Good Lifestyle

Ikaw ay nasa minorya kung hindi mo ibubuhos ang iyong sarili ng hindi bababa sa isang tasa ng kape araw-araw. Ayon kayStatista., sa 2020 Amerikano ang nakakuha ng isang average ng 1.87 tasa ng Joe bawat araw!

Kung ikaw ay grabbing kape para sa lasa, isang enerhiya mapalakas, o lamang upang magpainit ang iyong sarili, kape ay napakalawak sa aming lipunan na marami sa atin ay hindi nag-iisip ng dalawang beses tungkol sa caffeinated na inumin na ito. Ngunit kung ano ang hindi mo mapagtanto ay ang marami sa mga "katotohanan" na alam natin tungkol sa kape ay maaaring talagang mali. Tinanong namin ang mga nakarehistrong dietitians na bust ang 7 pinaka-karaniwang mga alamat ng kape na pinaniniwalaan ng mga tao na totoo ang lahat ng mga taon na ito. Basahin sa, at para sa higit pa sa malusog na pagkain, huwag makaligtaan7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Maniwala ka o hindi, ang pag-inom ng mas maraming kape ay malakibinabawasan panganib ng isang tao na magkaroon ng diyabetis.

"Panganib ng isang taoAng pagbuo ng uri 2 diabetes ay binabawasan sa pamamagitan ng 7% bawat 1 tasa ng kape bawat araw, "sabi niRoxana Ehsani, MS, Rd, CSSD, LDN, Rehistradong dietitian nutritionist, at tagapagsalita para sa Academy of Nutrition at Dietetics. "Ang mga indibidwal na may mas mataas na panganib ng pagbuo ng diyabetis ay dapat isaalang-alang ang pagdaragdag ng isang tasa ng kape sa kanilang araw. Ang pinababang paggamit ng kape ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng uri ng diyabetis." Ang decaffeinated coffee ay may parehong diabetes na pagbabawas ng mga epekto. "

Basta maging maingat sa pag-order ng isang tasa ng kape na may dagdag na asukal, syrups at / o creamers dahil ang mga ito ay gagawing malusog ang iyong tasa ng kape.

"Sa halip ay mag-opt para sa itim na kape, o kape na may isang splash ng mababang-taba gatas o non-dairy gatas alternatibo," sabi ni Ehsani.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

"Ang ilang mga tao ay naniniwala na ang instant na kape, dahil sa paraan na ito ay naproseso, nawawalan ng natural na kapaki-pakinabang na compounds ng kape, ngunit hindi ito totoo," sabi niCarissa Galloway, Rdn., Rehistradong Dietitian Nutritionist at Premier Protein Nutrition Consultant. "Ang kape ay nakaugnay sa isang masaganang suplay ng mga antioxidant at habang ang instant na kape ay hindi maaaring magkaroon ng mataas na konsentrasyon bilang brewed na kape, ang mga antioxidant ay naroroon pa rin. Ngayon, hindi ako maaaring timbangin sa myth na ang instant coffee ay hindi Masarap bilang brewed kape ... na ang isa ay hanggang sa sinumang umiinom ng kape! "

"Oo, ang kape ay isang maliit na diuretiko ... Gayunpaman, dahil ito ay isang likido, ang mga diuretikong epekto ay balanse sa pamamagitan ng halaga ng tubig na naglalaman nito," sabi niAmy Shapiro Ms, Rd, Cnd., Rehistradong Dietitian, atAraw-araw na Harvest Nutrition Partner.. "Sa isang pag-aaral na inilathala sa.Plos One., tinitingnan ng mga mananaliksik ang dugo at ihi ng mga kalahok na umiinom ng kape o katumbas na halaga ng tubig sa loob ng tatlong araw at walang nakitang makabuluhang pagkakaiba sa mga antas ng hydration. "

"Ang kape ay isang enhancer ng pagganap, na kilala rin bilang isang ergogenic aid. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng caffeine bago o sa panahon ng ehersisyo, ang mga atleta ay maaaring makakita ng pagtaas sa parehong pisikal at mental na pagganap," sabi ni Ehsani. "Ang mga atleta ay maaaring mapansin din ang nabawasan na sakit at pang-unawa ng pagkapagod sa panahon ng ehersisyo, nabawasan ang nakitang pagsisikap, pinabuting pagganap sa pagtitiis at sa high-intensity na pagsasanay at kahit na nadagdagan ang kakayahang mag-focus at tumutok."

