Good Lifestyle

May bago scheme ng pagbaba ng timbang paggawa ng mga pag -ikot sa internet, at maraming mga tao ang nanunumpa dito. Kilala ito bilang panuntunan ng 80/20, at ang konsepto ay simple: para sa 80 porsyento ng oras, sinusunod mo ang isang masustansiyang plano sa pagkain na nahuhulog sa loob ng iyong itinakdang badyet ng calorie. Para sa natitirang 20 porsyento, maaari mong pabayaan nang kaunti, tinatangkilik ang mga pagkaing gusto mo ng mas kaunting mga paghihigpit.

Para sa maraming mga tao, nag -aalok ito ng isang balanseng diskarte sa pagdiyeta na naglalagay ng maayos sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, natagpuan ng iba na sa kabila ng pagsunod sa plano, ang scale ay hindi mamamatay. Nagtataka kung ang 80/20 na panuntunan ay maaaring gumana para sa iyo? Narito ang lahat na kailangan mong malaman tungkol sa bagong plano sa pagkain na nangangako ng madaling pagbaba ng timbang.

Kaugnay: Mawalan ng 50 pounds sa pamamagitan ng pagsunod sa 2 simpleng mga patakaran, matagumpay na sabi ni Dieter . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ano ang panuntunan ng 80/20?

Ang panuntunan ng 80/20 ay maaaring tunog nang diretso, ngunit maaari itong talagang magmukhang ibang -iba sa bawat tao. Para sa ilang mga tao, ang isang 80/20 split ay nangangahulugang pagsunod sa isang mahigpit na diyeta sa loob ng limang araw sa labas ng linggo at pagkatapos ay magpakasawa sa dalawang araw ng cheat. Para sa iba, nangangahulugan ito na maingat na masira ang badyet ng calorie ng bawat araw upang payagan ang isang pang -araw -araw na pag -agaw na nagkakahalaga ng 20 porsyento.

Ang susi sa tagumpay ay upang makakuha ng matapat sa iyong sarili tungkol sa kung gaano karaming istraktura ang kailangan mong manatili sa iyong Plano ng diyeta . Ang pagsubok sa plano ng iba't ibang mga paraan ay makakatulong sa iyo na matukoy kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo at sa iyong pamumuhay.

Krutika Nanavati , Rdn, a Rehistradong Dietitian at Nutrisyonista Ang pagsasanay sa New Zealand at isang tagapayo sa medikal sa ClinicsPots, sabi ng maraming mga benepisyo sa panuntunan ng 80/20.

"Pinipigilan ng kakayahang umangkop ang pag-agaw at burnout, pag-aalaga ng pangmatagalang pagsunod," sabi niya Pinakamahusay na buhay , Ang pagdaragdag na ang kasiyahan sa paminsan -minsang mga paggamot ay maaaring magbigay ng kaluwagan sa pag -iisip at mabawasan ang mga cravings. Ang pagpaplano para sa kinokontrol na indulgence ay maaaring makatulong sa ilang mga tao na maiwasan ang pag -uugali ng pag -uugali, ang sabi niya.

Kung mayroon kang isang aktibong buhay sa lipunan, maaari mo ring pahalagahan kung paano ang kakayahang umangkop na 20 porsyento ng iyong iskedyul ay nagbibigay -daan sa iyo upang masiyahan sa mga ibinahaging pagkain sa iba. Sa halip na magkaroon ka ng mga kaganapang iyon sa kurso, maaari mong tratuhin ang mga ito bilang mga normal na bahagi ng buhay na balansehin mo sa natitirang 80 porsyento ng iyong oras.

Gayunpaman, hindi lahat na sumusunod sa 80/20 na panuntunan ay mahahanap na ito ay humahantong sa madaling pagbaba ng timbang. Sinabi ni Nanavati na maraming mga tao ang labis na labis na labis sa panahon ng kanilang mga araw ng pagbaluktot at pakikibaka upang lumipat sa pagitan ng paghihigpit at hindi paghihigpit. "Ang 20 porsyento na kalayaan ay maaaring humantong sa hindi malusog na mga pagpipilian, pag -kompromiso sa pangkalahatang pagiging epektibo," na sinasabi niya ay nakasalalay sa "personal na gawi, disiplina, at metabolic factor."

Nagbabalaan din siya na ang anumang plano sa diyeta na tiningnan mo bilang isang "mabilis na pag -aayos" ay maaaring sa huli ay magtatapos sa pagkabigo. Ang panuntunan ng 80/20, tulad ng lahat ng iba pang mga plano sa pagbaba ng timbang, "ay nangangailangan ng pangmatagalang pangako at pare-pareho na pagsisikap para sa kapansin-pansin na pagbaba ng timbang," sabi ng dietitian.

Kaugnay: Ako ay isang Diet Coach at ito ang 5 mga bagay na gagawin ko upang mabilis na mawalan ng timbang .

Paano matagumpay na sundin ang 80/20 na diyeta.

Michele Saari , Msc, rd, isang rehistradong dietitian na nagtatrabaho sa EHealth Project , sabi na sa ilang bahagyang pagbabago, ang pangkalahatang konsepto ng 80/20 na panuntunan ay maaaring humantong sa makabuluhan at napapanatiling pagbaba ng timbang. Sa partikular, iminumungkahi niya ang pag -tweaking kung gaano karaming oras ang ginugol mo sa pagkain ng malusog na pagkain kumpara sa pagkain nang may kakayahang umangkop. Ang isang 90/10 split ay perpekto, sabi niya.

"Kung may nagsasabi sa iyo na 20 porsyento ng oras, tulad ng sa katapusan ng linggo, maaari mong kainin ang nais mo, malamang na hindi ka mawawalan ng timbang," paliwanag ni Saari. "Ang dalawang araw o 20 porsyento ng oras na kumakain ng anumang nais mo ay maaaring itapon ang lahat ng pagsisikap na inilagay mo sa buong linggo. May madaling makakain at uminom ng libu -libong higit pang mga calorie sa katapusan ng linggo kaysa sa inilaan nila, at hahantong ito sa Dagdag timbang."

Idinagdag niya na ang mga detalye ng kung ano ang iyong kinakain ay matukoy din kung hindi ka nagbubuhos ng pounds. Ang karamihan sa oras, ang iyong diyeta ay dapat na itayo sa paligid ng mga sariwang prutas at gulay, buong butil, sandalan na protina, malusog na taba, isang hanay ng mga bitamina at mineral, at maraming tubig.

Kapag nagpakasawa ka, pinakamahusay pa rin na mapanatili ang kaunting istraktura. "Siguraduhin na punan mo ang isang masustansiyang pagkain bago, kabilang ang isang mataas na pagpipilian ng hibla at protina," sabi ni Saari. "Kapag kumakain ka ng iyong mga paggamot, subukang makinig sa iyong katawan kapag talagang puno ka ... hindi na kailangang linisin ang iyong plato kung ito ay magpapasaya lamang sa iyo na labis at hindi komportable pagkatapos."

Para sa higit pang payo sa pagbaba ng timbang na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.