Good Lifestyle

Mayroong ilang mga mas masahol na damdamin kaysa sa paggising pagkatapos ng isang gabi sa labas at pakiramdam ng isang alon ng pagduduwal at isang tumitibok na ulo. Depende sa kung gaano karaming alkohol ang iyong pinasimulan, iyon hangover Maaaring maging walang tigil na pagpapahina - at nanunumpa ka ba na hindi ka na muling uminom. Ngunit habang alam nating lahat ang pag -inom ng mas kaunti at hydrating higit pa ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang isang hangover, kung minsan ay nagkakaroon ka ng napakagandang oras upang mag -alala tungkol sa susunod na umaga. Kaya, kung mayroon kang mga plano na magkaroon ng ilang inumin sa hinaharap, baka gusto mong isaalang-alang ang pagdaragdag ng ilang mga pandagdag sa iyong handa na gawain. Basahin ang para sa walong mga pandagdag na sinasabi ng mga doktor ay maaaring maiwasan ang mga hangover.

Kaugnay: 12 Mga Suplemento Hindi ka dapat magkasama, sabi ng mga eksperto sa medikal .

Inirerekomenda ng maraming mga eksperto ang pagtingin sa mga bitamina B bago ang isang malaking gabi ng pag -inom. Ayon kay Claire Rifkin , MS, nakarehistrong nutrisyonista ng dietitian at tagapagtatag ng pribadong kasanayan sa telehealth Claire Rifkin Nutrisyon, LLC , kapag ang atay ay nag -metabolize ng alkohol, na -convert ito sa acetaldehyde - ang nakakalason na tambalan na humahantong sa mga sintomas ng hangover - at pagkatapos ay nasira sa acetic acid, na hindi gaanong nakakapinsala.

Gayunpaman, kapag ang atay ay may labis na alkohol upang maproseso, pinipigilan nito ang kakayahang masira ang acetaldehyde, iniwan tayo ng sakit ng ulo, pagduduwal, at pagkapagod. Doon B Mga bitamina maaaring makatulong.

"Kapag umiinom tayo ng alkohol ang ating katawan ay gumagamit ng mga bitamina B sa mga biochemical na proseso ng pagbagsak ng nakakalason na mga byproducts ng acetaldehyde," paliwanag ni Rifkin. "Bilang karagdagan, ang metabolismo ng alkohol ay nagbabago ng balanse sa aming mga cell, pinatataas ang pangangailangan para sa mga bitamina B upang makatulong na maibalik ang normal na pag -andar."

Nagpapatuloy siya, "Dahil ang mga bitamina ng B ay napakahalaga sa metabolismo ng alkohol, madali tayong maubos. Kaya't ang pagkuha ng isang B-kumplikadong suplemento bago at pagkatapos ng pag-inom ay makakatulong na muling mapuno ang mga tindahan na ginamit sa prosesong ito."

Maghanap para sa bitamina B complex, partikular, na naglalaman ng bitamina B1 (thiamine), B2 (riboflavin), B6 (pyridoxine), B9 (folic acid), at B12 (cobalamin), Havy Ngo-Hamilton , PharmD, Clinical Consultant at editor ng parmasya sa Buzzrx , inirerekumenda.

Kaugnay: 5 nakakagulat na mga benepisyo ng pagkuha ng bitamina B-12 araw-araw .

Sinasabi din ng mga medikal na propesyonal L-cysteine Maaaring makatulong sa pag -ward off ng isang hangover.

"Ang L-cysteine ay isang suplemento ng amino acid na maaaring makatulong na maiwasan ang isang hangover sa pamamagitan ng pagsuporta sa iyong atay habang pinaputok nito ang alkohol sa iyong katawan," Patricia Pinto-Garcia , MD, MPH, Senior Medical Editor Sa Goodrx, nagsasabi Pinakamahusay na buhay .

