Good Lifestyle

Tulad mo tumanda , ang iyong katawan ay natural na gumagawa ng mas kaunting collagen, isang mahalagang protina na ginagamit upang bumubuo ng iyong balat, buto, kalamnan, at nag -uugnay na mga tisyu. "Sa pagtanda, collagen in Ang malalim na mga layer ng balat Ang mga pagbabago mula sa isang mahigpit na organisadong network ng mga hibla sa isang hindi organisadong maze, "paliwanag Harvard Health Publishing. Idinagdag nila na ang iba pang mga kadahilanan ay maaari ring makaapekto sa mga fibers ng collagen, na humahantong sa pag -ikot ng balat at napaaga na pag -iipon. Ang produksiyon ng collagen ay pinaka makabuluhang dahil sa "labis na pagkakalantad ng araw, paninigarilyo, labis na alkohol, at kawalan ng pagtulog at pag -eehersisyo," sabi nila.

Kung gusto mo tumingin at pakiramdam mas bata , pinakamahusay na tumuon sa pag -right sa mga pangunahing bloke ng gusali ng iyong kalusugan. Gayunpaman, sa sandaling nagtayo ka ng isang malusog na pundasyon, may mga karagdagang hakbang na maaari mong gawin upang tumingin at madama ang iyong pinakamahusay. Halimbawa, ang pagkuha ng ilang mga suplemento ng pagpapalakas ng collagen ay maaaring mapahusay ang iyong komprehensibong plano sa pangangalaga.

Kristopher M. Araw , MD, FACS, Board-Certified plastik at reconstruktibong siruhano , sabi ng maraming mga pandagdag ay maaaring lumikha ng isang "makabuluhang positibong epekto sa kalusugan ng iyong balat sa pamamagitan ng pagpapalakas ng paggawa ng collagen." Idinagdag niya na "ang isang balanseng diyeta at isang malusog na pamumuhay ay pantay na mahalaga at gumana nang synergistically na may mga pandagdag upang mapahusay ang paggawa ng collagen at pangkalahatang kalusugan ng balat."

Magbasa upang marinig mula sa araw at iba pang mga eksperto tungkol sa pinakamahusay na mga suplemento ng pagpapalakas ng collagen upang idagdag sa iyong regimen.

Kaugnay: 5 pinakamahusay na mga anti-aging supplement, ayon sa isang doktor .

5 Pinakamahusay na Mga Pandagdag sa Pag-collagen-Boosting

1. bitamina c

Ang bitamina C ay nagbibigay ng maraming mga benepisyo sa katawan. Halimbawa, maprotektahan nito ang iyong mga cell, tulungan kang mapanatili ang malusog na balat, mga daluyan ng dugo, buto at kartilago, mapalakas ang iyong immune system, at makakatulong na pagalingin ang mga sugat.

"Ang bitamina C ay isang mahalagang nutrisyon din para sa synthesis ng collagen. Ang mga katangian ng antioxidant nito ay sumusuporta sa natural na proseso ng pagbabagong -buhay ng balat, at tumutulong ito sa pag -aayos ng mga nasirang mga selula ng balat," sabi ni Day Pinakamahusay na buhay. "Ang mga suplemento ng bitamina C, o mas mahusay pa, ang isang diyeta na mataas sa bitamina C-rich prutas at gulay, ay maaaring makabuluhang mapalakas ang paggawa ng collagen, pagpapahusay ng pagkalastiko at katatagan ng balat."

Jacek SzyManowski , isang katumpakan na nutrisyon-sertipikado Nutritionist at Health Coach , sabi na maaari mong mapahusay ang iyong pagsipsip ng bitamina C sa pamamagitan ng pagpapares nito sa mga pagkaing mayaman sa bakal.

2. Omega-3 fatty acid

Omega-3 fatty acid, na matatagpuan sa mataba na isda at mga suplemento ng omega-3, ay hindi eksaktong makakatulong sa iyong katawan na makagawa ng collagen. Gayunpaman, sinabi ni Day na "may makapangyarihang mga anti-namumula na katangian na maaaring maprotektahan ang collagen sa balat." ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Tumutulong sila na mapanatili ang integridad ng balat, na pumipigil sa pagkasira ng collagen dahil sa mga panlabas na kadahilanan tulad ng pagkakalantad ng UV at polusyon," paliwanag ng siruhano.

Kaugnay: Inihayag ng 104-taong-gulang na babae ang kanyang anti-aging skincare na gawain .

3. Zinc

Susunod, inirerekomenda ng Day na magdagdag ng sink sa iyong gawain sa suplemento ng collagen-boosting.

"Ang Zinc ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa synthesis ng collagen at makakatulong sa pag -aayos at pagpapasigla sa balat," sabi niya. "Ang mineral na ito ay kumikilos bilang isang co-factor para sa produksiyon ng collagen sa katawan. Kasama ang isang suplemento ng zinc sa iyong regimen, o pagtaas ng iyong pagdidiyeta ng zinc sa pamamagitan ng mga pagkaing tulad ng mga mani, buto, at legume, ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng collagen."

Gayunpaman, binanggit ni Szymanowski na posible na kumonsumo ng labis sa mineral. "Ang mga mataas na dosis ng sink ay maaaring makagambala sa pagsipsip ng iba pang mga mineral tulad ng tanso, kaya ang balanse ay susi," sabi niya Pinakamahusay na buhay.

4. Mga peptides ng collagen

Ang mga peptides ng collagen o hydrolyzed collagen supplement ay naging popular para sa kanilang direktang papel sa pagpapahusay ng mga antas ng collagen sa katawan, sabi ni Day.

"Ang mga pandagdag na ito ay nasira sa mas maliit, madaling sumisipsip na mga particle na maaaring direktang magamit ng katawan upang mapabuti ang istraktura ng balat at pagkalastiko," paliwanag niya.

"Sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga tiyak na peptides, tinutulungan nilang pasiglahin ang mga landas ng synthesis ng katawan ng katawan," dagdag ni Szymanowski. "Ang isang lifehack ay upang magdagdag ng mga peptides ng collagen sa iyong kape sa umaga o smoothie para sa isang madaling pang -araw -araw na paggamit," iminumungkahi niya.

Kaugnay: 12 Mga Suplemento Hindi ka dapat magkasama, sabi ng mga eksperto sa medikal .

5. Hyaluronic acid

Sa wakas, inirerekomenda ni Szymanowski na kumuha ng mga pandagdag sa hyaluronic acid, na sinabi niya na maaaring "makabuluhang suportahan ang pagpapanatili ng kahalumigmigan sa balat, na nagtataguyod ng isang malusog na kapaligiran para sa paggawa ng collagen."

"Ang pangmatagalang paggamit ng hyaluronic acid serum sa iyong balat o sa isang suplemento na kinuha ng bibig ay maaaring mapabuti ang pangkalahatang kalusugan ng balat," ang Cleveland Clinic Kinukumpirma. "Mahusay din ito para sa pagtulong na mapabuti ang pangkalahatang kakayahang umangkop at pagkalastiko ng balat (nangangahulugang ginagawang mas mabaluktot at malambot ang iyong balat)," sabi ng kanilang mga eksperto.

Ipinaliwanag ni Szymanowski na gumagana ito sa pamamagitan ng pag -akit ng tubig sa mga selula ng balat, sa gayon ay nadaragdagan ang synthesis ng collagen. Gayunpaman, nag -iingat siya na dapat kang magsimula sa isang mas mababang dosis upang masuri ang pagpapaubaya ng iyong katawan. At makipag -usap sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong regimen ng suplemento.

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.