Good Lifestyle

Ang paggising pagkatapos ng isang hindi magandang pagtulog sa gabi ay hindi kaaya -aya. Paggising pagkatapos ng isang hindi magandang pagtulog sa gabi dahil sa iyong Partner snoring , paghuhugas at pag -on, o pag -hogging ng kama ay hindi kasiya -siya at Ang mga breed ay sama ng loob at marahil kahit na paninibugho sa kanilang matahimik na pagtulog - na kung bakit ang konsepto ng isang "diborsyo ng pagtulog" ay nagiging mas mainstream.

Sa pag -aayos na ito, ang mga mag -asawa (na dapat nating tandaan ay maaaring maging masaya at matupad sa kanilang relasyon) ay magpasya na matulog sa magkahiwalay na kama o silid -tulugan, maging tuwing gabi, sa mga lingguhan lamang, o sa isang mas nababaluktot na iskedyul. At habang ang salitang "diborsyo" ay may likas na negatibong konotasyon para sa isang relasyon, ang bagong pananaliksik ay nagpapagaan sa kung gaano positibo ang kalakaran na ito. Panatilihin ang pagbabasa upang malaman kung ano talaga ang isang diborsyo sa pagtulog, kung paano ito magagawa o masira ang iyong relasyon, at kung tama ito para sa iyo.

Kaugnay: Ano ang sinasabi ng istilo ng iyong pagtulog tungkol sa iyong relasyon, ayon sa mga therapist .

Para sa karamihan sa mga may sapat na gulang, ang pundasyon ng pagtulog ay nagpapayo " Hindi bababa sa pitong oras ng pagtulog bawat gabi para sa wastong pag -andar ng nagbibigay -malay at pag -uugali. "Ang isang pare -pareho na kakulangan ng pagtulog ay maaaring dagdagan ang panganib para sa mga kondisyon at sakit tulad ng" labis na katabaan, type 2 diabetes, mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso, stroke, hindi magandang kalusugan sa kaisipan, at maagang kamatayan , "Nagbabahagi ang institusyon.

Bukod dito, maaari itong lubos na makaapekto sa iyong kalooban at kung paano ka nakikipag -ugnay sa iba. "Ang mahinang pagtulog ay maaaring makakaapekto sa iyong relasyon," pagbabahagi Chris Winter , MD, neurologist at kutson firm Eksperto sa kalusugan ng pagtulog . "Ang mga tao ay mas magagalitin, hindi gaanong mabasa ang mga emosyon, mas mapang -akit, at mas madaling kapitan ng pagkalungkot kung hindi sila nakakakuha ng sapat na pagtulog."

Gayunpaman, ayon sa a 2022 Poll Isinasagawa ni Gallup sa pakikipagtulungan sa tatak ng kutson na si Casper, isa sa tatlong mga Amerikanong may sapat na gulang ang naglalarawan ng kanilang pagtulog bilang "patas" o "mahirap."

Isang 2023 na survey sa pagtulog mula sa Balita at Pandaigdigang Ulat natagpuan na humigit -kumulang na 33 porsyento ng mga sumasagot ang mas gusto ang pagtulog sa isang hiwalay na kama kaysa sa kanilang kapareha, na nilagdaan na ang ideyang ito ay hindi masyadong pangkaraniwan. Sa katunayan, kamakailan lamang, Cameron Diaz sinabi, "Dapat nating gawing normal ang hiwalay na mga silid -tulugan," habang lumilitaw sa Molly Sims ' at Emese Gormley's podcast Lipstick sa rim .

Bilang Iniulat ng CNN , Diaz, na nagsasabing siya ay maligaya na ikinasal sa asawa Benji Madden , nagpatuloy upang ibahagi, "Sa akin, literal na ako, mayroon akong bahay, mayroon ka sa iyo. Mayroon kaming bahay ng pamilya sa gitna. Pupunta ako at matulog sa aking silid. Matulog ka sa iyong silid. Ako ' m fine. At mayroon kaming silid -tulugan sa gitna na maaari naming magtipon para sa aming mga relasyon. "

Ang mga merito ng isang diborsyo sa pagtulog ay hindi lamang anecdotal, gayunpaman. A Kamakailang pag-aaral Nai -publish sa journal Kasalukuyang biology Ipinapakita na ang "co-natutulog ay hindi palaging positibo, at ang hindi pagkakatulog ay maaaring maipadala sa pagitan ng mga kasosyo sa kama," ayon sa a Press Release .

Upang makarating sa kanilang mga natuklasan, ang mga mananaliksik mula sa University of Michigan ay "sinubaybayan ang pag -uugali ng pagtulog ng mga daga habang nasa isang kontekstong panlipunan." Natagpuan nila na, habang ang mga daga ay nagnanasa ng malapit na pakikipag -ugnay, madalas silang nagising sa bawat isa.

Kaugnay: 7 mga bagay na hiwalay na mga tao na nais nilang gawin nang iba sa kanilang pag -aasawa .

Ang mga Therapist na nagtatrabaho sa mga mag -asawa ay sumusuporta din sa diborsyo ng pagtulog bilang isang solusyon, dahil mababawasan nito ang mga damdamin ng sama ng loob. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Ang aming kakayahang makakuha ng suporta sa pagtulog ay nauugnay sa aming relational health. Ang mga kasosyo na mas mahusay ay mas mahusay na matulog, mahabagin, sinasadya, at nababaluktot," pagbabahagi Domenique Harrison MPH, LMFT, LPCC, isang therapist ng relasyon na kilala bilang Ang Racial Equity Therapist .

