Good Lifestyle

Ang pagpili ng pagsusuot ng pag -eehersisyo ay hindi masyadong magkakaibang mula sa pagpili ng isang pang -araw -araw na sangkap: nais mong maging komportable at Tumingin at maramdaman ang iyong pinakamahusay. Ngunit pagdating sa mga damit na isinusuot mo upang mag -ehersisyo - lalo na sa edad na 65 - mayroong idinagdag na bahagi ng kaligtasan. Sa edad mo, malamang na nalaman mo na ang iyong balanse ay hindi masyadong kung ano ito dati (hello, Supportive sneaker ) o na hindi ka nagbabalik nang madali mula sa sobrang pag -init (dalhin ang mga nakamamanghang tela). Para sa mga kadahilanang ito at higit pa, kumunsulta kami sa mga pisikal na therapist at personal na tagapagsanay upang malaman ang mga item ng damit na dapat mong iwasan kapag nagtatrabaho kung ikaw ay higit sa 65.

Kaugnay: 5 mga item na hindi mo dapat magsuot sa mainit na araw kung ikaw ay higit sa 65 .

Ang pagpili ng isang gym na sangkap na isusuot sa edad na 65 ay tungkol sa paghahanap ng isang masayang daluyan sa pagitan ng masikip at maluwag.

"Ang mga tao na higit sa 65 ay dapat magsuot ng damit na makahinga, wicking ng pawis, at komportable nang hindi mahigpit na masikip o masyadong compressing," sabi Rachel MacPherson , sertipikadong personal na tagapagsanay . "Ang sirkulasyon ay maaaring mabawasan kapag ikaw ay mas matanda, kaya mahalaga na tiyakin na ang mga seams at cuffs ng damit ay hindi naghuhukay sa iyong balat." ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Subukan ang isang squat o pushup bago gawin ang iyong susunod na pagbili ng atleta upang matiyak na magkasya ang iyong mga item sa bayarin.

Sa kabilang banda, ang labis na maluwag na damit ay maaari ding maging isang hadlang. Kung ang mga tao ay dumating sa kanila para sa isang sesyon ng pagsasanay, pinipigilan lamang ng MacPherson ang mga taong iyon mula sa mga makina at mga kable na maaaring mahuli sa damit at maging sanhi ng isang pinsala.

"Ito ay isang nakakaakit na paksa dahil ang mga tao ay madalas na nais na itago ang kanilang mga katawan kapag ginawa nila ito, at ang paghiling sa isang tao na magsuot ng masikip na damit ay hindi angkop," sabi ni Macpherson.

Ang maluwag na damit ay maaari ring maging mahirap para sa iyong tagapagsanay upang masuri ang iyong form. Halimbawa, "ang maluwag na pantalon ay maaaring makahadlang sa pagtingin ng iyong mga paa at gawing mas mahirap upang makita kung pinapanatili mo ang wastong pagkakahanay sa panahon ng mga ehersisyo tulad ng mga squats o baga," sabi Bishnu Pada Das , National Academy of Sports Medicine sertipikadong personal na tagapagsanay .

Sa kabutihang palad, ang karamihan sa mga outfits ay ganap na maayos - nais mo lamang na lumayo sa pag -drag ng mga hems at labis na mga piraso.

Kaugnay: Kung ikaw ay higit sa 65, huwag magsuot ng mga 6 na item ng damit kapag umuulan .

Mayroong isang dahilan ng pag -eehersisyo na damit ay ibinebenta sa isang hiwalay na departamento: Ginawa ito ng mga materyales na kaaya -aya sa pag -eehersisyo at pagpapawis.

Sa isang post sa blog sa website ng Elite Sports Club, tagapagturo ng ehersisyo ng pangkat Annie Farley , MS, CPT, ay nagsabi upang maiwasan ang anumang mga item ng damit na 100 porsyento na koton, dahil ang materyal ay madaling sumisipsip ng kahalumigmigan at pagkatapos ay mabagal na matuyo. "Ang labis na kahalumigmigan timbangin ka , ay maaaring maging sanhi ng panginginig, breakout ng balat, at isang pagtaas sa chafing, "sabi niya.

