Good Lifestyle

Karamihan sa mga malusog na matatanda ay maaaring makuha ang lahat ng mga bitamina at mineral na kailangan nila sa pamamagitan ng a Diyeta ng nakapagpapalusog , nangangahulugang maaaring hindi kinakailangan na kumuha ng mga suplemento ng bitamina upang matugunan ang mga pangangailangan ng iyong katawan. Gayunpaman, hindi iyon titigil Kalahati ng populasyon ng Estados Unidos -At 70 porsyento ng mga nakatatandang Amerikano - mula sa regular na pagkuha ng mga bitamina, kung labanan ang kilala Mga kakulangan sa bitamina o upang matiyak na hinahagupit nila ang kanilang mga quota. Kung kukuha ka ng mga suplemento ng bitamina, maaaring nagtataka ka kung paano makakaapekto ang mga detalye ng iyong regimen sa kanilang pagiging epektibo at mga epekto. Sa partikular, maraming mga tao ang hindi sigurado kung ok lang na kumuha ng mga bitamina sa isang walang laman na tiyan.

Kaugnay: 12 Mga Suplemento Hindi ka dapat magkasama, sabi ng mga eksperto sa medikal . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Christa Brown , MS, RDN, LD, isang dietitian ng diyabetis sa New Jersey, ay nagsabi na hindi ka malamang na magdulot ng anumang pangmatagalang pinsala sa pamamagitan nito. "Wala talagang pinsala sa pagkuha ng mga bitamina sa isang walang laman na tiyan," sabi niya Pinakamahusay na buhay.

Gayunpaman, may ilang mga pagbubukod sa panuntunan. Ang ilang mga uri ng bitamina-sa partikular, mga bitamina na natutunaw ng taba tulad ng mga bitamina A, D, E, at K— "ay maaaring maging malupit sa isang walang laman na tiyan at maaaring humantong sa mga isyu sa gastrointestinal," sabi ng dietitian. "Pangkalahatang inirerekomenda na kunin ang mga uri ng bitamina na may pagkain upang makatulong na mabawasan ang mga potensyal na epekto at pagbutihin ang pagsipsip."

Sinabi ni Brown na ang ilang mga tao na kumukuha ng mga ganitong uri ng bitamina bago sila kumain ng karanasan sa pagduduwal, sakit sa tiyan o cramp, o kahit na pagsusuka. Kung nagdurusa ka na mula sa sakit sa gastroesophageal reflux, ulser, gastritis, magagalitin na bituka sindrom (IBS), o isa pang kondisyon ng pagtunaw, ang pagkuha ng mga bitamina sa isang walang laman na tiyan ay maaaring maging sanhi ng isang flareup ng iyong kondisyon, ang Cleveland Clinic nagdaragdag.

Kaugnay: Ang mga 3 tanyag na pandagdag ay maaaring magulo sa iyong pagtulog, sabi ng doktor .

Bukod sa pagtulong sa iyo na maiwasan ang hindi kasiya -siyang mga epekto, ang pagkuha ng mga uri ng bitamina na may pagkain ay makakatulong din na mapabuti ang kanilang pagsipsip. Habang ang mga bitamina na natutunaw sa tubig ay nangangailangan lamang ng tubig upang masira at mahihigop sa daloy ng dugo, ang mga bitamina na natutunaw ng taba ay dapat na hinihigop kasama ang mga taba sa pagkain na iyong kinakain.

Inirerekomenda ni Brown na kumain ng isang maliit na mga mani upang matulungan ang "Prime Your Digestive System" at magbigay ng isang buffer para sa mga bitamina. "Ang isang hiwa ng toast na may ilang mantikilya ay gagawa din ng trick," sabi niya.

Stacy Roberts-Davis , RD, isang dietitian na may higit sa isang dekada ng karanasan, inirerekumenda na kumain ng hindi bababa sa 30 minuto bago kumuha ng anumang mga bitamina na maaaring maging sanhi ng pagkabalisa sa gastrointestinal. Makakatulong ito upang makuha ang paglipat ng iyong sistema ng pagtunaw, na maaaring makatulong sa pagsipsip. Binibigyang diin niya na mahalaga na palaging basahin ang label sa iyong mga bitamina.

At syempre, siguraduhing makinig sa iyong katawan anumang oras na kumuha ka ng mga bitamina, pandagdag, o gamot. Kung ang isang bagay ay nagdudulot ng pagkabalisa o kakulangan sa ginhawa, siguraduhing talakayin sa iyong doktor kung ano ang iyong kinukuha at sa kung anong mga dosis.

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.