"Inaanyayahan din ng isang diborsyo sa pagtulog ang mga kasosyo na maging bukas at direktang tungkol sa kanilang mga pangangailangan, kagustuhan, at kagustuhan. Ang mga kasosyo ay mas matapang, tumayo sa kanilang integridad, at kumuha ng mas malusog na mga panganib sa relational," dagdag niya.

Habang si Harrison sa pangkalahatan ay pabor sa mga diborsyo ng pagtulog, itinuturo niya na may ilang mga hakbang na dapat gawin para sa isang malusog na pag -aayos. Una, inirerekumenda niyang tiyakin na ang parehong mga kasosyo ay nasa parehong pahina upang magsimula at pagkatapos ay patuloy na mag -check in sa bawat isa.

"Ang ilang mga karagdagang bagay upang galugarin tungkol sa isang kapaki -pakinabang na diborsyo sa pagtulog ay kasama ang mga pamantayan sa pagtulog, mga stigmatized na kwento tungkol sa 'pagtulog sa iba't ibang mga kama at silid,' at ang bawat kasosyo ay positibo at negatibong damdamin/salaysay tungkol sa isang diborsyo sa pagtulog," sabi niya.

Siyempre, ang pagpapalagayang -loob ay isa pang malaking marka ng tanong pagdating sa isang diborsyo sa pagtulog, at sumasang -ayon ang mga eksperto na mahalaga na mag -ukit ng dedikadong oras para dito.

"Subukan ang pagpili ng isang kama na ginagamit para sa pagpapalagayang -loob at pag -iskedyul ng regular na sex upang makatulong na matiyak na pareho ang iyong mga pisikal na pangangailangan ay natutugunan," iminumungkahi Shelby Harris , Psyd, dbsm, a Lisensyadong Clinical Psychologist at direktor ng kalusugan sa pagtulog sa Sleepopolis .

Suzannah Weiss , coach ng relasyon at residente ng sexologist para sa brand ng produkto ng kasiyahan Biird , inirerekumenda ang pagbuo ng isang oras ng pagtulog upang makaramdam kahit na mas malapit sa iyong kapareha.

"Maaari kang lumingon sa bawat isa, magsipilyo nang magkasama, o tiyaking halikan ang bawat isa sa magandang gabi. Maaari ka ring gumawa ng isang punto upang yakapin at/o halik kapag bumangon ka sa umaga," pagbabahagi niya Pinakamahusay na buhay . "Ang isa pang nakakatuwang bagay na dapat gawin ay maaaring magkaroon ng paminsan -minsang mga natutulog at gumawa ng isang gabi nito. Gumawa ng popcorn, manood ng isang pelikula nang magkasama, at yakapin bago ka makatulog sa parehong kama."

Kaugnay: 5 Mga Palatandaan Ang iyong relasyon ay patungo sa isang "Grey Divorce," sabi ng mga Therapist .

Ang diborsyo ay nagpapahiwatig ng pagiging permanente, ngunit ang isang diborsyo sa pagtulog ay maaaring tumagal ng iba't ibang mga form at magbabago sa paglipas ng panahon. Halimbawa, ang ilang mga mag -asawa ay natutulog lamang nang hiwalay sa linggo - ito ay pangkaraniwan lalo na kung ang isang kasosyo ay may ibang kakaibang iskedyul ng trabaho.

Kung hindi ka handa na gumawa ng isang kumpletong diborsyo sa pagtulog, iminumungkahi ng taglamig na matulog lamang sa ilang mga araw ng linggo. "Ito ay nahuhulog sa ilalim ng kategorya ng 'dalawang araw ng mabuting pagtulog ay mas mahusay kaysa sa wala,'" sabi niya. "Ang paggawa nito ay maaaring maalis ang pagkakasala na hindi ka natutulog nang magkasama, pinapayagan ka nitong makatulog, at binibigyan ka nito ng pagkakataon na malaman kung ang iyong asawa ay talagang iyong saboteur sa pagtulog."

Sa opinyon ng propesyonal ni Harrison, ang isang diborsyo sa pagtulog ay maaaring magturo sa problema sa relasyon kapag ginagamit ito upang maiwasan ang mas malaking isyu.

"Kapag ang mga kasosyo ay sumasang -ayon sa isang diborsyo ng pagtulog, ilagay ang kasanayan sa lugar, at maiwasan ang lahat na humantong sa kanila sa desisyon, lumikha sila ng isang bagong pattern ng relational na naka -walled, assumptive, at na -disconnect," paliwanag niya.

At, siyempre, kung ang isang kasosyo ay hindi ganap na nakasakay sa plano, maaari itong pukawin ang napaka -damdamin ng sama ng loob na ang mga diborsyo ng pagtulog ay naghahangad na alisin.

"Ang pagkakaroon ng pagsuko sa isang bagay na hindi mo napili ay maaaring magdulot ng higit na pagkapagod at trauma sa relasyon," ang sabi ni Harrison, na nagdaragdag na ang taong ito ay maaaring makaramdam ng "kalungkutan, salungatan, banta, katigasan, at kawalan ng kapanatagan" bilang isang resulta.

Tulad ng karamihan sa mga isyu sa relasyon, ang susi dito ay bukas at matapat na komunikasyon - at marahil isang bagong hanay ng kama.

Para sa higit pang payo sa relasyon na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .