Good Lifestyle

Kung ikaw ay nasa nakapaligid na mga ingay at pagpapahinga, napunta ka sa tamang lugar. Karamihan sa mga tao ay nakarinig ng puti o ingay ng kayumanggi , ngunit pamilyar ka ba sa rosas na ingay? Kahit na ang pangalan ay hindi nag -ring ng isang kampanilya, marahil ay narinig mo na ito nang maraming beses kaysa sa iniisip mo.

Gawin ang iyong gawain sa pagtulog ng kaunti pang makulay at alamin ang lahat tungkol sa rosas na ingay, nakakagulat na mga benepisyo, at ang agham sa likod ng pagpapatahimik nito mula sa mga eksperto. Ito ay isang nakapapawi na tunog hack na maaaring baguhin lamang ang iyong pagtulog.

Kaugnay: 6 na mga gawain sa oras ng pagtulog na makakatulong sa iyo na matulog sa gabi .

Ano ang pink na ingay?

Kahit na ang kulay rosas na ingay ay tunog tulad ng pangalan ng isang malaswang indie band, hindi ito - ngunit ito ay tulad ng natatangi at kaaya -aya na makinig. Ang kulay -rosas na ingay ay talagang isang palaging tunog na kasama ang lahat ng mga naririnig na dalas sa tainga ng tao. Ito ay nakasalalay sa mas mababang mga alon ng tunog, na maaaring hindi kapani -paniwalang nakapapawi sa mga tagapakinig.

Ang ilang mga frequency ay pinangalanan pagkatapos ng mga kulay na ginagamit upang kumatawan sa antas ng dalas ng ingay sa tunog spectrum. Ang rosas na ingay ay may isang random na assortment ng bawat naririnig na dalas "na naghahalo ng iba't ibang mga pitches na may isang twist," sabi Korina Burkhard , isang dalubhasa sa pagtulog sa Dozy . "Ang kulay -rosas na ingay ay malumanay na nagpapaliit ng mas mataas na mga frequency at binibigyang diin ang mas mababang mga frequency."

Ito ay madalas na tunog tulad ng isang mababa at malalim na dagundong. Ang ilang mga halimbawa ng rosas na ingay ay kasama ang:

• Nagmamadali na talon
• Mga ilog
• Malakas na hangin
• Malakas na pagbagsak ng ulan
• Mga Tagahanga
• Mga humidifier
• Rustling ng mga dahon
• Air conditioner

"Ang ingay ng rosas ay tulad ng pag -down ng treble sa static na ingay upang gawing mas malakas ang mas mababang tono at, samakatuwid, mas nakakarelaks," sabi ni Burkhard. "Ang kulay rosas na ingay ay nakakaramdam ng mas kaaya-aya at maayos na balanse."

Kaugnay: 6 na mga kadahilanan na nakaramdam ka ng pagod ngunit hindi makatulog, ayon sa mga doktor .

Ano ang mga pakinabang ng paggamit ng rosas na ingay para sa pagtulog?

Ang rosas na ingay ay maaaring positibong makakaapekto sa iyong utak at maging isang napaka -kapaki -pakinabang na tool sa panahon ng iyong oras ng pagtulog.

"Ang mga pakinabang ng paggamit ng rosas na ingay ay may kasamang kadalian ng pagtulog," sabi ni Burkhard. "Ang pink na ingay ay mask ang nakakagambala at nakakagambalang mga tunog ng background, na ginagawang madali itong makatulog. Gayundin, pinapabuti nito ang kalidad ng pagtulog dahil ang mga alon ng utak ay bumagal sa pag -sync gamit ang soundtrack mula sa kulay -rosas na ingay. Nagpapatatag ito ng mga pattern ng pagtulog, na nagpapabuti sa iyong pagtulog Ang kalidad habang natutulog ka nang mas madali, mas malalim, at mas mahaba. "

Ang kakayahang malunod ang hindi kanais -nais na ingay sa paligid mo ay maaari ring makatulong na mapababa ang iyong pagkabalisa at mabawasan din ang stress.

