Good Lifestyle

Kung nagdurusa ka sa a Kakulangan ng bitamina , Ang isang magkakaibang diyeta at pandagdag ay maaaring makatulong sa iyong katawan na bumalik sa track. Gayunpaman, bago ka magsimula ng anumang bagong regimen, mahalagang mapagtanto na ang anumang inilagay mo sa iyong katawan ay maaaring magkaroon ng masamang epekto. Ang panganib ng isang reaksyon ay mas mataas kung kukuha ka ng higit sa isang suplemento nang paisa-isa, o kung ipares mo ang iyong mga pandagdag na may over-the-counter (OTC) o inireseta na mga gamot.

"Tulad ng alam natin, maraming mga pandagdag na synergistic kapag pinagsama kumpara sa mga talagang maaaring dagdagan ang mga epekto, o dagdagan o bawasan ang pagsipsip," Azza Halim , Md, a Board-sertipikadong anesthesiologist na dalubhasa din sa anti-aging at regenerative na gamot, ay nagsasabi Pinakamahusay na buhay . Idinagdag niya na maaari mo pa ring ipares ang mga pandagdag na ito sa pag -apruba at pangangasiwa ng iyong doktor, ngunit dapat mong kunin ang mga ito ng hindi bababa sa ilang oras na hiwalay upang maiwasan ang pakikipag -ugnay.

Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian para sa kaligtasan ay ang pagsusuri sa iyong doktor o parmasyutiko na suriin ang iyong iminungkahing regimen ng suplemento dati Nagsisimula ka na. Gayunpaman, ang mga sumusunod na pares ng suplemento sa pangkalahatan ay nagtataas ng mga pulang watawat at itinuturing na pinakamahusay na maiiwasan.

Kaugnay: 7 nakakagulat na mga benepisyo ng pagkuha ng magnesiyo araw -araw .

Ang isa sa mga pinaka -karaniwang kadahilanan na ang mga pandagdag ay maaaring gumawa ng isang hindi magandang pagpapares ay kung kanselahin nila ang isa't isa. Trista pinakamahusay , Mph, rd, isang rehistradong dietitian sa Balansehin ang isang suplemento , sabi na ang calcium at iron ay isang perpektong halimbawa ng kung paano mo masisira ang mga pakinabang ng mga pandagdag sa pamamagitan ng pagsasama ng mga maling bagay.

"Gusto mong maiwasan ang pagkuha ng iyong suplemento ng bakal na may isang suplemento ng calcium o mapagkukunan ng pagkain," sabi ni Best. "Ang dalawang bitamina na ito ay nakikipagkumpitensya para sa pagsipsip, at ang calcium ay mabawasan ang dami ng bakal na iyong katawan ay maaaring sumipsip, kung mayroon man."

Upang ma -maximize ang pagsipsip ng iyong katawan ng isang suplemento ng bakal, pinakamahusay na sa halip inirerekumenda ang pagpapares nito gamit ang bitamina C.

"Ang di-heme na bakal ay nagmula sa mga mapagkukunan ng halaman at hindi ito nasisipsip nang madali bilang mga form ng heme, ngunit ang pagdaragdag ng bitamina C ay maaaring dagdagan ang pagsipsip ng bakal. Maaari itong gawin sa pamamagitan lamang ng pagdaragdag ng lemon sa iyong tubig o pagkain ng ilang mga strawberry kasama ang iyong regimen ng suplemento ," sabi niya.

Maraming mga tao ang pinapaboran ang mga suplemento ng zinc at tanso upang mapalakas ang kanilang mga immune system. Gayunpaman, Certified Nutritionist Jenny Dobrynina Sinasabi na ang pagkuha ng mga ito nang sabay ay makagawa ng hindi epektibo na mga resulta.

"Ang pagsasama -sama ng tanso at sink ay hindi maipapayo dahil nakikipagkumpitensya sila para sa pagsipsip sa katawan. Kaya, ang pagsasama -sama ng mga ito ay binabawasan ang kanilang pagiging epektibo," sabi niya Pinakamahusay na buhay.

