Good Lifestyle

Ang industriya ng pagbaba ng timbang, nagkakahalaga Daan -daang bilyun -bilyong dolyar , hindi lamang umuusbong - lumalaki ito. Bilang isang resulta, hindi bihira sa pang -araw -araw na mga tao na makaramdam ng nalilito sa pamamagitan ng mga nakikipagkumpitensya na mensahe kung paano aktwal na malaglag ang mga labis na pounds. Tulad ng mahalaga, marami sa atin ang nawawalan ng paningin bakit gusto namin magbawas ng timbang Sa una, ginagawa itong lahat ng napakadali upang mag-ayos sa mga hindi malusog na gimik, sa halip na maalalahanin, mga solusyon na nakatuon sa kalusugan. Sa pamamagitan ng pagkuha ng isang hakbang pabalik at pag -isipan kung saan nagkamali ang lahat, posible na bumuo ng isang mas mahusay na plano sa pagbaba ng timbang na tunog, simple, at sustainable, sabi ng mga eksperto.

Women's Fitness Coach at tagalikha ng nilalaman Emily Kerley Ang lahat ay pamilyar sa mga pagkakamali na ginagawa ng mga tao kapag umaasa silang mawalan ng timbang at sinabing ang pagkilala sa mga karaniwang maling pag -iisip ay maaaring maglagay sa iyo ng isang mas mahusay na landas pasulong. Sa katunayan, sa isang kamakailang post, ibinahagi niya ang mga bagay na hindi niya gagawin kung nais niyang mawalan ng 10 pounds - bawat isa ay hindi produktibo, hindi matiyak, o hindi malusog. Magbasa upang marinig ang payo ni Kerley para sa sinumang interesado na mawalan ng timbang sa kanilang pangmatagalang kalusugan sa isip.

Kaugnay: Kung nais mong mawalan ng timbang, "Iwasan ang mga pagkaing ito tulad ng salot," sabi ng dalubhasa sa fitness .

Kung ang iyong Plano ng pagbaba ng timbang nagsasangkot sa pag-alis ng anumang mga pangunahing grupo ng pagkain, maaaring makaapekto ito sa pangmatagalang pagpapanatili nito-hindi na banggitin ang iyong pangkalahatang kalusugan. Sinabi ni Kerley na ang mga karbohidrat at taba ay dalawang nutrisyon na karaniwang nasusuklian sa mundo ng pagbaba ng timbang, ngunit binibigyang diin na hindi niya kailanman hampasin ang mga ito mula sa kanyang diyeta. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Parehong ito ay mahalaga para sa iyong enerhiya, kalusugan ng hormone, pag -andar ng metabolismo, at marami pang iba," ipinaliwanag niya sa isang kamakailan -lamang Tiktok Post .

Sa halip na putulin ang dalawang mahahalagang nutrisyon na ito, mas mahusay na masuri ang uri at kalidad ng mga pagkaing ubusin mo at gumawa ng mas pumipili na mga pagbabago. Halimbawa, ang pagputol ng simple o pino na mga karbohidrat tulad ng idinagdag na mga asukal o naproseso na mga butil habang binibigyang diin pa rin ang buong butil sa iyong diyeta ay makakatulong na humantong sa malusog na pagbaba ng timbang.

Katulad nito, maaari kang mawalan ng timbang at pagbutihin ang nutrisyon sa pamamagitan ng pagputol ng mga pagkain na mataas sa mga puspos na taba, habang kumakain pa rin ng malusog, monounsaturated at polyunsaturated fats mula sa mga mapagkukunan tulad ng mga abukado, nuts, chia seeds, fatty fish, at marami pa.

Kaugnay: Ang panuntunan ng 80/20 ay nangangako ng madaling pagbaba ng timbang - ngunit gumagana ba ito?

Susunod, itinuturo ni Kerley ang isang karaniwang pagkakamali na ginagawa ng mga tao habang nag -eehersisyo na mawalan ng 10 pounds: sinabi niya na ang paggawa ng labis na cardio sa halip na isang mas balanseng gawain sa fitness ay maaaring mag -iwan sa iyo na nagpupumilit upang mapalitan ang sukat.