Higit pa rito, ang rosas na ingay ay isang malaking tulong kung nakalimutan mo. Ayon sa isang pag -aaral sa 2017 na nai -publish sa Mga hangganan sa neuroscience ng tao , ang mga taong nakinig sa maikling pagsabog ng kulay -rosas na ingay sa agwat habang sila ay natutulog na iniulat Pinahusay na kakayahan ng memorya at pagpapabalik .

Oo naman, ang kulay -rosas na ingay ay maaaring maging isang nakapapawi na tool para sa sinumang naghahanap ng isang magandang pahinga sa gabi, ngunit ayon sa Batas ng Claire , a Relational Psychotherapist , may ilang mga pangkat na nakatayo upang makinabang ang pinakamaraming mula sa nakapaligid na tunog na ito:

• Ang mga taong sensitibo sa ingay/magaan na natutulog
• Mga pasyente sa ospital (bawat a Pag -aaral ng tunog , ang mga pasyente sa ospital ay iniulat na makatulog ng 40 porsyento nang mas mabilis kapag nakalantad sa kulay rosas na ingay)
• Overthinkers
• Mga taong nabibigyang diin
• Ang mga taong may hindi pantay na iskedyul ng pagtulog/gabi ng trabaho
• Ang mga taong may hindi pagkakatulog

"Marami sa aking mga kliyente na may mga kondisyon tulad ng hindi pagkakatulog, hyperarousal, o ADHD ay nag -uulat ng pakiramdam na tahimik ang kanilang isip at ang kanilang mga katawan ay nakakarelaks kapag nakalantad sa kulay rosas na ingay," sabi Rychel Johnson , a dalubhasa sa kalusugan ng kaisipan . Kaya, nakikipagpunyagi ka sa pagtulog o pagpapatahimik ng iyong isip, ang kulay -rosas na ingay ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian upang subukan.

Kaugnay: 20 mga tip na inaprubahan ng doktor upang makakuha ng isang buong pagtulog sa gabi ngayong gabi .

Paano nakakaapekto ang kulay rosas na ingay sa iyong utak?

Ang tunog ng rosas na ingay ay maaaring makaapekto sa mga tagapakinig dahil nag -tap ito sa aming talino.

"Sa pamamagitan ng pagbabawas ng walang malay na mga tungkulin sa pagsubaybay sa auditory ng aming utak, ang rosas na ingay ay tila mapadali ang mas mabagal na aktibidad ng utak at palalimin ang mga yugto ng pagtulog tulad ng hindi pagtulog," sabi ni Johnson. "Ang kahit na balanse ng mataas at mababang mga frequency ay maaari ring mag -trigger ng mga tugon sa physiological tulad ng pinabagal na mga rate ng puso at paghinga."

Ayon kay Caleb Backe , isang dalubhasa sa pagtulog para sa Maple Holistics , "Ito ay isang proseso na kilala bilang neural entrainment, kapag ang ating aktibidad sa utak ay gayahin kung ano ang nangyayari sa paligid natin sa mga tuntunin ng paningin, ingay, at hawakan."

Sinabi ni Burkhard na mayroong isang teorya na nagmumungkahi ng kulay -rosas na ingay na nakakaimpluwensya sa mga pattern ng utak at "nag -synchronize ng mga alon ng utak sa mas mabagal na mga saklaw ng alon ng delta at theta, na makakatulong sa matulog na pagtulog."

Ang ingay ng rosas ay nagdaragdag din ng pagbabagu -bago sa loob ng alpha at mga dalas ng dalas ng Delta, na naka -link sa pagpapahinga, sabi ni Law.

Kaugnay: 4 simpleng gawi sa pagtulog na makakatulong sa iyo na mabuhay nang mas mahaba, mga bagong palabas sa pananaliksik .

Ano ang puting ingay?

Ang puting ingay ay sobrang sikat sa nakapaligid na pamayanan ng ingay, ngunit maaaring mahirap ilarawan. Upang mas maunawaan ang kulay rosas na ingay, mahalagang malaman kung ano ang tunog na ito. Puting ingay ay may isang napakataas na dalas na dalas kumpara sa kulay-rosas na ingay, kaya isipin ang tunog ng isang vacuum o static sa telebisyon. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Ang mga frequency mula sa White Noise Blast sa parehong dami, na maaaring maging isang maliit na malupit para sa ilan," sabi ni Burkhard.

