Good Lifestyle

Kahit na may mga tiyak na mga kadahilanan sa labas ng iyong kontrol, ang iyong pinakamahusay na pusta pagdating sa Mas mahaba ang pamumuhay ay upang magkaroon ng impluwensya kung saan maaari mong sa pamamagitan ng paglalagay ng isang pundasyon ng kagalingan. Tulad ng sasabihin sa iyo ng maraming mga doktor, nangangahulugan ito ng pagkain nang maayos, Pagkuha ng sapat na pagtulog , at syempre, pag -eehersisyo. Kung ang lahat ay parang isang malaking sigaw mula sa iyong kasalukuyang mga gawi, huwag mag -alala - may ilang mabuting balita. Ang kamakailang pananaliksik ay nagmumungkahi na ang pakikilahok sa kahit na kaunting ehersisyo - 11 minuto lamang ang paglalakad bawat araw - ay maaaring magkaroon ng epekto sa groundbreaking sa iyong kalusugan at kahabaan ng buhay.

Kaugnay: Ang paglalakad sa loob lamang ng 2 minuto ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan - kung gagawin mo ito sa tamang oras ng araw . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Sa pamamagitan ng paggawa sa isang maikling pang -araw -araw na paglalakad, maaari mong masira ang iyong panganib ng mga episode ng cardiovascular, ilang mga uri ng kanser, at maraming iba pang nangungunang mga sanhi ng kamatayan - na napakahalaga mula pa, ayon sa World Health Organization (WHO), higit sa Dalawang milyong pagkamatay ay direktang maiugnay sa isang kakulangan ng pisikal na aktibidad bawat taon. Nagbabalaan ang samahan na ito ay maaaring ilagay ang nangunguna sa a Nakatutuwang pamumuhay Kabilang sa mga nangungunang 10 sanhi ng kamatayan at kapansanan sa mundo.

"Ang sedentary lifestyles ay nagdaragdag ng lahat ng mga sanhi ng dami ng namamatay, doble ang panganib ng mga sakit sa cardiovascular, diabetes, at labis na katabaan, at dagdagan ang mga panganib ng kanser sa colon, mataas na presyon ng dugo, osteoporosis, mga sakit sa lipid, pagkalungkot at pagkabalisa," isinulat ng awtoridad sa kalusugan. "Animnapu hanggang 85 porsyento ng mga tao sa mundo - mula sa parehong binuo at umuunlad na mga bansa - ay huminto sa pag -iingat na pamumuhay, na ginagawa itong isa sa mga mas malubhang ngunit hindi sapat na tinutugunan ang mga problema sa kalusugan ng publiko sa ating panahon."

Inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC) na naglalayong hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman-intensity aerobic ehersisyo bawat linggo. Ayon sa kamakailang pananaliksik sa mga gawi sa fitness sa Amerika, mas mababa sa kalahati ng populasyon ng Estados Unidos - 47 porsyento —Pagtataguyod ng rekomendasyong ito. 24 porsiyento lamang ng mga Amerikanong may sapat na gulang ang nakakatugon sa mga alituntunin para sa aktibidad na aerobic at kalamnan na nagpapalakas, sabi ng CDC.

Ngayon, isang komprehensibo Bagong pag -aaral isinasagawa ng mga mananaliksik sa University of Cambridge at nai -publish sa British Journal of Sports Medicine ay natagpuan na kahit na minimal na ehersisyo ay maaaring magkaroon ng isang malalim na epekto sa iyong kalusugan, kumpara sa isang pamumuhay ng hindi aktibo. Ang meta-analysis ng data mula sa higit sa 30 milyong mga Amerikano-ang pinakamalaking sa kasaysayan tungkol sa paksa ng fitness, panganib sa sakit, at napaaga na kamatayan-na lumalakad sa loob lamang ng 11 minuto bawat araw ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng napaaga na kamatayan ng 25 porsyento.

Sa katunayan, ang mga natuklasan ay nagpapahiwatig na ang isa sa 10 na pagkamatay ay maiiwasan kung ang mga taong may katahimikan na nakatuon sa kaunting halaga ng pang -araw -araw na ehersisyo. Ito ay halos katumbas ng 75 minuto ng lingguhang ehersisyo, o kalahati ng inirerekomenda ng CDC.

Ang kamakailang pag -aaral ay binibigyang diin kung gaano kalalim ang maaari para sa iyong kalusugan at kahabaan ng buhay upang magdagdag ng kahit na kaunting ehersisyo sa iyong nakagawiang kung wala kang ginagawa. Gayunpaman, ang mga benepisyo ay lumalaki nang malaki habang nagdaragdag ka ng mas maraming paggalaw.

Sa katunayan, Paghiwalayin ang 2023 Pananaliksik Nai -publish sa European Journal of Preventive Cardiology natagpuan na ang pagkakaroon ng pang -araw -araw Hakbang bilang ng sa ilalim lamang ng 4,000 ay naka -link sa isang pinababang panganib na mamatay mula sa anumang kadahilanan. Para sa bawat karagdagang 1,000 mga hakbang na ginawa araw -araw, ang panganib ng mga paksa ng napaaga na kamatayan ay ibinaba ng karagdagang 15 porsyento, isinulat ng mga mananaliksik.

Kaya, sa susunod na mayroon kang 10 hanggang 15 minuto upang mag -ekstrang, lace up ang mga sneaker. Mayroong ilang mga aktibidad na may mas malaking kabayaran kaysa sa kaunting ehersisyo.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .