Good Lifestyle

Ang Ozempic ay nakakita ng isang mahabang tula na pagtaas ng katanyagan sa nakaraang taon para sa paggamit ng off-label bilang isang gamot sa pagbaba ng timbang. Ang GLP-1 agonist ay gumagana-at gumagana nang maayos-sa pamamagitan ng pagsugpo sa gana, pag-stabilize ng mga antas ng asukal sa dugo, at pagtataguyod ng kapunuan at kasiyahan, ipinapakita ang mga pag-aaral. Gayunpaman, ang gamot sa pagbaba ng timbang ay hindi tama para sa lahat, at hindi ito isang panacea para sa mga kumuha nito. Ang gamot ay gumagana kasabay ng tulong ng pangunahing pagbabago sa pandiyeta , na maaaring gumawa o masira ang iyong pag -unlad ng pagbaba ng timbang.

Kung pupunta ka sa ruta ng paghabol sa pagbaba ng timbang nang wala ang Tulong ng Ozempic , maaari kang magtataka kung paano bigyan ang iyong sarili ng dagdag na gilid sa pamamagitan ng iba pang paraan. Ang ilang mga eksperto ay nagsasabi na ilang mga pagkain Maaaring makatulong sa pag-trigger ng mga epekto na tulad ng ozempic, na inilalagay ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.

Gusto mong magsimula sa isang diyeta na mayaman sa hindi naproseso, batay sa halaman, mga pagkaing nakapagpapalusog-siksik, sabi Christopher McGowan . Totoo ikaw ang pagbaba ng timbang . Sa partikular, ang pagkain ng mga pagkain na puno ng mga antioxidant at hibla ay maaaring maging kapaki -pakinabang lalo na para sa pagpapadanak ng pounds. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Sinabi ni McGowan na lampas sa pagtulong sa iyo na mawalan ng timbang, ang mga pagkaing ito ay makakatulong din na maprotektahan ang iyong katawan mula sa mga negatibong epekto ng labis na timbang, "kabilang ang paglaban sa insulin, metabolic dysregulation, nadagdagan ang mga libreng fatty acid, at talamak na mababang-grade na pamamaga."

"Ang mga antioxidant ay natural na mga scavenger na makakatulong upang neutralisahin ang stress ng oxidative na sanhi ng mga libreng radikal sa loob ng katawan, na tumutulong upang mabawasan ang ilan sa mga nagpapaalab na pagbabago na nagaganap mula sa labis na timbang at labis na katabaan. Ang mga epekto na ito ay makakatulong upang mabawasan ang pinsala sa cellular, na maaaring magkaroon ng a Ang epekto ng agos sa mga kondisyon na nauugnay sa labis na katabaan tulad ng sakit sa cardiovascular, "sabi niya Pinakamahusay na buhay.

Nagtataka kung aling mga pagkaing mayaman sa antioxidant ang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at protektahan ang iyong kalusugan sa proseso? Ito ang limang pagkain na inirerekomenda ng mga doktor para sa kanilang mga benepisyo sa pagbaba ng timbang.

Kaugnay: 4 Probiotics na nag-trigger ng isang epekto ng pagbaba ng timbang na ozempic, sabi ng mga doktor .

Kulay ng coding ang iyong plano sa pagkain at nagsusumikap na isama ang maraming mga madilim na kulay na pagkain ng halaman ay isang paraan upang matiyak na nakakakuha ka ng maraming mga antioxidant sa iyong diyeta. Iyon ay dahil, bilang isang 2020 Pag -aaral Nai -publish sa journal Kasalukuyang pananaliksik sa agham ng pagkain Ang mga tala, ang mga antioxidant compound ay madalas na direktang responsable para sa pigmentation ng mga halaman.

"Halimbawa, ang mga anthocyanins na isa sa mga pangunahing pangkat na phenolic na matatagpuan sa mga prutas at gulay ay may pananagutan para sa pula, asul at lila na kulay sa mga prutas at gulay. Ang mga carotenoid ay nauugnay sa pula o orange na kulay, habang ang chlorophyll ay nagbibigay ng berdeng kulay sa mga prutas at gulay naroroon sa, "Sumulat ang mga may -akda ng pag -aaral.

"Ang mga madidilim na kulay na prutas at gulay ay may posibilidad na mai-load ng mga phytonutrients at antioxidant," sabi ni McGowan. "Kasama sa mga halimbawa ang mga madilim na berry (blueberry at blackberry), mga kamatis, dahon ng gulay, mga gulay na may cruciferous tulad ng broccoli at brussels sprout," sabi niya Pinakamahusay na buhay.

