Good Lifestyle

Kung sa palagay mo ikaw lang ang taong gumagastos pa oras na mag -isa Sa edad mo, lumiliko na malayo ka rito. Ayon sa U.S. Department of Labor's Time Use Survey, na naging a madaling gamiting graphic at malawak na ibinahagi, Karamihan Natagpuan ng mga tao ang kanilang sarili na lalong nakahiwalay sa iba habang dumadaan ang mga taon.

Ang oras na ginugol mo sa mga bata, miyembro ng pamilya, at mga kaibigan ay patuloy na tumanggi pagkatapos ng iyong mga thirties, iniwan kang gumastos ng karamihan sa iyong oras sa iyong kapareha (kung mayroon kang isa) at mga katrabaho hanggang sa pagretiro. Sa edad na 70, ang mga tao ay gumugol ng isang average ng isang oras kasama ang mga kaibigan at ang kanilang mga miyembro ng pamilya na hindi asawa, at gumugol ng isang average ng walong oras bawat araw lamang, iminumungkahi ng survey.

Sa huli, maaari itong tumagal ng isang seryosong toll sa ating kalusugan sa kaisipan at pisikal. Sa katunayan, noong 2019, ipinahayag ng Surgeon General ng Estados Unidos ang kalungkutan ng isang krisis sa kalusugan ng publiko.

Gayunpaman, ang kalungkutan ay hindi isang konklusyon ng foregone - ang katotohanan na ito ay laganap na nangangahulugang maraming iba pang mga tao ang umaasa na kumonekta, tulad mo. Sa pamamagitan ng pag -pause upang pagnilayan at palalimin ang iyong kasalukuyang mga relasyon - at isinasaalang -alang kung saan maaari kang makahanap ng mga bago - maaari mong lubos na madagdagan ang iyong mga logro na manatiling konektado nang maayos sa iyong mga nakatatandang taon. Handa nang i -jumpstart ang proseso? Ito ang pitong pinakamahusay na mga tip para sa pag -aayos ng kalungkutan pagkatapos ng 50, ayon sa mga therapist.

Kaugnay: Ang 5 pinakamadaling paraan upang makipagkaibigan sa iyong 50s .

Ang kalungkutan ay a pakiramdam , at hindi mo talaga kailangang mag -isa upang maramdaman ito. Lisensyadong therapist Suzette Bray, Sinabi ng LMFT, na ang paghahambing sa iyong sarili sa iba na may masigasig na buhay sa lipunan ay maaaring mag -iwan sa iyo na malungkot kahit na napapaligiran ka ng iba.

Upang matugunan ito, iminumungkahi niya ang pag -normalize ng paniwala na Lahat Nakakainis sa mga oras at na ang iyong sariling damdamin ng kalungkutan ay hindi nagpapahiwatig ng isang pagkabigo o kakulangan sa iyong bahagi.

"Ang pagkilala na ang paglalakbay ng lahat ay natatangi at okay na makaramdam ng malungkot kung minsan ay nakakatulong na mapawi ang negatibong paghuhusga sa sarili at magbubukas ng puwang upang gumawa ng mga hakbang upang maabot at kumonekta," sabi ni Bray Pinakamahusay na buhay.

Kung ang iyong damdamin ng kalungkutan ay pinukaw ng isang kamatayan, diborsyo, pagretiro mula sa trabaho .

Susunod, iminumungkahi ni Bray na yakapin ang isang bagong kabanata ng pagtuklas sa sarili sa pamamagitan ng pag-sampol ng iba't ibang mga aktibidad. Bukod sa pagtulong sa iyo na makilala ang mga bagong hilig, makakatulong ito sa iyo na makipag -ugnay sa iba na may katulad na interes. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Kaya madalas na ang mga matatandang may sapat na gulang ay nakatuon sa kanilang buhay upang magtrabaho, pangangalaga sa bata, at pag -aalaga sa kahit na mga matatandang kamag -anak, na hinahanap ang kanilang sarili nang walang gaanong ideya tungkol sa kung ano ang nasisiyahan silang gawin," sabi ni Bray. "Ang pag -sampol ng maraming mga bagong aktibidad ay maaaring makatulong sa mga tao na malaman kung ano ang kanilang tinatamasa at maaaring humantong sa kanila sa paghahanap ng mga kasama na nasisiyahan din sa mga aktibidad na ito."

Idinagdag niya na mahalaga na huwag maghintay sa iba upang simulan ang paggawa ng mga bagay na gusto mo. "Ang pagkuha ng inisyatibo upang makisali sa mga aktibidad lamang ay maaaring humantong sa hindi inaasahang mga pagkakataon upang matugunan ang mga bagong tao. Nagtatayo din ito ng tiwala sa sarili at kalayaan, na nagpapaalala sa iyo na hindi mo na kailangang umasa sa iba para sa katuparan at pakikipag-ugnay sa lipunan."

Kaugnay: Ang 10 pinakamahusay na senior site site upang matulungan kang makahanap ng pag -ibig .

Ang pag -boluntaryo ay nagpapagaan ng mga damdamin ng kalungkutan sa ilang mga paraan: Bukod sa pagiging isang pagkakataon upang matugunan ang mga bagong tao, makakatulong din ito na paalalahanan ka sa mas mabuting panig ng sangkatauhan, na nagtatayo ng isang ibinahaging kahulugan ng layunin at positibo.

