Good Lifestyle

Kapag tayo Tumingin sa unahan sa katandaan , marami sa atin ang natatakot ng demensya para sa kakayahang alisin ang kalidad ng buhay. Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ito rin ang Ikapitong nangungunang sanhi ng kamatayan sa Amerika. Gayunpaman, hindi nangangahulugang ang pagbagsak ng cognitive ay isang konklusyon ng foregone - o isang normal na bahagi ng pag -iipon.

Basta sampung porsyento Sa mga may sapat na gulang na nasa edad na 65 ay nabubuhay na may demensya, at marami sa mga kaso na iyon ay maaaring maiiwasan sa tulong ng ilang mga interbensyon sa pamumuhay. Kasama dito ang pagsunod sa isang malusog na diyeta, pag -eehersisyo, pagtigil sa paninigarilyo, paglilimita sa alkohol, pananatiling aktibo sa pag -iisip, at pag -aalaga sa iyong kalusugan sa cardiovascular.

Habang walang sinumang pagkain ang maaaring mag -isa sa pag -iwas sa demensya, sinabi ng mga eksperto na kasunod ng Mind Diet —Ang kombinasyon ng Diet sa Mediterranean at Dash Diet —Magkaloob ng makabuluhang proteksyon. Sa katunayan, ayon sa a 2017 Pag -aaral Nai -publish sa Journal ng American Geriatrics Society , Ang mga indibidwal na sumunod sa diyeta sa isip ay malapit sa 30 hanggang 35 porsyento na nabawasan ang panganib ng demensya, kumpara sa mga hindi.

Nagtataka kung aling mga pagkain ang pinaka -makapangyarihang tagapagtanggol ng iyong kalusugan ng nagbibigay -malay? Magbasa upang malaman ang tungkol sa anim na pagkain na makakatulong sa pagbaba ng panganib ng iyong demensya, ayon sa kamakailang pananaliksik.

Kaugnay: 5 pinakamahusay na mga anti-aging supplement, ayon sa isang doktor .

A bagong pinakawalan na pag -aaral Nai -publish sa journal Neuroimage nagmumungkahi na ang pagkain ng mga sariwang prutas at hilaw na gulay ay makakatulong na maprotektahan laban sa parehong demensya at pagkalungkot. Sinuri ng mga mananaliksik ang data ng cross-sectional imaging mula sa halos 10,000 mga kalahok sa pag-aaral ng UK Biobank at tinukoy na ang pag -ubos ng mga pagkaing ito ay nauugnay sa mga pagkakaiba -iba ng proteksyon sa istraktura ng utak.

Ang mga siyentipiko ay tumingin sa dami ng utak gamit ang magnetic resonance imaging (MRI) at nabanggit na ang sariwang paggamit ng prutas ay positibong nauugnay sa kabuuang dami ng puting bagay, habang ang raw veggie intake ay positibong nauugnay sa dami ng kulay -abo.

" Ang pagkonsumo ng prutas at gulay ay tila partikular na modulate ang dami ng utak. Sa partikular, ang sariwang paggamit ng prutas ay maaaring magkaroon ng isang proteksiyon na papel sa mga tiyak na cortical na lugar tulad ng hippocampus, ang mga lugar na matatag na kasangkot sa pathophysiology ng demensya at pagkalungkot, "pagtatapos ng mga may -akda ng pag -aaral.

Habang sa pangkalahatan ang pagtaas ng iyong prutas at gulay na paggamit ay malamang na magkaroon ng positibong epekto sa iyong nagbibigay -malay at pisikal na kalusugan, sinabi ng mga eksperto na ang ilang mga item sa pagkain, lalo na, ay pinakamahusay para sa kalusugan ng utak. Makukulay na berry at Mga dahon ng berdeng gulay I -pack ang pinakamalaking suntok pagdating sa pag -iwas sa demensya.

Ang mga beans at legume ay isa pang mahalagang karagdagan sa pagdidiyeta kung inaasahan mong mapanatili ang iyong kalusugan ng nagbibigay -malay habang ikaw ay may edad na. Ayon sa a 2023 Pag -aaral Nai -publish sa European Journal of Clinical Nutrisyon .

Kahit na ang lahat ng protina ay lilitaw na magkaroon ng isang pangkalahatang proteksiyon na epekto sa kalusugan ng utak, mahalaga kung saan nagmula ang iyong protina, nagmumungkahi ng isang pag -aaral sa Harvard na nai -publish sa American Journal of Clinical Nutrisyon . Habang ang mga mananaliksik ay nabanggit ang isang 11 porsyento na nabawasan ang panganib ng demensya para sa bawat limang porsyento ng mga calorie na nagmula sa protina ng hayop sa halip na mga karbohidrat, natagpuan nila ang isang 26 porsyento na nabawasan ang panganib ng demensya para sa bawat limang porsyento ng mga calorie na nagmula sa protina ng halaman sa halip na mga karbohidrat.