Kasama sa puting ingay ang lahat ng mga frequency sa buong tunog spectrum, na nagpapahinga sa parehong patag na antas ng intensity. At habang ang ilang mga tao ay nakakakita ng nakakalibog, ginagamit ito ng iba upang makapagpahinga ang kanilang isipan at kahit na gamutin ADHD sintomas .

"Habang ang [parehong puti at kulay -rosas na ingay] ay magagawang mag -mask ng mga ingay sa background at hikayatin ang isang mas malalim na pagtulog, ang rosas na ingay ay lumilikha ng mas mainit, mas malalim na tunog na nakapapawi at banayad," sabi ni Backe.

Ano ang ingay ng brown?

Pagdating sa nakapaligid na katanyagan ng ingay, ang brown na ingay ay karaniwang dumating sa pangalawa. Ang ingay ng brown (na kilala rin bilang pulang ingay) ay katulad ng rosas na ingay, dahil kasama nito ang mas malalim at mas mababang mga frequency na tunog tulad ng isang rumbling.

Ang mga halimbawa ng ingay ng kayumanggi ay may kasamang mga washing machine, air conditioner, o tumatakbo na shower. Ginagamit din ng mga tao ang tunog na ito upang tumuon, matulog, at Pag -aalala ng pagkabalisa .

Kaugnay: 10 Mga paraan na sinusuportahan ng agham upang huminahon nang mabilis .

Mayroon bang mga tip para sa paggamit ng kulay rosas na ingay?

Ang ingay ng rosas ay maaaring maging isang tool sa kagalingan, kaya ang pag -alam kung paano gamitin ito nang ligtas at tama ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong isip at katawan. Kapag ginagamit ang ambient na ingay na ito, iminumungkahi ng Batas at Burkhard ang sumusunod:

• Ipakilala ito sa iyong oras ng pagtulog nang dahan -dahan. Subukan ang isa hanggang dalawang gabi bawat linggo para sa mga maikling panahon.
• Panatilihin ang dami sa isang mababang 50 decibels at sa ilalim.
• Gamitin ito sa iba pang mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng malalim na paghinga o pagmumuni -muni.
• Ilagay ang pink na mapagkukunan ng ingay na malayo sa iyong kama at malapit sa bintana, pintuan, o sa buong silid, dahil makakatulong ito na mabawasan ang mga panlabas na ingay.

Isaisip, kung gumagamit ka ng rosas na ingay upang matulog, mahalaga na unahin ang mahusay na mga kasanayan sa pagtulog upang ma -maximize ang pagiging epektibo nito. Iminumungkahi ng batas na isama ang mga tip na ito sa iyong gawain sa pahinga:

• I -lock ang isang pare -pareho na iskedyul ng pagtulog/paggising.
• Lumikha ng isang perpektong kapaligiran sa pagtulog para sa oras ng pagtulog na tama para sa iyo (cool, madilim, tahimik, atbp.)
• Iwasan/limitahan ang alkohol, caffeine, at electronics bago matulog. Ayon sa Journal of Applied Psychology , Ang mga screen ay naglalabas ng isang asul na ilaw na pinipigilan ang paggawa ng melatonin, na isang mahalagang hormone para makatulog.
• Idagdag Mga diskarte sa pamamahala ng stress Tulad ng pamamagitan, ehersisyo, at pagkain ng malusog na meryenda at pagkain.

Ngunit kung nalaman mo na ang paggamit ng rosas na ingay ay hindi nagbibigay sa iyo ng iyong nais na mga resulta para sa paghawak ng iyong mga isyu sa pagtulog, "huwag mag -atubiling kumunsulta sa isang medikal na propesyonal upang mamuno sa anumang mga napapailalim na mga kondisyon," sabi ni Law. "Palagi kong ipinapaalala sa aking mga pasyente na kung minsan ay nangangailangan ng kaunting pag -aayos upang mahanap ang tamang pantulong sa pagtulog at gawain."

Kaugnay: Ang 6 Pinakamahusay na Mga Estilo ng Pagninilay para sa Pag -relieving Stress Kung Mahigit sa 50 ka .