Sa halip, pumili ng mga tela ng kahalumigmigan tulad ng Spandex, Nylon, at Polyester, na " Hilahin ang kahalumigmigan Mula sa balat gamit ang maliliit, built-in na mga capillary, "paliwanag ni Macy sa isang gabay na aktibo." Ang kahalumigmigan ay iginuhit sa panlabas ng tela, na ginagawang mas madali upang sumingaw. "

Isang damit na pang -ehersisyo kung saan ang koton ay Ang katanggap -tanggap ay damit na panloob.

"Ang pinaka-sensitibong tisyu sa katawan, matalino sa balat, ay ang bulkan at vaginal tissue, hanggang sa mga tao na nakakakuha ng mga reaksiyong alerdyi at hindi nakakaintriga na reaksyon," Mary Jane Minkin , Md, a CLINICAL PROFESSOR Sa Kagawaran ng Obstetrics, Gynecology at Reproductive Sciences sa Yale University School of Medicine, sinabi Ngayon .

"Mayroong ilang mga tao na nakakakuha ng pangangati mula sa mga tina o materyales, kaya't kung bakit ako may posibilidad na sabihin na dumikit sa mga puting bagay, puting koton ... ang koton ay may posibilidad na maging hindi nakakaintriga, kung ihahambing sa ilan sa mga sintetikong hibla," paliwanag niya .

Sa isang hiwalay na pakikipanayam kasama Glamor , Idinagdag ni Minkin na, "Ang mas bagong timpla na ang wick away pawis ay mabuti rin."

Ngunit laging iwasan ang anumang bagay na may potensyal na chafe (tulad ng puntas) o bunch up (tulad ng mga boksingero ng baggy men).

Marahil alam mo na mahalaga na magkaroon ng karapat -dapat para sa isang regular na bra, ngunit isaalang -alang mo ba na ang parehong ay totoo para sa isang sports bra?

"Maaari itong gumawa o masira ang isang pag -eehersisyo para sa isang tao na higit sa 65 taong gulang. Siguraduhin na nakakakuha ka ng tamang akma mula sa isang tindahan tulad ng Lululemon o Athleta, na masisiguro na nasa tamang bra ka para sa tamang pagsasanay na ginagawa mo , "Pagbabahagi Jennifer Rulon , 15-time na Ironman Triathlete at Life Coach .

Sa mga tuntunin ng suporta, "ang isang tumatakbo/jogging bra ay magiging paraan na naiiba kaysa sa isang yoga bra," tala ni Rulon.

"Ang isang mahusay na bra ng sports ay pinoprotektahan ang mga ligament at tisyu sa iyong dibdib mula sa labis na pag-uunat o stress upang maaari kang magsanay nang walang pag-aalala," dagdag ni Farley, na nagsasabing ang damit na ito ay dapat ding gawin ng isang kahalumigmigan-wicking, non-cotton na tela.

Kaugnay: Kung ikaw ay higit sa 65, huwag magsuot ng mga 5 item na ito kapag naglalakbay .

Ang pagsusuot ng hindi angkop o hindi suportadong kasuotan sa paa ay isa sa mga pinakamalaking no-nos para sa pagsusuot ng pag-eehersisyo pagkatapos ng edad na 65.

"Ang mga matatandang may sapat na gulang ay maaaring maging mas madaling kapitan ng mga problema sa paa tulad ng mga flat feet o plantar fasciitis, kaya ang pagpili ng mga sapatos na may mahusay na suporta sa arko ay mahalaga," sabi ni Pada Das. "Ang mga sapatos na may mahusay na unan ay maaaring makatulong na sumipsip ng epekto at mabawasan ang stress sa mga kasukasuan, na maaaring maging mahalaga lalo na para sa mga indibidwal na may sakit sa buto o iba pang magkasanib na mga problema."