"Mag -alok ng iyong mga kasanayan o interes sa isang lokal na samahan na sumasalamin ka," iminumungkahi Ray Christner , Psyd, NCSP, Abpp, na dalubhasa sa cognitive behavior therapy sa ang kanyang pagsasanay sa Hanover, Pennsylvania.

Hindi sigurado kung saan magsisimula? Colleen Marshall , MA, LMFT, Bise Presidente ng Clinical Care sa Therapist Search Site Dalawang upuan , sabi na kumuha ng stock ng iyong mga hilig, nakaraan at kasalukuyan.

"Marahil ito ay nagbabasa sa mga bata sa silid -aklatan, o pagtulong sa iyong lokal na kanlungan ng hayop, o pag -boluntaryo sa iyong lokal na ospital," sabi niya. "Kadalasan ang mga kasanayan na mayroon ka sa iyong propesyonal na buhay ay makakatulong din sa mga hindi pangkalakal."

Minsan walang nakikilalang dahilan para sa ating paghihiwalay-naaanod lang tayo dahil sa mga hinihingi ng ating pang-araw-araw na buhay. Kung napansin mo ang pagkuha ng buhay sa paraan ng makabuluhang mga koneksyon sa lipunan, mag -iskedyul ng ilang oras upang maabot at muling kumonekta, iminumungkahi ni Bray.

"Ibig sabihin namin na kumonekta, ngunit kahit papaano hindi ito mangyayari," sabi ng therapist. Nabanggit niya na ang mga nakaraang relasyon ay maaaring "lalo na rewarding" dahil ang iyong ibinahaging kasaysayan ay malamang na mag -alok ng mga instant na paksa ng pag -uusap at kapwa interes upang galugarin.

Kaugnay: 6 Mga tip sa pag -iisip upang makaramdam ng kamangha -manghang araw -araw sa pagretiro .

Sinabi ni Marshall na mahalaga din na panatilihin ang pagbuo at pagpapalalim ng mga relasyon na mayroon ka - kahit na mayroon ka lamang. Inirerekomenda niya ang pag -iskedyul ng mga pagkakataong ito upang kumonekta ng hindi bababa sa isang beses sa isang linggo upang makatulong na bumuo ng momentum.

"Ito ay maaaring makasama sa isang kaibigan, miyembro ng pamilya, apo, o talagang sinuman na mahalaga sa iyo. Ang pagkakaroon ng isang regular na naka -iskedyul na pagbisita para sa koneksyon ay makakatulong na mapalalim ang isang relasyon na mayroon ka at paalalahanan ka rin kapag maaari kang makaramdam ng pag -iisa na mayroon kang isang Touch point sa isang taong pinapahalagahan mo na darating sa lalong madaling panahon, "sabi niya.

"Kung ang taong nais mong kumonekta ay hindi maaaring gawin ito lingguhan, isipin ang tungkol sa maraming mga tao na maaaring nasa iyong iskedyul upang mayroon kang kahit isang touch point sa isang linggo para sa isang makabuluhang pag-check-in," dagdag niya.

Tulad ng maaari mong makaramdam ng malungkot sa pagkakaroon ng iba, mayroon ding mga paraan upang palakasin ang iyong damdamin ng pagiging malapit kapag nag -iisa ka. Iminumungkahi ni Bray na subukan ang isang "mapagmahal na pagmumuni -muni ng kabaitan" kapag malayo ang iyong mga mahal sa buhay.

"Ang kasanayan sa pagmumuni -muni na ito ay nagsasangkot ng pagpapadala ng mahusay na kagustuhan at positibong hangarin sa iba't ibang mga indibidwal: ang iyong sarili, mga mahal sa buhay, mga kakilala (isipin ang driver ng barista o bus, ang carrier o ang tao sa kalye), hinahamon ang mga indibidwal sa ating buhay, at sa huli, sa Malaki ang mundo, "paliwanag ni Bray.

"Ang form na ito ng pagmumuni -muni ay lampas sa pagpapatahimik ng isip; pinangangalagaan nito ang isang pakiramdam ng pakikiramay at pag -ibig sa sarili at sa iba pa, binabawasan ang kalungkutan at pag -iwas sa pag -iisa," dagdag niya.

Kaugnay: 10 kamangha -manghang mga ideya sa pag -boluntaryo na magpapasaya sa iyo pagkatapos ng 50 .

Sinabi ni Christner na ang pagsulat ay maaari ring makatulong na ayusin ang iyong mga damdamin ng kalungkutan pagkatapos ng 50. Kahit na Pribadong journal Maaari kang makaramdam ng hindi gaanong nag -iisa sa iyong mga saloobin, inirerekumenda niya ang paggamit nito bilang isang paraan upang maabot ang iba.

"Ang pagsulat ng mga salita ay napakalakas. Ito ay nangangahulugang higit pa ngayon kaysa sa digital na edad na ito," sabi niya. "Ipadala ang mga tala sa iyong mga mahal sa buhay. Ang isang personal, sulat -kamay na tala ay maaaring gumawa ng araw ng isang tao. Maaari itong isama ang isang memorya sa tao, isang pagpapahayag ng pasasalamat, o mga salita ng paghihikayat."

Pagkakataon ay gagawin mo ang pakiramdam ng tatanggap na medyo hindi gaanong malungkot.