Ano ang mga kawalan sa rosas na ingay?

Ang kulay -rosas na ingay ay karaniwang hindi nakakapinsala, ngunit tulad ng anupaman, maaari itong maging problema kapag ginamit nang hindi tama o labis.

"May panganib ng pinsala sa pandinig kung maglaro ka ng kulay rosas na ingay nang malakas sa loob ng mahabang panahon," pag -iingat ni Burkhard. "Mayroon ding isang hamon ng limitadong pag -aaral ng pang -agham sa rosas na ingay, na kinakailangan upang magbigay ng isang holistic na sagot at alamin ang kaligtasan nito sa isang mahabang panahon."

Nagpapayo rin si Burkhard laban sa pagiging masyadong umaasa sa kulay -rosas na ingay, dahil ang labis na paggamit ay maaaring mabawasan ang pagiging epektibo nito o gawin kang ganap na nakasalalay sa pagtulog.

"Ngunit para sa karamihan ng mga indibidwal, ang kulay-rosas na ingay ay maaaring magbigay ng isang ligtas, portable, at hindi nakabuo na paraan upang natural na mapagaan ang kalidad ng pagtulog," sabi ni Johnson.

Kaugnay: Mga tip sa silid -tulugan ng Feng Shui para sa mas mahusay na pagtulog .

Saan ako makikinig sa kulay rosas na ingay?

Sa kabutihang palad, ang rosas na ingay ay hindi mahirap hanapin. Mayroong maraming mga paraan na ma -access mo ito, natural man o sa pamamagitan ng isang aparato. Narito ang ilang lugar upang makuha ang iyong pink na pag -aayos ng ingay:

Mag-online

Ang Internet ay literal na lahat, kaya kung hindi ka handa na gumawa sa isang app o aparato, sunog ang YouTube o isang search engine at hanapin ang tunog doon. Makakakita ka ng mga oras ng kulay rosas na ingay, at pinaka -mahalaga, libre ito.

Mag -download ng isang app

Pagdating sa kulay rosas na ingay, mayroong isang app para doon. Kaya, kung naghahanap ka ng isang madaling paraan upang makinig sa rosas na ingay, huwag nang tumingin nang higit pa sa iyong telepono.

Para sa higit pang mga masalimuot na tampok para sa iyong mga nakapaligid na pangangailangan ng ingay, maghanda na magbayad ng labis na pera sa mga gastos sa app. Ngunit kung mayroon ka nang mga apps na naglalaro ng musika tulad ng Spotify o Apple Music, dapat na magagamit din ang rosas na ingay.

Maghintay para sa kalikasan

Kung nais mo ng isang mas organikong pagpipilian para sa pakikinig sa rosas na ingay, ang mga likas na yaman ay palaging isang mahusay na pagpipilian. Maglakbay sa beach at makinig sa pag -crash ng mga alon laban sa baybayin, o dahan -dahang lumakad sa isang tumpok ng mga dahon upang marinig ang mga ito. Ang pakikinig sa mabibigat na ulan ng ulan ay maaari ring maging isang nakakarelaks na kulay rosas na ingay.

Kumuha ng isang tunog machine

Ang pagkuha ng isang sound machine ay katumbas ng pagpunta sa matatag, kaya kung handa ka nang gumawa ng rosas na ingay sa iyong oras ng pagtulog, ito ay isang solidong pagpipilian. Para sa mga mayroon nang isang puting ingay machine, tingnan kung mayroon itong isang rosas na setting ng ingay bago mamili para sa bago. Ang mga aparatong ito ay karaniwang saklaw sa pagitan $ 20 at $ 130 , ngunit ang mga presyo ay maaaring umakyat kahit na mas mataas depende sa antas ng kalidad na iyong hinahanap.

Tandaan, kapag pumipili ng isang makina, siguraduhin na nakakakuha ka ng pinakamaraming bang para sa iyong usang lalaki. Suriin ang kontrol ng lakas ng tunog at kung gaano kalaki at malakas ito. Nais mo ring tiyakin na mayroon itong isang timer ng pagtulog upang maiwasan ang tunog na naglalaro sa buong gabi. Habang ang karamihan ay karaniwang built-in, hindi ito masakit na mag-double-check.

