Good Lifestyle

Kung ang iyong tiyan ay madalas na naramdaman na buo o masikip pagkatapos kumain, na nagreresulta sa patuloy na kakulangan sa ginhawa o gassiness , maaari kang magdusa mula sa talamak na bloating. Sa ilang mga kaso, ang bloating ay maaaring magpahiwatig ng isang pinagbabatayan na kondisyon ng gastrointestinal, tulad ng magagalitin na bituka sindrom (IBS), nagpapaalab na sakit sa bituka, overgrowth ng bakterya sa maliit na bituka, o hindi pagpaparaan ng lactose. Gayunpaman, napag -alaman ng maraming tao na ang kanilang kakulangan sa ginhawa ay simple upang malutas, na nangangailangan lamang ng ilang mga pag -tweak sa pandiyeta, kabilang ang uri ng prutas na iyong kinakain. Basahin ang para sa apat na pinakamahusay na prutas upang mapawi ang iyong kakulangan sa ginhawa sa gastrointestinal at burahin ang pamumulaklak.

Kaugnay: 10 Ligtas at madaling paraan upang mag -poop agad .

Ang mga saging ay puno ng potassium, bitamina C, bitamina B6, hibla, antioxidant, phytonutrients, at marami pa. Bukod sa malawak na pag -ambag sa iyong diyeta, maaari rin nilang mapabuti ang hindi komportable na mga sintomas ng gastrointestinal at panunaw.

Ang mga hindi sinasabing saging ay isinasaalang -alang partikular na kapaki -pakinabang para sa paglaban sa bloating at kakulangan sa ginhawa sa tiyan. Iyon ay dahil naglalaman sila ng lumalaban na almirol, isang karbohidrat na naglalakbay sa mga bituka nang hindi bumabagsak, na nagtataguyod ng kalusugan ng gat.

"Ang almirol ay kumikilos bilang pagkain para sa paglaki ng Mga kapaki -pakinabang na microbes Sa digestive tract, "paliwanag Harvard Health Publishing . "Ang mga microbes ay bumabagsak at pinapasukan ang almirol habang ipinapasa ito sa malaking bituka, na gumagawa ng mga short-chain fatty acid (SCFA) na maaaring maglaro ng isang papel sa pag-iwas sa mga talamak na sakit kabilang ang mga sakit sa pagtunaw. Ang mga klinikal na pag-aaral ay nagpakita ng potensyal na paggamit ng SCFA sa Ang paggamot ng ulcerative colitis, sakit ni Crohn, at pagtatae na nauugnay sa antibiotic, "ang kanilang mga eksperto ay sumulat.

Kaugnay: Ang ilang mga pagkain ay nag-trigger ng natural na epekto ng pagbaba ng timbang ng ozempic, sabi ng doktor .

Ayon sa a 2022 Pag -aaral Nai -publish sa European Journal of Nutrisyon , ang pagkain ng mga limon o pag -inom ng kanilang juice ay makakatulong na paganahin ang mas mabilis na walang laman na gastric, na maaaring makatulong na mabawasan ang isang pakiramdam ng pagdurugo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Sa katunayan, nabanggit ng pag -aaral na "kumpara sa tubig, ang lemon juice ay humantong sa isang 1.5 fold na pagtaas ng dami ng mga nilalaman ng gastric, 30 min pagkatapos ng pagkain. Ang gastric na walang laman ay 1.5 beses din nang mas mabilis."

Ang pagkain ng kiwifruit araw -araw ay isa pang paraan upang mabura ang bloating. Ayon sa a 2022 Pag -aaral Nai -publish sa journal Pagsulong sa nutrisyon, Ang mga benepisyo ay dapat sipa pagkatapos ng dalawang linggo lamang . "Ang Kiwifruit ay may alam na mga positibong epekto sa panunaw," isinulat ng mga may -akda ng pag -aaral.

Gayunpaman, ang mga benepisyo ng pagtunaw ng pagkain ng kiwifruit ay hindi magtatapos doon. "Sa panahon ng mga pagsubok sa klinikal na interbensyon gamit ang kiwifruit upang mapagbuti ang tibi, ang mga sintomas ng itaas na gastrointestinal (GI) tulad ng kakulangan sa ginhawa at sakit sa tiyan, hindi pagkatunaw, at kati ay maibsan din," ang mga estado ng pag -aaral.

Kaugnay: Ang pagkain ng mga 3 prutas na ito bago matulog ay makakatulong sa iyo na makakuha ng isang mas mahusay na pagtulog sa gabi, sabi ng mga eksperto .

Sa wakas, inirerekumenda ng mga eksperto mula sa Mayo Clinic na kumain " mas madidilim na prutas tulad ng mga blackberry, blueberry, at mga strawberry, na naglalaman ng mahalagang antioxidant "kung inaasahan mong mabawasan ang pamumulaklak.

Sa isang 2023 pag -aaral na nai -publish sa journal Mga nutrisyon , ang mga blueberry ay natagpuan Lalo na kapaki -pakinabang Kabilang sa mga pasyente na may functional gastrointestinal disorder (FGID). Sa panahon ng anim na linggong pag-aaral, 43 mga pasyente na may FGID na natupok alinman sa 180 gramo ng mga freeze na pinatuyong blueberry o isang placebo na tumutugma sa mga nilalaman ng asukal at calorie.

Sinuri ng mga mananaliksik ang kanilang kalidad ng buhay sa pamamagitan ng isang palatanungan sa sarili, sinuri ang mga sample ng dumi, nagsagawa ng isang pagsubok sa paghinga ng fructose, at nakapuntos sa bawat pasyente para sa pagkakaroon ng mga sintomas ng gastrointestinal kabilang ang pamumulaklak, sakit sa tiyan, pagtatae, heartburn, pagkabulok, kapunuan, at higit pa.

"Matapos ang anim na linggo ng paggamot ... ang paggamot sa blueberry ay nagresulta sa mas maraming mga pasyente na may kaugnay na kaluwagan ng sintomas ng tiyan kumpara sa placebo," sumulat ang mga may -akda ng pag -aaral.

Kaugnay: 10 pinakamahusay na pagkain na makakain sa umaga para sa isang mas mabilis na metabolismo, sabi ng mga nutrisyonista .

Ang tala ng Mayo Clinic na habang kapaki -pakinabang na kumain ng magkakaibang hanay ng mga prutas at gulay para sa pinakamainam na kalusugan ng gat, dapat mong "iwasan ang mga prutas na mataas sa fructose, tulad ng mansanas, peras, at pakwan" kung inaasahan mong maalis ang bloating o gasinsyan .

Gayunpaman, kung nasiyahan ka sa mga mansanas at peras, ang Cleveland Clinic Ipinapaliwanag na ang pagbabalat o pagluluto ng prutas ay maaaring mabawasan ang posibilidad na gagawin ka nilang mamula-mula dahil ang kanilang balat ay kung ano ang "mataas sa hard-to-process fiber."

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.