Bago magpasya upang uminom ng isang tasa o dalawa ng kape bago ang isang malaking laro, lahi, o kaganapan, siguraduhin na subukan muna ito.

"Ang panuntunan ng hinlalaki ay upang ubusin ang 2-6 milligrams ng caffeine bawat kg ng timbang ng katawan, kaya para sa isang 150-pound na tao 1 hanggang 3 tasa ng brewed kape 1 oras bago ang iyong aktibidad," sabi ni Ehsani. Para sa higit pa, huwag makaligtaan14 pinakamahusay na pagkain para sa mas mahusay na mga resulta ng pag-eehersisyo, ayon sa mga eksperto.

Ang karamihan sa mga dietitians ay magsasabi sa iyo na ang isang pang-araw-araw na 300-calorie latte ay maaaring hindi ang pinakamahusay na ugali kung naghahanap ka upang mawalan ng timbang o maabot ang iba pang mga layunin sa kalusugan, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang lahat ng mga inumin ng kape ay mga limitasyon.

"Ang kape sa sarili nito ay napakababa ng calorie, mga 1 calorie bawat tasa ng itim na kape. Samakatuwid, ang isyu ay hindi ang kape, ngunit kung ano ang inilagay mo dito. Tiktok got ito tama kapag ito ay dumating sa paggawa ng masarap na kape na sumusuporta Ang iyong mga layunin sa wellness sa trend ng #proffee, "sabi ni Galloway.

FYI, "Proffee" = protina + kape.

"Susunod na oras na bisitahin mo ang iyong lokal na coffee house, laktawan ang seasonal high-sugar latte at humingi ng 2 shot ng espresso sa yelo sa isang venti cup. Pagkatapos, magdagdag ng isang handa-sa-inumin na protina iling sa yelo at espresso. Ngayon mo magkaroon ng isang masarap na kape 'latte' na may kasiya-siyang protina, sa halip na may lasa syrups na mag-spike ng iyong asukal sa dugo. Ang "proffee" trend ay perpekto bilang isang umaga wake-up call o isang tanghali boost, at ang dietitian-aprubado, "sabi ni Galloway . (Kaugnay:Ang mga kamangha-manghang mga benepisyo sa kalusugan ng spiking iyong kape na may protina pulbos.)

"Maagang pananaliksik ay ginawa sa mga matatanda na indibidwal na nagpakita ng mga palatandaan ng osteoporosis; gayunpaman, hindi sila kumonsumo ng sapat na kaltsyum. Ang kape ay ipinapakita upang bawasan ang pagsipsip ng kaltsyum, ngunit ang 1-2 tablespoons ng gatas ng gatas ay sapat na upang balansehin iyon. Kaya kung ang iyong Ang tinedyer ay nangangailangan ng tulong, ang aking rekomendasyon ay upang matiyak na maiiwasan nila ang asukal! " sabi ni Shapiro.

Maaari kang mabigla upang malaman na ang iyong tasa ng kape ay puno ng ilang makapangyarihang nutrients.

"Ang kape ay naglalaman ng mga antioxidant, potasa, niacin, at magnesium. Ang kape ay ang nangungunang mapagkukunan ngantioxidants Sa mga diyeta ng mga Amerikano! "Sabi ni Ehsani." Ang pag-inom ng kape ay nauugnay sa mas mababang mga panganib ng ilang mga kanser, nabawasan ang panganib ng pagbuo ng uri ng 2 diyabetis, nabawasan ang panganib ng sakit na metabolic, mas mababang panganib ng sakit sa atay, mas mababang panganib ng sakit na Parkinson, mas mababang panganib ng depression at Alzheimer's disease. "Para sa higit pa sa energizing beverage, huwag makaligtaan8 kahanga-hangang mga epekto ng pag-inom ng kape, ayon kay Dietitians.