"Ang mga beans at legume ay may pinakamalakas na asosasyon ng proteksyon. Ang mga gisantes at lima beans sa partikular ay nauugnay sa a 28 porsyento na mas mababang panganib ng cognitive na pagtanggi para sa bawat karagdagang tatlong servings bawat linggo, " Tian-shin yeh , MD, PhD, ang nangungunang may -akda at isang Postdoctoral Research Fellow sa Harvard T.H. Sinabi ni Chan School of Public Health Harvard Health Publishing .

Kaugnay: 4 na minuto lamang ng ehersisyo ang maaaring panatilihing bata ang iyong utak, sabi ng agham - narito kung paano .

Ipinapakita rin ng pananaliksik na ang pagkain ng mga mani ay maaaring maprotektahan laban sa demensya. Sa katunayan, a 2020 Pag -aaral Nai -publish sa journal Mga nutrisyon Sabi ng mga walnuts sa partikular ay maaaring mabawasan ang mga kadahilanan ng peligro para sa pagbagsak ng cognitive, tulad ng oxidative stress at neuroinflammation.

"Ang mga walnut ay naglalaman ng ilang mga sangkap na may mga antioxidant at anti-namumula na epekto," paliwanag ng pag-aaral. "Ang mga pag -aaral ng hayop at pantao mula sa aming at iba pang mga grupo ay nagmumungkahi na ang pagdaragdag sa mga walnut sa diyeta ay maaaring mapabuti ang pag -unawa at mabawasan ang panganib at/o pag -unlad ng banayad na kapansanan ng nagbibigay -malay (MCI) at sakit ng Alzheimer (AD)."

Ang pagkain na mayaman sa buong butil ay maaari ring maprotektahan laban sa demensya, a 2023 Pag -aaral nagmumungkahi. Ang pag -aaral ay tumingin sa data mula sa 2,958 paksa mula sa Framingham Offspring Cohort at natagpuan na ang mga taong kumakain ng buong butil ay regular na nasa isang nabawasan na peligro ng pagtanggi ng cognitive.

"Matapos ang mga pagsasaayos ng multivariate at pandiyeta, ang mga indibidwal na may pinakamataas na kategorya para sa kabuuang buong pagkonsumo ng pagkain (WG) ay may mas mababang panganib ng lahat ng sanhi ng demensya at ad demensya kaysa sa mga indibidwal na may pinakamababang kategorya," sumulat ang mga may-akda ng pag-aaral.

Gayunpaman, napansin nila na ang pagbawas ng rate sa mga kaso ng demensya ay "bahagyang talampas sa higit sa isa at dalawang servings bawat araw, ayon sa pagkakabanggit."

Kaugnay: Ang perpektong oras upang simulan ang therapy sa hormone upang masira ang panganib ng demensya .

Inirerekomenda ng Mind Diet na limitahan ang iyong paggamit ng pulang karne at iba pang mga produktong hayop na mataas sa puspos na taba, kabilang ang keso. Sa halip, iminumungkahi nito na kumakain ng mataba na isda na mataas sa omega-3s, kabilang ang salmon, sardinas, trout, tuna, o mackerel. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Sa katunayan, ayon sa a 2022 Pag -aaral Nai -publish sa Journal of Nutrisyon, Kalusugan, at Pag -iipon , maaaring hindi magtatagal upang simulan ang nakakakita ng ilang mga benepisyo. Napagpasyahan ng mga may-akda ng pag-aaral na ang 12 linggo ng paggamit ng isda sa konteksto ng isang nabagong diyeta sa isip "ay maaaring mapabuti ang pag-unawa ng cognitively buo, limitadong mapagkukunan ng mga matatanda."

Para sa mas mahusay na kalusugan ng utak, ang mga tagalikha ng diyeta sa isip ay nagmumungkahi ng pag -ubos ng hindi hihigit sa isang kutsara ng mantikilya o margarine bawat araw. Sa lugar nito, inirerekumenda nila ang pagluluto na may langis ng oliba, na mas mababa sa puspos na taba at mas mataas sa mga taba na may malusog na mono-unsaturated fats.

Natagpuan ng isang kamakailang pag -aaral na ang pag -ubos lamang ng isang kutsara ng langis ng oliba bawat araw ay maaaring mabawasan ang iyong panganib na mamatay mula sa demensya ng 28 porsyento.

"Ang aming pag -aaral ay nagpapatibay sa mga alituntunin sa pagdidiyeta na inirerekomenda ang mga langis ng gulay tulad ng langis ng oliba at nagmumungkahi na ang mga rekomendasyong ito ay hindi lamang sumusuporta sa kalusugan ng puso ngunit potensyal na kalusugan ng utak, pati na rin," sabi Anne-Julie Tessier , isang co-may-akda ng Pananaliksik at Postdoctoral Fellow sa Harvard T.H. Chan School of Public Health, sa pamamagitan ng Paglabas ng balita . "Ang pagpili ng langis ng oliba, isang likas na produkto, sa halip na mga taba tulad ng margarine at komersyal na mayonesa ay isang ligtas na pagpipilian at maaaring mabawasan ang panganib ng nakamamatay na demensya."

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.