay maaaring maging sanhi ng mga pagbabago sa kung paano ang iyong mga nerbiyos ay nagpapadala ng mga mensahe sa buong katawan mo," sabi ni Poston. "Habang bumababa ang rate kung saan bumababa ang mga impulses ng nerbiyos, binibigyang kahulugan ito ng iyong katawan nang may pamamanhid at tingling."

At ang mga iyon ay hindi lamang ang mga epekto na maaaring maramdaman mo. "Ang mga taong may kakulangan sa bitamina B12 ay maaaring makaranas ng pagkamayamutin, hindi normal na gait, isang may kapansanan na amoy, at mga pag-absent ng mga neurologic reflexes tulad ng reaksyon ng tuhod," sabi ni Jiang.

Idinagdag niya na kapag ang isang matinding kakulangan ay naglalaro, ang mga sintomas ng saykayatriko na kahawig ng mga sintomas ng demensya ay maaari ring mangyari.

Napansin ang ilang lambing sa iyong bibig na hindi nauugnay sa isang paso o sakit ng ngipin? Ayon kay Poston, maaaring maging isang palatandaan na kulang ka sa mahahalagang nutrisyon.

"Ang kakulangan sa bitamina B12 ay maaaring maging sanhi ng glossitis," paliwanag niya. "Ito ay lilitaw bilang isang maayos na hitsura ng dila na maaaring maging masakit."

Kaugnay: 12 Mga Suplemento Hindi ka dapat magkasama, sabi ng mga eksperto sa medikal .

Ayon kay Poston, ang kakulangan sa bitamina B12 ay maaaring maging sanhi ng misshapen red na mga selula ng dugo. "Ang mga cell na ito ay nahuli sa pali, na binabawasan ang bilang ng mga pulang selula ng dugo na nagpapalipat -lipat. Ang kundisyong ito, na tinatawag na anemia, ay maaaring maging sanhi ng maputlang kulay ng balat," paliwanag niya.

Gayunpaman, posible ring mapansin ang mga palatandaan ng kondisyong ito na higit pa sa malalim na balat.

"Ang ilang mga tao ay maaaring nakakakita ng hindi o napaka banayad na mga sintomas na dulot ng mapanganib na anemya sa loob ng maraming taon habang ang iba ay maaaring makaranas ng pagkapagod, kahinaan ng kalamnan, o palpitations (na isang pakiramdam na ang iyong puso ay tumitibok o lumaktaw ng isang matalo)," sabi ni Jiang. "Gayunpaman, ang mapanghamak na anemia ay maaaring hindi makikita sa mga kaso ng banayad na kakulangan sa bitamina B12."

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.