Good Lifestyle

Walang duda tungkol dito: ang Heredity ay may papel sa iyong Kalusugan at kahabaan ng buhay . Gayunpaman, maraming mga tao ang labis na labis na impluwensya ng mga kadahilanan ng genetic pagdating sa kung gaano katagal tayo nabubuhay. Malayo sa pagiging isang solong determinant ng aming mga fate, ipinakita ng mga pag -aaral na ang genetics account para lamang 25 porsyento ng pagkakaiba -iba sa mga lifespans ng tao. Ang natitirang 75 porsyento ay bumababa sa swerte, kapaligiran, at pagpapanatili ng mabuting gawi sa kalusugan, sabi ng mga eksperto. Ngayon, ang pananaliksik sa mga Centenarians ay nagpapakita ng eksaktong kung aling mga kasanayan ang pinaka -karaniwan sa mga nabubuhay sa 100, na nagbibigay ng mas maraming mga tao ng mga tool na kailangan nila upang mabuhay nang mas mahaba ang buhay na walang sakit at kapansanan.

Kahit na hindi mo makontrol ang lahat pagdating sa iyong kalusugan, ang paggawa ng mahusay na pang -araw -araw na mga pagpipilian ay makakatulong na mapalitan ang mga bagay sa iyong pabor, iminumungkahi ng pananaliksik. Mas mabuti? Hindi sila mahirap gawin. Ito ang anim na pang -araw -araw na gawi na makakatulong sa iyo na mabuhay sa 100 sa mabuting kalusugan.

Kaugnay: Ang mga taong nakatira sa 100 ay kumakain ng "pinakamalusog na agahan," sabi ng mananaliksik .

Habang tumatanda ka, normal na mapansin ang mga pagbabago na nakakaapekto sa iyong mga buto, kalamnan, at mga kasukasuan - at ang lahat ng ito ay maaaring tumagal sa iyong kadaliang kumilos. Gayunpaman, ipinapakita ng pananaliksik na ang patuloy na pagkuha ng regular na pisikal na aktibidad ay isang pangunahing determinant ng kahabaan ng buhay at na ang mga taong nabubuhay sa 100 ay karaniwang patuloy na gumagalaw anuman ang kanilang edad.

"Ang pisikal na aktibidad ay binabawasan ang maraming mga pangunahing kadahilanan sa dami ng namamatay kabilang ang arterial hypertension, diabetes mellitus type 2, dyslipidemia, coronary heart disease, stroke, at cancer," paliwanag ng isang 2012 Meta-analysis Nai -publish sa Journal of Aging Research .

Ang pagsusuri, na tiningnan ang mga resulta ng 13 pag -aaral sa ugnayan sa pagitan ng pisikal na aktibidad at dami ng namamatay, natagpuan na ang pisikal na aktibo ay nabawasan ang kanilang panganib ng kamatayan mula sa anumang kadahilanan ng halos 30 hanggang 35 porsyento kumpara sa mga hindi aktibong paksa. Para sa mga aktibong paksa, isinalin ito hanggang sa pitong karagdagang taon ng buhay, isinulat ng mga mananaliksik.

Ang mga kamakailang pag -aaral ay idinagdag na kahit maliit na pagtaas sa pisikal na aktibidad - halimbawa, pagdaragdag ng isang Dagdag na lakad bawat araw - Maaari bang magkaroon ng pangunahing epekto sa kalusugan at kahabaan ng buhay. Inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC) na makakuha ng isang minimum na 150 minuto ng katamtaman-intensity ehersisyo bawat linggo, kahit na ang paggawa ng higit pa ay mapapahusay lamang ang mga benepisyo.

Kaugnay: Ang 91-taong-gulang na fitness star ay nagbabahagi ng kanyang pinakamahusay na mga tip sa pag-eehersisyo upang manatiling bata .

Habang ang average na pag -asa sa buhay sa Pakistan ay 66 taong gulang, ang mga residente ng isang malayong rehiyon ng bundok na kilala bilang Hunza Valley ay naiulat na may average na habang -buhay na 100. Mula noong 2021, ang manunulat ng paglalakbay at katutubong Connecticut Samantha Shea ay naninirahan sa bahaging ito ng hilagang Pakistan at sinabing napansin niya ang ilang mga kadahilanan na malamang na nag -aambag sa mga kapansin -pansin na pagkakaiba -iba.

Sa partikular, pinagkakatiwalaan niya ang mayamang pamayanan ng nayon para sa mas mahusay na kalusugan ng mga residente at mas mahaba ang buhay. Ang maraming pananaliksik ay nagpapatunay sa na koneksyon sa lipunan maaaring magkaroon ng isang kamangha -manghang epekto sa ating mga lifespans.

"Ang mga kapitbahayan at nayon ay masikip, at ang mga tao ng Hunza ay nag-aalaga sa bawat isa, lalo na ang mga matatandang miyembro ng pamayanan. Ang mga tahanan ng pagretiro ay hindi umiiral dito. Ang mga matatanda ay lubos na iginagalang at dinaluhan ng kanilang mga pamilya," Sumulat si Shea para sa CNBC . "Nabuhay dito sa nakalipas na dalawang taon, maligaya kong sabihin na hindi ako nagkaroon ng pribilehiyo na makaranas ng isang lipunan bilang kolektibo tulad ng isang ito."

Hindi lihim na ang iyong diyeta ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa iyong kalusugan, o na ang regular na pagkain ng mga naproseso na pagkain ay maaaring dumating na may mga panganib sa kalusugan. Gayunpaman, maraming mga tao ang hindi nakakaintindi na ang pagbabago ng iyong diyeta sa anumang edad - kahit na ang pagtaas - ay maaaring mas malamang na mabuhay ka sa 100.

Isang pag -aaral sa 2017 na nai -publish sa New England Journal of Medicine isiniwalat na ang paggawa ng mga pagpapabuti sa pagdiyeta, kahit na sa kalagitnaan ng buhay o mas bago, ay maaaring magdagdag ng higit sa isang dekada sa iyong habang-buhay. Sa katunayan, natagpuan ng pag -aaral na ang isang 20 porsyento na pagpapabuti sa diyeta ay naka -link sa a 14 porsyento na pagbawas sa lahat ng sanhi ng dami ng namamatay.

Upang maani ang mga benepisyo, naglalayong magdagdag ng higit pang mga prutas, gulay, buong butil, malusog na taba, at mga sandalan na protina habang binabawasan ang idinagdag na asin, asukal, at mga preservatives.

Isinulat ni Shea na ang ganitong paraan ng pagkain ay malamang na nag -aambag sa mabuting kalusugan ng mga tao sa Hunza Valley: "Ang mga tao ay bihirang kumain ng mga naproseso na pagkain, at tiyak na hindi ka makakahanap ng anumang mga mabilis na lugar ng pagkain dito. Ang mga pagkain ay karaniwang handa na sariwa sa bahay araw -araw, At halos lahat ng sambahayan ay lumalaki ng ilang uri ng gulay. "

Kaugnay: Ang 63-taong-gulang na Longevity Doctor ay naghahayag ng 7 mga lihim sa diyeta at ehersisyo upang manatiling bata .

Ang mga pag -aaral sa mga asul na zone - mga lugar sa mundo na may mas mataas kaysa sa average na bilang ng mga sentenaryo - iminumungkahi din na pag -minimize ng iyong paggamit ng karne maaaring makatulong sa iyo na mabuhay sa 100. Ang mga nag -aaral ng mga mahabang buhay na hot spot na ito ay nagpasiya na ang mga asul na zone centenarians ay kumakain ng halos dalawang onsa o mas kaunti ng karne tungkol sa limang beses bawat buwan, at ang karamihan ay kumakain ng mas kaunting pagawaan ng gatas kumpara sa pangkalahatang populasyon. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Ang mga tao sa apat sa limang asul na mga zone ay kumonsumo ng karne, ngunit ginagawa nila ito nang matiwasay, gamit ito bilang isang celebratory na pagkain, isang maliit na panig, o isang paraan upang lasa ang mga pinggan," ang mga eksperto sa asul na zone. Samakatuwid, ang kanilang mga diyeta ay halos 95 porsyento na batay sa halaman.

Ang pagpapanatili ng isang positibong pag -uugali at mababang antas ng stress ay lilitaw din na magkaroon ng proteksiyon na epekto sa kahabaan ng buhay sa mga taong nakatira sa 100.

"Sa kabila ng katotohanan na ang mga sentenaryo ay madaling kapitan ng talamak na stress dahil sa isang progresibong pagkawala ng pagiging sapat sa sarili, higit sa kalahati ng aming mga sentenaryo ay hindi nalulumbay at nagkaroon ng Mababang katangian-pagkabalisa : Nagpakita sila ng isang emosyonal na ugali na umepekto sa isang mababang pagkabalisa-intensity sa mga nakababahalang kondisyon, "paliwanag ng isang pag-aaral sa Mga Archive ng Gerontology at Geriatrics . "Ang kanilang mabuting pisikal na kondisyon ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng isang positibong disposisyon ng karakter at sa pamamagitan ng malakas na kakayahang umangkop sa mga paghihirap sa buhay."

Kaugnay: Ang pinakamahabang buhay na pamilya sa buong mundo ay nagpapakita ng tanghalian na kinakain nila araw-araw .

Kung ikaw ay isang naninigarilyo na umaasa na mabuhay sa 100, ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin ay huminto. Ayon sa World Health Organization (WHO), ang tabako ay pumapatay hanggang sa 50 porsyento ng mga gumagamit sino ang hindi huminto.

"Ang paninigarilyo ng sigarilyo ay malinaw na naka -link sa mga pinaka -karaniwang sanhi ng kamatayan sa mga matatanda at nag -aambag sa mas mataas na rate ng kamatayan at rate ng kapansanan na nauugnay sa maraming mga talamak na sakit na karaniwan sa pangkat ng edad na ito," paliwanag isang pag -aaral Sa mga gawi sa paninigarilyo ng mga Centenarians, na natagpuan na 83.8 porsyento ng mga tao na nakatira sa 100 ay hindi pa naninigarilyo. "Ang kumbinasyon ng paninigarilyo kasama ang iba pang mga kadahilanan ng peligro tulad ng hypertension at diabetes ay nagdaragdag ng mataas na dalas na sakit, at kapansanan pati na rin ang pagdaragdag sa isang pagtaas ng rate ng dami ng namamatay."

Kabilang sa natitirang 17 porsyento ng mga sentenaryo, 13.5 porsyento ang nakilala bilang dating mga naninigarilyo. Tanging ang 2.7 porsyento ng mga tao na nakatira sa 100 ang kasalukuyang mga naninigarilyo, natagpuan ang pag -aaral.

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Kung mayroon kang mga katanungan sa kalusugan o alalahanin, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.