Good Lifestyle

Ang isang balanseng diyeta, na kasama ang lahat ng mga pangkat ng pagkain, ay mahalaga upang tamasahin ang mabuting kalusugan. Ang abukado, na kilala rin bilang abukado sa ilang mga bansa, ay isang prutas na napaka -sunod sa moda at na bilang karagdagan sa pagkakaroon ng isang kasiya -siyang lasa at texture, ay may mataas na halaga ng nutrisyon. Ngunit ano ang mangyayari kung ito ay natupok araw -araw? Kamakailan lamang ay isang pag -aaral ang isinagawa at narito sinabi namin sa iyo kung ano ang mga resulta.

1. Ano ang abukado

Ang abukado ay bunga ng isang puno na tinatawag American Persea . Ito ay napakapopular sa halos lahat, lalo na sa Latin America. Halimbawa, sa Mexico ay tinatayang ang bawat tao ay sumisiksik tungkol sa 11 kilo sa isang taon. Mayroong maliit na uri at iba pang malalaking grafts. Ang laman nito ay matatag at creamy texture. Ito ang pangunahing sangkap ng guacamole at naghahari sa maraming mga salad.

2. Ano ang imbestigasyon

Ibinigay ang mataas na pagkonsumo at nutritional properties, isang unibersidad sa Estados Unidos ang nagpasya na siyasatin kung kakainin ang Avocado Daily ay kapaki -pakinabang. Ito ay ang Penn State University, partikular ang Kagawaran ng Nutrisyon ng Nutrisyon. Ang institusyon, na matatagpuan sa Pennsylvania, ay mayroong isang sample ng 1,008 katao upang mag -aral. Ang mga kalahok ay nahahati sa dalawang pangkat. Ang una ay hindi nagbago sa kanyang diyeta at pinigilan mula sa ingesting avocado sa loob ng 26 na linggo. Ang pangalawa ay idinagdag sa kanyang pang -araw -araw na menu ng isang abukado para sa parehong oras.

3. Pagtatasa sa Pag -aaral

Upang masuri ang mga resulta, ginamit ng mga siyentipiko ang malusog na index ng pagkain. Sa mga parameter na ito ay tinukoy nila kung ang mga alituntunin na itinatag sa mga gabay sa pagkain para sa mga Amerikano ay natugunan. "Ang Palta ay isang nutrisyon na mayaman na pagkain na naglalaman ng maraming hibla at iba pang mahahalagang sustansya. Nais naming makita kung ang iyong regular na paggamit ay hahantong sa isang pagtaas ng kalidad ng diyeta, ”sabi ng kagawaran bilang pahayag sa pag -aaral na nai -publish sa magazine Kasalukuyang mga pag -unlad sa nutrisyon .

4. Ang mga resulta

Ang isang pagsubaybay sa bawat kalahok ay isinagawa na binubuo ng mga panayam sa pamamagitan ng telepono bago magsimula ang pag -aaral at sa panahon ng proseso. Sa pagtatapos, natuklasan na ang pagkain ng isang abukado ay isang kilalang -kilala na itinaas upang matugunan ang mga alituntunin na nagtatag ng mga espesyalista sa nutrisyon at mga kagawaran ng kalusugan sa publiko. Ang mga patnubay na ito ay batay sa ebidensya na pang -agham para sa isang pagpapabuti sa kalidad ng pagkain.

5. Ang mga dahilan

Tulad ng nabanggit na, ang abukado ay isang prutas na may mataas na indeks ng nutrisyon. Ang komposisyon nito ay hinahanap ito sa linya ng SO -called "Superfood." Mataas ang halaga ng caloric nito, dahil naglalaman ito ng isang malaking porsyento ng taba. Ngunit ang taba na iyon ay malusog, na mga uri ng monounsaturated at polyunsaturated. Gayundin, ito ay mayaman na bitamina sa kanila E, A at C. ay mayroon ding iron, potassium, sodium, magnesium at calcium, bukod sa iba pang mga mineral at folates (kumplikadong nutrisyon ng bitamina B). Na ang abukado ay naglalaman ng lahat ng mga elementong ito na pinapaboran ang pagsunod sa mga alituntunin sa pagdidiyeta na nagkakahalaga sa pagsisiyasat.

6. Repontked Diet

Ang paggamit ng isang abukado sa isang araw ay pinamamahalaang upang mapahusay ang kalidad ng pandiyeta ng mga kalahok. Walang ibang mga pagbabago sa menu ang hinihiling at ang bawat tao ay umangkop sa kanilang pagkonsumo ng abukado sa kanilang sariling paraan. Marami sa mga kalahok ang nagpasya na dagdagan ang dami ng mga gulay sa kanilang pagkain, ang iba ay gumagamit ng abukado bilang kapalit ng mga caloric dressings, pino na butil, sodium at saturated fats. Ang katotohanan ay ang lahat ng kumain ng abukado araw -araw ay nakaranas ng isang pagpapabuti sa kanilang kalidad ng pagkain.

7. Higit pang mga benepisyo sa kalusugan

Regular na ang pagkain ng abukado ay nauugnay sa pag -iwas at paggamot ng maraming mga pathologies, tulad ng:

• Ang mga pagpapabuti sa kalusugan ng mata, dahil mayroon itong lutein, isang carotenoid na kumikilos bilang isang tagapagtanggol ng mga mata laban sa mga sakit tulad ng mga katarata at macular pagkabulok.

• Nagpapalakas ng mga buto, salamat sa iyong bitamina K.

• Kinokontrol nito ang mga antas ng kolesterol kasama ang monounsaturated fat content na tumutulong sa mas mababang masamang kolesterol at pinoprotektahan ang mabuti.

• Naka -link ito sa isang pagbawas sa hitsura ng cancer, lalo na sa bibig at prostate, para sa komposisyon ng phytochemical.

• Ang abukado ay tinawag ng ilang mga nutrisyunista ang "pagkain ng utak", dahil ang mga antas ng folic acid ay nakikipagtulungan sa isang pagpapabuti ng mga kakayahan sa pag -iisip at memorya.

• Pinapanatili nito ang diyabetis sa bay, dahil ang malusog na taba nito ay nag -regulate ng mga antas ng insulin.

• Pinipigilan ang napaaga na pagtanda, dahil ang bitamina E ay mayroon ito ay isang kahusayan ng antioxidant par.

8. Bumili ng Palta araw -araw?

Ang kamakailang pag -aaral ay hindi nagtapon ng anuman tungkol dito. Gayunpaman, itinuturo ng mga eksperto na ang pagkonsumo ng abukado ay tumutulong sa pagbaba ng index ng mass ng katawan (BMI), kinokontrol ang pagkabalisa (isang pakiramdam ng kapunuan) at binabawasan ang taba ng tiyan. Ngunit ang lahat ng labis ay masama. Inirerekomenda ng mga nutrisyonista na kumain lamang ng kalahati ng isang yunit sa isang araw o isang maliit dahil ang isang solong piraso ay naglalaman ng isang average ng 250 calories, kaya kung hindi ito natupok sa katamtaman at ihalo sa mga naproseso at napaka -caloric na pagkain maaari itong maging sanhi ng pagtaas ng timbang.