Ang # 1 pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang pamamaga, sabihin ang mga eksperto
Gawin ito upang i-slash ang iyong panganib ng malalang sakit at malubhang sakit.
Pamamaga ang tunay na magandang pulis ng katawan ng katawan. Ito ay kung ano ang mangyayari kapag ang immune system ay nagpapadala ng mga selula ng dugo at mga protina upang pagalingin ang mga pinsala o labanan ang mga manlulupig tulad ng mga virus at bakterya. Ngunit hindi mo nais ang pamamaga na mag-hang sa masyadong mahaba. Ang talamak na pamamaga ay maaaring makapinsala sa mga organo at arterya, pagpapalaki ng panganib ng malubhang mga isyu sa kalusugan tulad ng sakit sa puso, stroke, diyabetis, at demensya. Basahin sa upang malaman ang tungkol sa limang mga paraan upang mabawasan ang pamamaga-At upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoSigurado na mga palatandaan na mayroon kang "mahaba" na covid at hindi maaaring malaman ito.
Kumuha ng higit pang ehersisyo
Ang ehersisyo ay hindi lamang pumantay sa iyong waistline-maaaring mabawasan ang pamamaga na hindi mo nakikita ngunit maaaring mapangalagaan ang kalituhan sa iyong puso at mga arterya. Isang pag-aaral na isinagawa sa University of California San Diego School of Medicinenatagpuan Na ang isang 20-minutong sesyon ng katamtamang ehersisyo ay nagiging sanhi ng katawan upang makabuo ng isang anti-inflammatory cellular response. Upang makuha ang pinaka-benepisyo (tulad ng pagbagsak ng iyong panganib ng sakit sa puso, kanser at diyabetis), gawin itong isang ugali. Ang mga eksperto kabilang ang American Heart Association at ang American Cancer Society ay inirerekomenda ang pagkuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng moderate-intensity exercise bawat linggo. Iyon ay anumang bagay na ginagawang huminga ka ng kaunti mas mahirap, tulad ng mabilis na paglalakad, sayawan, yoga o paghahardin.
Kumain ng isda
Lalo na mataba isda tulad ng salmon. Sila ay mayamanDalawang makapangyarihang Omega-3 mataba acids, na maaaring makatulong na mabawasan ang uri ng pamamaga na humahantong sa sakit sa puso at diyabetis. Ang American Heart Association kahit nainirerekomendaAng pagkain ng isda (lalo na mataba isda) ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo upang mapabuti ang kalusugan ng puso. Bukod sa salmon, ang mga mahusay na pagpipilian ay kinabibilangan ng mackerel, herring, trout, sardine at albacore tuna.
Kaugnay: Ako ay isang doktor at narito kung paano hindi mahuli ang delta
Magbawas ng timbang
Ang mga taong sobra sa timbang ay may posibilidad na magkaroon ng mas maraming pamamaga. Ang pagkawala ng timbang ay maaaring mabawasan ang dami ng pamamaga sa iyong katawan, ayon sa isang2018 Review of Studies.Na natagpuan na ang pagbawas ng bilang ng mga calories na iyong ubusin araw-araw ay may anti-inflammatory effect, kahit anong diyeta ang iyong sinusunod.
Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng labis na katabaan
Bawasan ang stress.
Ang talamak na stress ay tilamaging sanhi ng isang nagpapasiklab na tugonSa katawan, na maaaring makapinsala sa puso at immune system. Nalaman ng mga kamakailang pag-aaral na ang labis na stress ay maaaring madagdagan ang iyong panganib ng cardiovascular disease, mataba sakit sa atay, atkanser (at isang mahinang pagbabala), potensyal napagpapaikli sa iyong buhay sa pamamagitan ng mga taon.
Kaugnay: 9 araw-araw na mga gawi na maaaring humantong sa demensya.
Kumain ng berries.
Narinig mo na ang nutritional payo "Kumain ng bahaghari?" Iyon ay dahil ang mga makukulay na prutas at gulay ay naglalaman ng isang hanay ng mga natural na kemikal ng halaman na mas mababa ang pagkakataon ng malalang sakit. Partikular na berries:Ang mga blueberries, cherries, strawberry, raspberry, at blackberry ay partikular na mayaman sa anthocyanins, isang antioxidant na may mga anti-inflammatory effect.Sa grupong ito ng pagkain, sinasabi ng mga eksperto na ang isang MVP ayCherries.. At upang makuha ang pandemic na ito sa iyong pinakamainam, huwag makaligtaan ang mga ito35 mga lugar na malamang na mahuli mo ang Covid..