Karamihan sa mga tunog machine ay nag -aalok ng puting ingay, ngunit kung nais mong pag -iba -ibahin ang iyong nakapaligid na karanasan sa pakikinig ng tunog upang hindi ka maging manhid sa isang kulay, siguraduhin na nagbibigay ito ng iba pang mga tunog.

Kaugnay: 10 mga paraan upang makaramdam ng kalmado at masaya (na hindi pagmumuni -muni) .

Ano ang iba pang mga ingay ng kulay?

Ang tunog spectrum ay napaka -makulay at lampas sa puti, kayumanggi, at rosas. Dagdagan ang nalalaman tungkol sa mga mas kaunting kilalang kulay ng mga ingay:

Asul na ingay

Ang asul na ingay ay itinuturing na kabaligtaran ng ingay ng kayumanggi dahil sa mataas na dalas nito. Ang intensity nito ay nagdaragdag at madalas na tunog na mas matindi kaysa sa puting ingay. Meron ito Marami pang Treble kaysa sa base at madalas na inihalintulad sa tunog ng isang spray ng water spray.

Ingay ng lila

Ingay ng lila ay tulad ng asul na ingay, dahil ito ay nagiging mas malakas habang tumataas ang dalas. Ito ay mas mataas na naka -mount at tunog halos tulad ng isang sizzle o hissing. Maaari rin itong magamit upang gamutin ang tinnitus.

Kulay abong ingay

Sa kulay -abo na ingay, ang lahat ng mga frequency nito ay may parehong intensity. Ito ay mas matindi sa mas mataas at mas mababang mga frequency at hindi gaanong sa gitna.

Kaugnay: 6 Mga gawi sa oras ng pagtulog ng mga taong hindi nagkakasakit .

Ano ang mas kapaki -pakinabang na mga tip sa pagtulog upang idagdag sa iyong oras ng pagtulog?

Ang ingay ng rosas ay maaaring maglaro ng isang makabuluhang papel sa iyong pahinga, ngunit ang pagtatakda ng isang solidong pundasyon ng pagtulog ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan. Bilang karagdagan sa pakikinig sa nakapaligid na ingay na ito, narito ang ilang mga paraan upang ma -maximize ang iyong pagtulog.

Iwasan ang pag -ikot sa araw

Ang Power Naps ay maaaring isang malaking tulong sa araw, ngunit maaari nilang gulo ang iyong iskedyul sa pagtulog sa gabi. Magsikap na manatiling gising Sa buong araw at kung nagtatrabaho ka sa gabi, subukang pisilin sa isang huli na araw, kaya hindi ka ganap na pagod.

Isara ang libro sa iyong mga stress bago matulog

Ilan sa atin ang pinananatili ng mga nakababahalang sitwasyon sa ating buhay? Bagaman ang ilan sa mga isyung iyon ay hindi malulutas bago matulog, ang pamamahala sa kanila ay makakatulong sa iyo na ilipat ang iyong isip sa mas mahusay na puwang. Subukang isulat ang iyong mga alalahanin o gumawa ng isang plano kung paano harapin ang isyu bago matulog.

Pumunta sa labas sa araw

Pagkuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng natural na sikat ng araw maaaring ayusin ang iyong ritmo ng circadian. Ang pag -unawa sa iyong katawan ng oras ay apektado ng light exposure, kaya ang pagdaragdag nito sa iyong pang -araw -araw na gawain ay makakatulong na gawing mas mahusay ang iyong gabi.

Kaugnay: Ako ay isang siyentipiko sa pagtulog at ito ang nangungunang 5 hindi malusog na gawi na iniiwasan ko .

Pambalot

Ang oras ng pagtulog ay maaaring maging isang labanan, ngunit walang mali sa pagdaragdag ng kaunting tulong. Ang ingay ng rosas ay napuno ng matatag at nakapapawi na mga dalas, na maaaring maging kung ano ang kailangan mong i -debug ang iyong mga isyu sa pagtulog. Sa susunod na sinusubukan mong mag -relaks o mag -mellow out, isipin ang paggawa ng kulay rosas na ingay ang iyong solusyon sa tunog.