Good Lifestyle

Sinabi nila na ang abs ay hindi ginawa sa gym - ginawa nila sa kusina. Ang adage na iyon, lumiliko ito, ay hindi gaanong tungkol sa Ano ang ginagawa mo sa kusina At higit pa tungkol sa kung ano ka Huwag gawin Maaari mong gawin ang iyong sarili steamed broccoli at inihurnong manok para sa lahat ng tatlong pagkain, ngunit kung hindi ka nagpapakita ng pag-moderate sa oras ng meryenda, maaari mong alisin ang lahat ng iyong pinaghirapan na pag-unlad.

"Ang isang bagay na pinaka -sobrang timbang na mga tao ay magkakapareho ay patuloy silang kumakain sa buong araw," Gerard Hall , isang fitness coach at influencer, sinabi sa a Ngayon-Viral Tiktok . "Mas mahusay na kumain ng pagkain, hindi meryenda."

Ngunit maging makatuwiran tayo dito. Ang pag -snack ay isa sa pinakadakilang kasiyahan sa buhay; Walang sinuman, kahit na ang mga naghahanap upang mawalan ng timbang at mapukaw ang taba ng tiyan, ay dapat na asahan na magbigay ng meryenda nang buo. Mayroong magandang balita sa harapan na iyon. Ayon kay Hall, tatlong meryenda ay hindi lamang katanggap-tanggap ngunit aktibong sumusuporta sa anumang mga layunin sa pagtunaw ng taba ng tiyan, na nagpapahintulot sa iyo na magkaroon ng iyong cake (hindi literal) at kainin din ito.

Kaugnay: Kung nais mong mawalan ng timbang, "Iwasan ang mga pagkaing ito tulad ng salot," sabi ng dalubhasa sa fitness .

Ang unang bagay na kailangan mong malaman tungkol sa taba ng tiyan ay medyo naiiba ito kaysa sa taba na matatagpuan sa ibang lugar sa katawan. Malawak na nagsasalita, ang mga katawan ng tao ay may dalawang uri ng taba. Ang subcutaneous fat ay ang layer ng taba na umiiral sa ilalim lamang ng iyong balat. Ngunit sa paligid ng iyong tiyan, mas malalim sa iyong gat, makakahanap ka ng visceral fat.

Ang visceral fat ay biologically na inilaan upang maprotektahan ang iyong mga organo, kaya talagang malusog na magkaroon ng ilan sa iyong frame. .

Ayon sa Mayo Clinic , ang isang mataas na ratio ng taba ng tiyan ay nakakaugnay sa isang litanya ng mga kondisyon ng kalusugan, kabilang ang ngunit hindi limitado sa pagtulog ng apnea, mataas na presyon ng dugo, at sakit sa puso.

Ang pagtunaw ng taba ng tiyan ay hindi nangangailangan ng isang espesyal na regimen o bespoke diet. Ang Cleveland Clinic Ang mga tala na, para sa karamihan, ang mga pamamaraan para sa pagkawala ng taba ng tiyan ay higit pa o mas mababa sa mga pamamaraan para sa pagkawala ng anumang iba pang uri ng taba: regular na nag -eehersisyo, natutulog ng isang buong walong oras, at pag -ampon ng isang balanseng diyeta. Pagdating sa iyong diyeta, ang pagpapalit ng iyong karaniwang mga meryenda para sa sumusunod na tatlong mga rekomendasyon ay makakatulong.

Kaugnay: 4 simpleng pagsasanay para sa isang patag na tiyan sa anumang edad .

Malamang na umaasa ka sa mga itlog bilang pundasyon ng isang mababang taba, high-protein breakfast, o bilang isang karagdagang protina sa isang umiiral na pagkain (tulad ng pritong bigas). Ngunit ang karamihan sa mga pinggan ng itlog ay nagagalit sa langis o mantikilya, alinman sa mga mapagkakatiwalaang mga kaalyado sa iyong paghahanap para sa pagtunaw ng taba ng tiyan. Ang solusyon? Hard-boil ang mga ito!

"Kung nahihirapan kang kontrolin ang iyong gutom, dapat mong palaging panatilihin ang ilang mga pinalabas na itlog na nakaimbak sa iyong ref," inirerekomenda ni Hall. "Sa bawat oras na nagugutom ka at hindi ito pagkain, kumuha lamang ng isang itlog o dalawa at kumain lamang ng mga puti ng itlog."

"Ang mga puti ng itlog ay halos walang anumang mga calorie [ngunit] pupunan ka," dagdag niya.

Hindi ba lubos na pinagkadalubhasaan ang sining ng kumukulo ng isang itlog? Huwag mag -alala: ang aming mga kasamahan sa Kainin mo ito, hindi yan! Magkaroon ng isang recipe para sa perpektong mga pinakuluang itlog pababa sa isang agham. At maaari mong gawin ang mga ito sa isang batch. Ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos , ang mga pinalabas na itlog ay maaaring itago sa refrigerator hanggang sa pitong araw, hangga't hindi sila naiwan sa temperatura ng silid nang higit sa dalawang oras.

Kaugnay: 4 Probiotics na nag-trigger ng isang epekto ng pagbaba ng timbang na ozempic, sabi ng mga doktor .

"Ang [cottage cheese] ay isang mahusay na meryenda na mayroon bago matulog dahil wala itong mga karbohidrat at nagbibigay ito ng isang matagal na kumikilos na protina na tinatawag na casein," sabi ni Hall.

Ano ang casein? Kumpara sa mga kilalang staples ng pandiyeta tulad ng whey at protina ng hayop, ang casein ay medyo isang tahimik na flyer. Ayon sa Cleveland Clinic , casein sports maraming mga benepisyo sa ilalim ng radyo. Bilang karagdagan sa lahat ng mga karaniwang perks ng protina - tulad ng nabawasan na gutom at nadagdagan ang paglaki ng kalamnan - ang casein ay binubuo rin ng lahat ng siyam na mahahalagang amino acid at ay isang solidong mapagkukunan ng calcium na nagpapalakas ng buto. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Kaugnay: 10 pinakamahusay na pagkain na makakain sa umaga para sa isang mas mabilis na metabolismo, sabi ng mga nutrisyonista .

Mayroong isang dahilan na ang peanut butter ay minamahal ng mga hiker, akyat, at iba pang mga atleta ng distansya: walang pumupuno sa iyo nang mas mabilis o pinapanatili kang mas buong. (Bilang karagdagan sa mapagbigay na ratio ng protina-to-calorie.)

"Dalawa hanggang tatlong kutsara ng natural na peanut butter ay dapat na sapat upang maalis ang gutom hanggang sa oras ng pagkain," tala ni Hall.

Gusto mo lang maging labis na maingat sa pagtiyak sa iyo Lamang Kunin ang natural na uri ng peanut butter. Suriin ang listahan ng mga sangkap para sa hindi malusog na mga additives tulad ng asin, asukal, o langis ng palma. Kung ang tatak na iyong tinitingnan ay mayroon sila, mata pa.

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Kung mayroon kang mga katanungan sa kalusugan o alalahanin, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.