Upang makakuha ng l-cysteine, kumuha ka ng isang suplemento sa anyo ng N-acetyl cysteine (NAC). Nag-convert ang NAC sa L-cysteine Sa katawan - at, tulad ng ipinaliwanag ni Rifkin, pagkatapos ay gumaganap ito ng isang papel sa paggawa ng glutathione, isang antioxidant na maubos kapag uminom tayo ng labis na halaga ng alkohol.

Para sa mga taong nagpapasasa sa ilang inumin nang regular, maaaring sulit na ipakilala ang NAC araw -araw "upang maprotektahan ang iyong atay," sabi Jeanette Giacinto , MS, Rehistradong Dietitian, at Certified Dietitian Nutritionist sa Mga pagsusuri sa bodybuilding . Gayunpaman, nag -iingat siya na dapat kang makipag -usap sa iyong doktor bago gawin ito.

Habang ang iba't ibang uri ng magnesiyo ay maaaring maging kapaki -pakinabang sa maraming mga kadahilanan, ito rin ay isang kapaki -pakinabang na linya ng pagtatanggol pagdating sa mga hangovers.

"Ang mahinang pagtulog ay ang sanhi ng maraming mga sintomas ng hangover," Daryl Gioffre , Doctor of Chiropractic (DC), Nutrisyonista at Gat Health Expert, at tagapagtatag ng Alkamind , nagsasabi Pinakamahusay na buhay . "Ngunit pinapakalma ng magnesiyo ang iyong sistema ng nerbiyos, pinapahinga ang iyong mga kalamnan, at pinapanatili ang mga antas ng GABA ng iyong katawan upang magkaroon ka ng pinakamahusay na pagtulog kailanman."

Ayon kay Amber Robins , MD, isang dobleng board-sertipikado Family at Lifestyle Medicine Doctor , ang magnesiyo ay isang pangkaraniwang sangkap din sa "Banana Bag," na kung saan ay isang paggamot na ibinigay sa pamamagitan ng isang IV.

Ito ay madalas na pinangangasiwaan sa ospital kapag ang mga pasyente ay pumasok sa pagkalasing o pag -alis ng alkohol, ngunit magagamit din sila sa pamamagitan ng mga independiyenteng kumpanya ng pagtulo ng IV, na nag -aanunsyo ng mga ito para sa mga hangovers at pag -aalis ng tubig, bukod sa iba pang mga karamdaman. Ang mga bag ng saging ay karaniwang naglalaman ng mga bitamina B tulad ng thiamine at folic acid, sabi ni Robins.

Kaugnay: 7 nakakagulat na mga benepisyo ng pagkuha ng magnesiyo araw -araw .

Ang bitamina B3, partikular, ay kapaki -pakinabang upang maiwasan ang isang hangover - lalo na kung ipares sa sink.

Ang pagtatrabaho kasabay ng sink, ang suplemento na ito ay makakatulong sa pag -metabolize ng alkohol, sabi ni Giacinto. Kahit na mas nakapagpapasigla, siya Mga puntos sa pananaliksik Iyon ay nagpapakita ng mga taong may "higit na paggamit ng mga micronutrients na ito ay nakakaranas ng hindi gaanong malubhang hangovers."

Tulad ng NAC, bitamina C Tumutulong sa pagbabagong -buhay ng glutathione.

"Sa pamamagitan ng muling pagdadagdag ng mga antas ng glutathione, tinutulungan ng bitamina C ang katawan upang maproseso at maalis ang acetaldehyde, na potensyal na mabawasan ang kalubhaan ng hangover nang mas mahusay," sabi ni Rifkin Pinakamahusay na buhay .

Kaugnay: 21 nakakagulat na mga palatandaan mayroon kang kakulangan sa bitamina .

Ayon kay Amy Myers , MD, Functional Medicine Physician at Tagapagtatag ng Amy Myers, MD , Ang aktibong uling ay dapat ding nasa iyong listahan upang mapanatili ang mga hangovers sa bay.

"Ang isa sa mga pinakatanyag na gamit para sa aktibong uling ay ang pag -iwas sa hangover," pagbabahagi niya. "Pagkatapos ng lahat, ang alkohol ay isang lason, at ang aktibong uling ay isang binder na sumisipsip ng mga lason sa iyong katawan."

