Good Lifestyle

Hindi lamang pinapagana ng bitamina B-12 ang pagbuo ng mga pulang selula ng dugo, na naatasan sa paghahatid ng oxygen sa buong katawan, ngunit makakatulong din ito na makagawa ka ng DNA at nagpapahusay ng metabolismo ng cell. Ang iyong katawan ay hindi gumagawa ng bitamina B-12 nang natural, ngunit maaari itong matagpuan sa iyong diyeta-sa partikular, sa mga produktong hayop tulad ng karne, isda, manok, itlog, keso, at pagawaan ng gatas. Gayunpaman, ang mga vegetarian, mga taong higit sa edad na 60, at ang mga taong may ilang mga kondisyon sa kalusugan ay mas malamang na maging kakulangan Sa partikular na bitamina na ito. kung ikaw gawin Magkaroon ng kakulangan, sinabi ng mga eksperto na maraming nakakagulat na mga benepisyo ng bitamina B-12 ay maaaring wala sa iyong radar.

Kaugnay: 7 nakakagulat na mga benepisyo ng pagkuha ng magnesiyo araw -araw .

Ang bitamina B-12 ay walang napatunayan na benepisyo para sa mga taong hindi kakulangan sa bitamina. Gayunpaman, kung nagdurusa ka sa pagkapagod dahil sa anemia, ang pagkuha ng isang suplemento ng B-12 ay dapat makatulong. Sa katunayan, ang "pagkapagod" ay ang pinaka -karaniwan Tell-tale sign ng kakulangan sa B-12, Ang Washington Post ulat.

"Ang bitamina B-12 ay isang mahusay na suplemento kung kailangan mo ng isang pagpapalakas ng enerhiya," sabi Michelle Saari , MS, RD, isang rehistradong dietitian na nagtatrabaho sa EHealth Project . "Tumutulong ito sa pag-convert ng pagkain na kinakain natin sa glucose, na kung saan ay ginustong mapagkukunan ng enerhiya ng katawan. Ang isang kakulangan sa B-12 ay maaaring humantong sa pagkapagod at kahinaan, dahil ang katawan ay hindi mahusay na nagko-convert ng pagkain sa enerhiya na kailangan nito."

Kung nakikipagpunyagi ka sa pagkalumbay o pagkabalisa , maaaring sulit na hilingin sa iyong doktor na i-screen ka para sa kakulangan sa B-12.

"Ang bitamina B-12 at iba pang mga bitamina B ay may papel sa paggawa ng mga kemikal sa utak na nakakaapekto sa kalooban at iba pang mga pag-andar ng utak, "paliwanag ng Mayo Clinic." Ang mababang antas ng B-12 at iba pang mga bitamina B tulad ng bitamina B-6 at folate ay maaaring maiugnay sa pagkalumbay, "ang kanilang mga eksperto na tala.

Ipinaliwanag ni Saari na ito ay dahil ang B-12 ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa paggawa at regulasyon ng serotonin, isang neurotransmitter na responsable para sa balanse ng mood.

"Ang serotonin ay nakakaapekto sa aming kalooban, emosyon, at pagtulog," sabi niya Pinakamahusay na buhay . "Ang sapat na antas ng B-12 ay maaaring makatulong sa pagpapanatili ng isang matatag na kalagayan at maaaring maging kapaki-pakinabang sa paggamot at maiwasan ang mga karamdaman sa mood tulad ng pagkalumbay at pagkabalisa."

Kaugnay: 21 nakakagulat na mga palatandaan mayroon kang kakulangan sa bitamina .

Ilan Paunang pananaliksik tila iminumungkahi na ang mga bitamina B at bitamina B-12 sa partikular ay maaaring makatulong na maiwasan ang edad na may kaugnayan sa macular degeneration (AMD), ang pinakakaraniwang sanhi ng pagkawala ng paningin sa mga nakatatanda. Ayon sa a 2013 Pag -aaral Nai -publish sa Ang American Journal of Clinical Nutrisyon , Ang pagdaragdag ng B-12 ay pinabuting mga resulta ng paningin.

"Ang mga kalahok na may kakulangan sa suwero na bitamina B-12 ay may mas mataas na peligro ng insidente nang maaga at huli na AMD," sumulat ang mga may-akda ng pag-aaral. "Ang mga kalahok na nag-ulat ng pandagdag na bitamina B-12 na paggamit ay may 47 porsyento na nabawasan ang panganib ng insidente anumang AMD."

Ayon kay Lisa Richards , CNC, isang nutrisyunista at may -akda ng Ang diyeta ng Candida , Binababa ng B-12 ang mga antas ng homocysteine, isang amino acid sa dugo. "Ang mga sunud -sunod na mataas na antas ng homocysteine ay naka -link sa isang pagtaas ng panganib ng macular pagkabulok," paliwanag niya.

"Mayroong katibayan na nagmumungkahi na ang B-12 ay maaaring makatulong sa pagbabawas ng pagkasayang ng utak at pagtanggi ng nagbibigay-malay, lalo na sa mga matatandang may sapat na gulang," sabi ni Saari. "Mahalaga ito para sa sinumang nais na maiwasan ang pagkawala ng memorya at mapanatili ang pag -andar ng nagbibigay -malay habang tumatanda tayo."

Ang tala ng dietitian na ang B-12 ay "mahalaga din para sa pagpapanatili at pag-aayos ng mga selula ng nerbiyos, na nakikinabang sa ating talino. Tumutulong ito sa pagbuo ng proteksiyon na takip ng mga nerbiyos, na kilala bilang myelin sheath," paliwanag niya. "Kung wala ang B-12, ang kaluban na ito ay maaaring lumala, na humahantong sa pinsala sa nerbiyos. Ang mga malusog na selula ng nerbiyos ay mahalaga para sa epektibong pag-andar ng utak, at ang B-12 ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa pagtiyak ng wastong paggana at komunikasyon ng mga cell na ito."

Kaugnay: Ako ay isang doktor at inirerekumenda ang mga 7 multivitamin na ito upang mapanatili kang malusog . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ayon sa a 2015 Pag -aaral Nai -publish sa journal Mga nutrisyon , Ang mga antas ng bitamina B-12 ay hinulaang density ng mineral ng buto at nilalaman ng mineral ng buto sa mga kababaihan. "Ang mga kababaihan na may marginal o kakulangan ng B-12 ay nadagdagan ang panganib ng osteoporosis nang malaki," sumulat ang mga may-akda ng pag-aaral.

Sinabi ni Saari na dapat mong tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng mas maraming B-12 kung nababahala ka tungkol sa kalusugan ng iyong buto. "Ang mga buto na may nabawasan na density ng mineral ay maaaring maging maselan at marupok sa paglipas ng panahon, na humahantong sa isang pagtaas ng panganib ng osteoporosis," paliwanag niya. "Ang pagpapanatili ng sapat na antas ng B-12 ay mahalaga para sa kalusugan ng buto at lakas."

Para sa higit pang payo sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.