Kaugnay: Ang mga 3 tanyag na pandagdag ay maaaring magulo sa iyong pagtulog, sabi ng doktor .

Nagbabala rin si Dobrynina laban sa pagkuha ng bitamina C at bitamina B-12 Kasabay nito: "Inirerekumenda ko ang pagkuha ng dalawang pandagdag na hindi bababa sa dalawang oras na hiwalay."

Ayon sa Mayo Clinic , ang pagkuha ng dalawang pandagdag nang sabay-sabay ay maaaring humantong sa nabawasan na antas ng bitamina B-12 sa katawan. Ang kakulangan sa B-12 ay maaaring maging sanhi ng anemia, o isang pagbawas sa malusog na mga pulang selula ng dugo, na sa huli ay humahantong sa pagkapagod, paghinga, mga problema sa balanse, kapansanan sa memorya, at marami pa.

Susunod, nagbabala si Dobrynina laban sa pagkuha ng bitamina E at bitamina K nang sabay -sabay, dahil maaari silang magkaroon ng magkasalungat na epekto sa coagulation.

"Ipinapakita ng mga pag -aaral na ang suplemento ng bitamina E ay humahantong sa pagtaas ng pagdurugo sa ilang mga tao. Karaniwang inireseta ng mga doktor ang mga suplemento ng bitamina K upang makatulong sa pag -clotting ng dugo. Kaya, ang pagkuha ng bitamina E nang sabay -sabay na may bitamina K ay maaaring salungatin ang mga epekto ng bitamina K," paliwanag niya. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

A 2023 Pag -aaral ng Kaso Nai -publish sa Mga Ulat sa Kaso ng Medikal corroborates na ang mataas na dosis ng bitamina E "ay pumipigil sa bitamina K-nagmula sa coagulation factor synthesis, na maaaring maging sanhi ng malubhang pagdurugo ng mga kaganapan tulad ng pagdurugo ng gastrointestinal at intracranial hemorrhage."

Kaugnay: 4 Probiotics na nag-trigger ng isang epekto ng pagbaba ng timbang na ozempic, sabi ng mga doktor .

Jacek SzyManowski , isang katumpakan na nutrisyon-sertipikado Nutritionist at Health Coach , sabi na ang kumbinasyon ng langis ng isda at ginkgo biloba ay maaari ring makaapekto sa kakayahan ng iyong dugo na ligtas na mamula.

"Ang pagsasama-sama ng mga ito ay maaaring dagdagan ang panganib ng pagdurugo dahil sa kanilang mga epekto sa pag-mano ng dugo. Ang parehong mga pandagdag ay may mga katangian ng anticoagulant, na maaaring synergistically dagdagan ang panganib ng pagdurugo, lalo na sa mataas na dosis o sa iba pang mga manipis na dugo," paliwanag niya.

Kung kukuha ka ng folic acid at bitamina B-12, ito ay isa pang pagpapares na maaaring nais mong suriin muli sa tulong ng iyong doktor. Nagbabala si Dobrynina na "ang labis na pagkonsumo ng bitamina B9 at B-12 (folic acid at folate) ay maaaring itago ang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina B-12."

Ang mga pag -aaral ay nagpahiwatig na sa mga bihirang mga pagkakataon, maaaring maging sanhi ito ng pinsala sa neurological. "May panganib na kung ang folic acid ay ibinibigay sa mga taong may kakulangan na kakulangan ng bitamina B12 maaaring ito humantong sa pagkasira ng neurological , "sabi ng isang pag -aaral na nai -publish sa Cochrane database ng mga sistematikong pagsusuri .

"Ang kakulangan sa bitamina B12 ay gumagawa ng parehong isang anemia na magkapareho sa kakulangan ng folate ngunit nagiging sanhi din ng hindi maibabalik na pinsala sa sentral at peripheral nervous system. Ang folic acid ay iwasto ang anemia ng kakulangan sa bitamina B12 at sa gayon ang pagkaantala ng diagnosis ngunit hindi maiiwasan ang pag -unlad sa pinsala sa neurological, "Sumulat ang mga mananaliksik.

Para sa higit pang payo ng wellness na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.