Tulad nito, ang aktibong uling ay maaaring mag -adsorb ng lason na ito sa pamamagitan ng porous na istraktura nito, Catherine Gervacio , Rehistradong Dietitian at Certified Ehersisyo Nutrisyon Coach ng E-HEALTH PROJEK . "Nangangahulugan ito na nagbubuklod ito sa mga lason na ginawa ng alkohol upang hindi ito mahihigop ng katawan," paliwanag niya.

Binibigyang diin ng Myers na mahalaga na kumuha ng aktibong uling dati pag -inom, tulad ng paggawa nito pagkatapos ng isang gabi out "ay hindi magagawa upang alisin ang alkohol," at maaaring mag -backfire at humantong sa mas maraming pagduduwal at pagsusuka.

Gayundin sa listahan ng mga suplemento ng Pinto-Garcia ng mga suplemento ng hangover ay ang clove extract, na "maaaring makatulong na mabawasan ang oxidative stress mula sa pamamaga."

Sa isang 2018 Pag -aaral Nai -publish sa Journal of Medicinal Food , natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga kumuha ng suplemento ng clove extract ay may mas mabilis na pag -aalis ng acetaldehyde ng dugo at isang 55.34 porsyento na pagbawas sa kalubhaan ng hangover, kumpara sa mga kumukuha ng isang placebo.

Kaugnay: 10 mga pandagdag na talagang makakatulong sa iyo na magising sa umaga .

Ang mga likas na suplemento tulad ng prickly pear extract ay maaari ring makatulong na maiwasan ang mga hangover. Ayon sa Pinto-Garcia, ang suplemento na ito ay maaaring maiwasan ang pagduduwal. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Kapag tinitingnan Prickly Pear Extract ( Opuntia ficus indica ), natagpuan ng mga mananaliksik na mayroon itong "katamtamang epekto sa pagbabawas ng mga sintomas ng hangover, na tila sa pamamagitan ng pagpigil sa paggawa ng mga nagpapaalab na tagapamagitan."

Sa pangkalahatan, alam natin na ang isang hangover ay sanhi ng alkohol, ngunit ano ang tungkol sa agham sa likod nito?

Ayon sa Pinto-Garcia, ang mga hangovers ay higit sa lahat sanhi ng katotohanan na ang pag-inom ng alkohol ay nagpapasaya sa iyo.

"Ang alkohol ay ginagawang higit ka nang umihi. Kung hindi ka umiinom ng labis na likido upang mapalitan kung ano ang talo mo, ang isang gabi ng pag -inom ay gagawa ka ng pag -aalis ng tubig," paliwanag niya. "Ang higit na inumin mo, ang higit na dehydrated na makukuha mo. Ang pag -aalis ng tubig ay responsable para sa mga klasikong sintomas ng hangover tulad ng pananakit ng ulo, pagkapagod, at pangkalahatang pakiramdam ng hindi pakiramdam ng maayos."

Bilang karagdagan, ang alkohol ay maaaring makaapekto sa iyong pagtulog - mas malamang na makaramdam ka ng pagod at pagngangalit sa umaga - at inisin ang iyong tiyan, na nagiging sanhi ng mga hindi komportable na mga sintomas ng gastrointestinal.

Sa wakas, ang nakakalito na tambalang acetaldehyde ay nagdudulot ng pamamaga, na ang iyong katawan ay nangangailangan ng oras upang malinis. .

Kaya, sa sandaling tapos na ang pinsala, naiwan ka na medyo nakasakay sa alon na iyon, dahil walang hangover na "lunas." Ang tanging paraan upang matiyak na nasa tip-top na hugis ka sa susunod na araw ay upang maiwasan ang alkohol sa pangkalahatan.

Paalalahanan ka rin ng mga eksperto na makipag -usap sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago ipakilala ang mga bagong pandagdag sa iyong diyeta, lalo na kung kumukuha ka ng iba pang mga gamot na maaaring humantong sa isang negatibong pakikipag -ugnay.

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.