Kapag iniisip mo ang mga pagkaing mayaman sa antioxidant, ang mga mani at buto ay maaaring iwanan ang iyong listahan. Gayunpaman, kabilang sila sa mga halaman na may pinakamataas na nilalaman ng antioxidant, kabilang ang maraming polyphenols at selenium.

"Maliit ngunit makapangyarihan, mga mani at buto Maghatid ng isang protina, hibla, at nutrisyon na suntok sa bawat kagat, "sabi Harvard Health Publishing . "Ang mga mani ay may lasa na maliit na mga pakete na naglalaman ng malusog na hindi puspos na taba, protina, hibla, at iba pang mga nutrisyon."

Walnuts, mayaman sa folate, bitamina E, omega-3 fatty acid, at Magnesium , ay pinaniniwalaan na lalo na kapaki -pakinabang para sa pagbaba ng timbang. Sa katunayan, ang isang kamakailang pag -aaral ay nagtapos na katulad ng ilang mga gamot sa pagbaba ng timbang na nagbabawas ng "ingay ng pagkain," ang mga walnut ay maaaring buhayin ang mga bahagi ng utak na kasangkot sa Appetite at Impulse Control .

Kaugnay: 10 mga paraan upang kumain ng anumang nais mo nang hindi nakakakuha ng timbang .

Ang mga beans at legume ay mayaman din sa mga antioxidant tulad ng mga phenolic acid, flavonoid, saponins, tocopherols, at bitamina C. Bukod doon, sila ay napapuno ng protina at hibla, na ginagawa silang isang powerhouse karagdagan sa iyong diyeta na pagkawala ng timbang.

"Ang mga beans ay mababa sa taba at ang glycemic index. Ang mga ito ay mataas sa hibla at protina ng halaman. Malaki ang naambag nila sa kasiyahan at pinapabuti nila ang microbiome ng gat. Malinaw, may potensyal silang maglaro ng isang makabuluhang papel sa labanan laban sa labis na katabaan," sabi a 2020 Pag -aaral nasa Journal of Nutrisyon at Metabolismo.

Muli, ang naghahanap ng malalim na kulay na halaman ay makakatulong na madagdagan ang iyong paggamit ng antioxidant. "Karamihan sa mga ulat ay iminungkahi na ang mga legume na may kulay na coats ng binhi ay nagtataglay ng malakas na potensyal na antioxidant dahil sa pagkakaroon ng mataas na nilalaman ng mga antioxidant," sabi ng isang hiwalay 2020 Pag -aaral Nai -publish sa journal Napapanatiling mga pagsusuri sa agrikultura.

Ang berdeng tsaa ay puno ng mga catechins, flavonoid, at polyphenols, at pinaniniwalaan Dagdagan ang metabolismo At tulungan kang masunog ang taba nang mas mabilis.

Sa katunayan, a 2013 Pag -aaral Nai -publish sa Journal of Research in Medical Sciences natagpuan na ang pag -inom ng berdeng tsaa araw -araw ay may pangunahing pagbaba ng timbang at mga benepisyo sa kalusugan: "Ang pagkonsumo ng apat na tasa ng berdeng tsaa bawat araw ay nagdulot ng isang makabuluhang pagbaba sa timbang ng katawan, index ng mass ng katawan, pag -ikot ng baywang, at systolic na presyon ng dugo sa pangkat na ito. Walang makabuluhan Ang pagbabago ay nakita sa iba pang mga grupo at sa pagitan ng mga paghahambing sa pangkat. "

Kaugnay: Ano talaga ang mangyayari kung titigil ka sa pagkuha ng ozempic, sabi ng mga doktor .

Upang turbocharge ang iyong pagbaba ng timbang, iminumungkahi din ng McGowan na kumain ng mga pagkain na mayaman sa antioxidant bitamina C. Kasama dito ang "mga citrus fruit, pula at berdeng sili, kamatis, broccoli, strawberry, brussels sprout, at cantaloupe," sabi niya.

"Ang katayuan ng bitamina C ay kabaligtaran na nauugnay sa mass ng katawan. Ang mga indibidwal na may sapat na bitamina C katayuan ay nag -oxidize ng 30 porsyento na mas maraming taba sa panahon ng isang katamtamang ehersisyo na pag -eehersisyo kaysa sa mga indibidwal na may mababang katayuan ng bitamina C; sa gayon, ang mga indibidwal na maubos na bitamina C ay maaaring mas lumalaban sa pagkawala ng masa ng taba, "Paliwanag a 2005 Pag -aaral nasa Journal ng American College of Nutrisyon.

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.