Good Lifestyle

Ang pinakamalaking headline sa fitness ay hindi isang naka -istilong ehersisyo machine o app - ang mga bagong pananaw nito sa simple, hilaw na kapangyarihan ng Paglipat ng iyong katawan sa pang -araw -araw na paraan. Kahit na lagi naming nalalaman na ang ehersisyo ay mabuti para sa iyong kalusugan at pangangatawan, ang mga mananaliksik ngayon ay hindi nakakakita ng ilang mga nakakagulat na benepisyo sa kalusugan na nauugnay sa paglaki ng iyong gawain sa paggalaw sa katamtamang paraan. Sa partikular, ang pananaliksik ay nagpapakita na ang isang maikling lakad lamang ay maaaring mapanatili ang iyong utak na malusog at matigil ang pagtanggi ng nagbibigay -malay.

Kaugnay: Ang paglalakad ng mga pad ay ang pinakabagong trend ng wellness na pinag -uusapan ng lahat .

Isa Kamakailang pag-aaral Nai -publish sa European Journal of Preventive Cardiology Nabigla ang mundo ng kalusugan nang ipahayag nito na ang pagkuha lamang sa ilalim ng 4,000 mga hakbang bawat araw ay maaaring makabuluhang mapabuti kalusugan ng puso at bawasan ang iyong panganib na mamatay mula sa anumang kadahilanan. Para sa bawat 1,000 mga hakbang na lampas na, ang panganib ng mga paksa na mamatay sa taong iyon ay nabawasan ng karagdagang 15 porsyento.

Ngayon, a Bagong pag -aaral Nai -publish noong nakaraang buwan sa Journal of Alzheimer's Disease ay natagpuan ang isa pang dahilan upang magtakda ng 4,000 mga hakbang bilang iyong layunin.

Ang koponan sa likod ng pag -aaral, isang pangkat ng mga klinikal na mananaliksik sa Pacific Neuroscience Institute's Brain Health Center (PBHC), na bahagi ng Providence Saint John's Health Center, ay nagtakda upang mas maunawaan ang mga neuroprotective effects ng katamtaman hanggang sa masiglang pisikal na aktibidad. Matapos suriin ang data mula sa 10,125 malusog na mga kalahok na sumailalim sa mga pag-scan ng buong katawan ng MRI, tinukoy nila na ang iba't ibang mga uri ng ehersisyo, kabilang ang paglalakad, pagtakbo, o paglalaro ng palakasan, ay nauugnay sa mas mahusay na kalusugan sa utak.

Ang mga natuklasan na bumubuo sa nakaraang pananaliksik, na naka -link din sa regular na paglalakad na may mga benepisyo ng neuroprotective. Halimbawa, isang pag -aaral Nai -publish sa Jama Neurology napagpasyahan na ang paglalakad ng 9,800 na mga hakbang bawat araw ay maaaring masira ang iyong panganib na magkaroon ng demensya sa kalahati.

Kaugnay: 7 Pang -araw -araw na mga paraan upang mapanatili ang iyong utak na bata .

Gayunpaman, ang bagong pag -aaral ay nagmumungkahi na ang pagkuha ng mas kaunting mga hakbang ay maaari pa ring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa kalusugan ng nagbibigay -malay. "Natagpuan namin na kahit na ang katamtamang antas ng pisikal na aktibidad, tulad ng pagkuha ng mas kaunti sa 4,000 mga hakbang sa isang araw, ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa kalusugan ng utak," David Merrill , MD, PhD, a Geriatric Psychiatrist at ang direktor ng PBHC, sinabi sa pamamagitan ng Paglabas ng balita . "Ito ay mas mababa kaysa sa madalas na gugat na 10,000 mga hakbang, na ginagawa itong isang mas makakamit na layunin para sa maraming tao."

Sa katunayan, pagkatapos ng pag -aayos para sa edad, kasarian, at index ng mass ng katawan, tinukoy ng koponan na ang pagtaas ng mga antas ng pisikal na aktibidad ng isang tao ay naka -link na may mas malaking dami ng utak sa maraming mga rehiyon. Sa partikular, nakita nila ang pagtaas ng dami sa kabuuang kulay -abo na bagay, puting bagay, hippocampus, at ang pangharap, parietal, at occipital lobes, na humahantong sa mas mahusay na memorya, pagpapabuti sa pagproseso ng impormasyon, at marami pa. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Sinabi ni Merrill Pinakamahusay na buhay Na ang isang pagtaas ng dami sa hippocampus ay maaaring magkaroon ng isang partikular na makabuluhang epekto sa memorya.

"Nagkaroon ng klasikong pag -aaral ng mga driver ng taksi sa London. Bilang bahagi ng pagiging isang driver ng taksi, kailangan nilang kabisaduhin ang libu -libo at libu -libong detalyadong mga kalye, ang mga twists at liko, at iba pa. Ang mga advanced na volumetric MRI ng kanilang talino ay nagpapakita sa amin na mayroon silang napakalaking hippocampi kumpara sa mga control subject, "sabi niya." Dito hindi kami namamagitan, ngunit nakatingin kami sa isang labis na malaki at magkakaibang bilang ng mga paksa nang sabay upang gumuhit ng pagmamasid Konklusyon tungkol sa kung paano nauugnay ang mga antas ng ehersisyo sa mga volume ng hippocampal. "

Sinabi ni Merrill na ang mga natuklasan ng kanyang koponan ay nagpapatibay sa isang paniwala na "nagiging pangkaraniwan - na ang pag -eehersisyo ay tumutulong upang maiwasan o hindi bababa sa pagbagal ang pag -unlad ng pagtanggi ng memorya sa pagtanda." Idinagdag niya na ang mga taong nagkakaroon ng sakit na Alzheimer o nasa mas mataas na peligro na mabuo ang kondisyon ay maaaring tumayo upang makakuha ng pinakamarami.

Sa mga praktikal na termino, nag -aalok ito ng isang madaling reseta para sa sinumang umaasa na mapagbuti ang kanilang nagbibigay -malay na kalusugan habang tumatanda sila: mas gumagalaw pa. Kung mayroon ka lamang 30 hanggang 40 ekstrang minuto bawat araw, ang paggastos sa oras na iyon sa paglalakad (o pagtakbo, o pagbibisikleta) ay maaaring magbago ng iyong kalusugan ng nagbibigay -malay at protektahan laban sa sakit na neurodegenerative. Kung mas gumagalaw ka, mas tumayo ka upang makakuha.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.