Gusto mo ring maghanap ng mga sapatos na may kalidad na mahigpit na pagkakahawak upang maiwasan ang mga slips at bumagsak, pati na rin ang mga akma nang maayos upang maiwasan ang mga paltos at kuskusin. Kung nag-aalala ka tungkol sa tripping, lalo na kung tumatakbo ka o naglalakad sa labas ng nag-iisa, ang isang slip-on na sapatos na pang-atleta ay isang mahusay na pagpipilian.

Kahit na ang anumang sneaker ay dapat na suportahan at hindi pagod, mahalaga din na isaalang -alang ang pinakamahusay na uri ng sapatos para sa iyong pag -eehersisyo.

Ayon kay Adidas, kung nakakataas ka ng mga timbang, gusto mo ng isang sneaker "na may isang mababang arko o minimalist na profile na nagbibigay sa iyo ng tamang suporta at balanse." Sinabi nila na ito rin ang " Pinakamahusay na sapatos ng pag -eehersisyo Kung nais mong ihalo ito sa gym. "

Gayunpaman, kung plano mong gumawa ng maraming pagtakbo, gagawin mo Gusto mo ng isang bagay na may isang "bouncier at mas makapal na yapak," Chrisi Moutopoulos , Personal na Pagsasanay sa Regional Manager sa Gymguyz , dati nang ipinaliwanag sa Pinakamahusay na buhay .

Kaugnay: 7 mga tip para sa pagsusuot ng mga sneaker na higit sa 65, ayon sa mga doktor at eksperto sa istilo .

Kung paanong ang hindi maganda na angkop na sapatos ay maaaring maging sanhi ng mga blisters at pilay sa mga kasukasuan, kaya ang mga hindi suportadong medyas. Iyon ang dahilan kung bakit Inirerekomenda ng mga eksperto na ang mga higit sa 65 ay pumili ng mga cushioned na medyas ng atleta para sa kanilang pag -eehersisyo.

"Nag -aalok ang mga ito ng labis na pagsipsip at pagsipsip ng shock, pagbabawas ng epekto sa panahon ng pag -eehersisyo at pagbibigay ng suporta para sa mga kasukasuan ng pagtanda, na sa huli ay binabawasan ang pilay at mga potensyal na pinsala," Tony Hu , Dpodm, isang chiropodist para sa Pag -aalaga ng Family Wellness Foot Sa Ontario, Canada, sinabi dati Pinakamahusay na buhay .

Ang mga ito ay matatagpuan din sa mga tela ng kahalumigmigan.

Ang mga kuwintas, hikaw, pulseras, at higit pa ay maaari ring mapanganib sa gym, kaya nais mong alisin ang mga ito nang maaga sa iyong sweat sesh.

"Ang mga alahas na nakalawit o maluwag ay maaaring mahuli sa kagamitan o maaaring maging sanhi ng pinsala, kaya pinakamahusay na alisin ito bago magtrabaho," sabi ni Pada Das.

Marahil ay nakakita ka ng mga timbang ng bukung -bukong sa lahat ng dako kani -kanina lamang. At habang hindi ito damit bawat se, maaaring hindi ito ang pinakamahusay na bagay na ipakilala sa iyong pag -eehersisyo pagkatapos ng edad na 65.

Terry Downey , isang pisikal na therapist sa Harvard-kaakibat na spaulding rehabilitation network, sinabi Kalusugan ng Harvard Maaari silang magdagdag ng isang kawalan sa mga ehersisyo tulad ng paglalakad sa pamamagitan ng pagpilit sa iyo na gamitin ang iyong quads. "Iyon ay nagiging sanhi ng kawalan ng timbang ng kalamnan," sabi ni Downey.

Ang mga timbang ay maaari ring hilahin ang iyong mga bukung -bukong, na nagdaragdag ng panganib ng pinsala sa mga tuhod, hips, at likod, ayon sa Harvard Health. Kumunsulta sa iyong doktor bago idagdag ang mga ito sa iyong gawain.