"Hindi ako kailanman gagawa ng oras ng cardio," sabi ng fitness trainer. "Ang pagtakbo sa gilingang pinepedalan araw -araw ay hindi ibubuhos ang iyong taba. Dumikit sa pagsasanay sa timbang at isang pagdidilig ng cardio pagkatapos," payo ni Kerley, na nagdaragdag sa isang hiwalay na post na layon niya para sa apat na sesyon ng pagsasanay sa lakas bawat linggo.

Kamakailang pananaliksik corroborates ang paniwala na ang pagsasanay sa timbang maaari , sa katunayan, magkaroon ng mas malaking epekto sa pagkawala ng taba at komposisyon ng katawan kaysa sa aerobic ehersisyo lamang. Gayunpaman, para sa kapakanan ng iyong pangkalahatang kalusugan, kabilang ang iyong kalusugan sa puso, ang isang balanseng diskarte ay pinakamahusay.

Layunin para sa hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman-intensity ehersisyo bawat linggo, kabilang ang pagsasanay sa lakas, pagsasanay sa cardiovascular, at mga pagsasanay sa pagbuo ng balanse, iminumungkahi ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Malayo masyadong maraming mga tao ang gumagamit ng matinding paghihigpit ng caloric bilang isang paraan ng pagpabilis ng kanilang pagbaba ng timbang. Gayunpaman, iminumungkahi ni Kerley na paglaktaw ng pagkain Ang pagputol ng mga calorie ay isang mapanganib na diskarte na malamang na mag -backfire.

"Hindi ko kailanman laktawan ang mga pagkain. Sa palagay mo ay nai -save mo ang iyong sarili na mga calorie ngunit sa katotohanan, magtatapos ka na lang sa pagkain at pag -snack mamaya sa gabing iyon. Dagdag pa, ang iyong katawan ay nangangailangan ng gasolina mula sa pagkain upang makabuo ng sandalan na kalamnan at naman Tulong sa iyong pagkawala ng taba, "sabi niya.

Dagdag ni Kerley sa isang hiwalay Tiktok Post na kung ikaw Laktawan ang agahan Sa partikular, nawawala ka ng isang mahalagang pagkakataon upang "i -set up ang iyong metabolismo para sa araw." Sa halip, inirerekumenda niya ang pagkain ng isang pagkain na naglalaman ng 30 gramo ng protina.

"Ang pagdaragdag ng unang bagay pagkatapos ng paggising ay makakatulong sa iyong metabolismo na tumakbo nang maayos sa buong araw, at gagana patungo sa pang -araw -araw na layunin ng protina na kailangan mong mawalan ng taba," sabi niya.

Kaugnay: 10 pinakamahusay na pagkain na makakain sa umaga para sa isang mas mabilis na metabolismo, sabi ng mga nutrisyonista .

Sa isa pang post, nagbabahagi si Kerley ng isang pang -apat na pagkakamali na ginagawa ng mga tao kapag umaasa silang mawalan ng 10 pounds: hahanapin nila Mabilis na mga resulta sa mga pag -crash diets, paglilinis ng juice, at iba pang mga diskarte sa fad.

"Ang mga mabilis na pag -aayos na ito ay maaaring magmukhang nakakaakit, ngunit ang mga ito ay mabilis na pag -aayos para sa isang kadahilanan. Kung hindi mo mailarawan ang iyong sarili na dumikit sa isang diyeta lima, 10, 15 taon sa hinaharap, hindi ito napapanatili para sa iyo," babala niya. "Magtatapos ka na lamang ng pag -rebound ng anumang timbang na nawala ka sa mga mabilis na pag -aayos kahit na mas mabilis kaysa sa nawala mo ito."

Idinagdag ng fitness coach na ang anumang diyeta na ginawa mo ay dapat na sapat na nababaluktot upang maisama ang mga pagkaing nasisiyahan ka. Kung nahanap mo ang iyong sarili sa mga gabi ng petsa ng gabi o paminsan-minsang mga paggamot sa serbisyo ng iyong plano sa pagbaba ng timbang, ito ay isang pulang bandila na ang iyong diskarte ay maaaring sa huli ay maikli ang buhay at hindi matagumpay.