Good Lifestyle

Kung sa tingin mo ng kaligayahan bilang isang kasanayan, sa halip na isang estado na permanenteng makamit, maaari mong makita na marami pa itong lumibot. Ngunit tulad ng anumang iba pang kasanayan, nangangailangan ng oras at pagtuon upang makabuo ng a Solid na pundasyon ng kontento . Iyon mismo ang gumagawa ng iyong mga plano sa katapusan ng linggo tulad ng isang mahalagang kadahilanan sa kung ano ang pakiramdam mo sa buong linggo.

Ang mga pinalawig na sandali ng libreng oras ay ang perpektong pagkakataon upang makisali sa kasanayan ng kaligayahan sa pamamagitan ng pag -prioritize ng mga bagay na gusto mo at pag -maximize ang pagpapanumbalik. Sa katunayan, ang mga therapist at mga propesyonal sa kalusugan ng kaisipan ay nagsabing maraming mga gawi sa katapusan ng linggo ang karaniwan sa mga pinakamasayang tao. Magbasa upang malaman kung ano sila.

Kaugnay: 50 Kaligayahan Hacks na ganap na sinusuportahan ng agham .

Matapos ang isang mahaba at abala na linggo, alam ng pinakamasayang tao na mahalaga na gumawa ng oras upang magsagawa ng pangangalaga sa sarili. Maaaring kabilang dito ang pag -eehersisyo, pagbabasa ng isang libro, paliguan, dalhin ang iyong sarili sa isang sinehan, o anumang bagay na nagpapanumbalik ng iyong enerhiya at pinupuno ang iyong tasa.

Bayu Prihandito , isang coach ng buhay at ang nagtatag ng Architekture ng buhay , sabi nito pagsasanay sa pag -iisip o ang pagmumuni-muni ay isang partikular na makapangyarihang pamamaraan ng pangangalaga sa sarili.

"Simula sa iyong Sabado ng umaga na may pagmumuni -muni, tulad ng malalim na pagsasanay sa paghinga o simpleng pag -upo sa katahimikan sa loob ng 20 minuto ay maaaring maging kapaki -pakinabang para sa iyong kalusugan sa kaisipan. Ang layunin ay upang limasin ang isip, ground ang iyong sarili, at magtakda ng isang positibong tono para sa katapusan ng linggo, " sinabi niya Pinakamahusay na buhay.

Matapos ang ilang kalidad na "Me Time," ang pinakamasayang tao ay nagsisiguro na kumonekta din sa mga kaibigan at mga mahal sa buhay. Iminumungkahi ni Prihandito na gawin ito sa isang masayang pagkain, na maaaring magdagdag sa pakiramdam ng luho at pagpapanumbalik.

"Ang kasiyahan sa isang brunch na may ilang mga malalapit na kaibigan o pamilya ay nagbibigay -daan para sa mas malalim at mas makabuluhang pag -uusap kaysa sa pakikisalamuha lamang. Tumutulong ito upang makahabol at lumikha ng isang pakiramdam ng pamayanan at pag -aari," sabi niya.

Kaugnay: Ibinahagi ng mga Therapist ang 9 na pinaka -epektibong paraan upang labanan ang mga blues ng taglamig .

Kung na -stress ka sa lima sa pitong araw ng linggo, hindi mahalaga kung gaano ang pagpapanumbalik ng iyong katapusan ng linggo - mararamdaman mo pa rin ang pinirito. Iyon ang dahilan kung bakit sinabi ng mga eksperto na ang pinakamasayang tao ay karaniwang gumugol ng ilang bahagi ng pagpaplano sa katapusan ng linggo at pag -stream ng paparating na linggo.

"Maaaring kasangkot ito sa pagtatakda ng iyong mga layunin, paghahanda ng mga pagkain, o pag -aayos ng iyong trabaho," paliwanag ni Prihandito.

"Sa pamamagitan ng pag -alis ng mga bagay sa aming hinaharap na plato, nakakaramdam kami ng kalmado at mas handa para sa linggo nang maaga," sumasang -ayon Laurel Roberts-Meese , LMFT, isang lisensyadong kasal at therapist ng pamilya at ang direktor ng klinikal ng Kolektibo ng Laurel Therapy . "Ngunit huwag gumastos ng buong katapusan ng linggo na nakatuon sa hinaharap. Kailangan din nating tamasahin ngayon."

Kung nais mong sumali sa ranggo ng pinakamasayang tao, susunod na iminumungkahi ni Prihandito na ilagay ang iyong sarili sa isang "state state." Ito ay kapag ikaw ay ganap na nakatuon sa isang solong gawain, pinalaya ka mula sa lahat ng iba pang mga alalahanin at obligasyon. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Halimbawa, ang "pagluluto o pagluluto ng isang bagay na espesyal para sa iyong pamilya ay maaaring maging kapana -panabik, masaya, at therapeutic," habang inilalagay ka rin sa isang estado ng daloy, sabi niya. "Ang pagiging sa sandaling ito, malayo sa pang -araw -araw na stress at alalahanin, makakakuha ka upang maghanda at magbahagi ng masarap na pagkain sa iyong mga mahal sa buhay."

Kaugnay: 15 Mga gawi sa pagbabago ng buhay upang idagdag sa iyong kagalingan sa kagalingan .

Walang isang aktibidad sa katapusan ng linggo na magpapasaya sa lahat. Ang susi, sabi ng mga eksperto, ay upang malaman kung aling mga aktibidad ang nagbibigay sa iyo ng isang kahulugan ng layunin - pagkatapos ay itayo ang iyong mga plano sa katapusan ng linggo sa paligid ng mga iyon.

"Kung nais mong maging mas masaya, magsimula sa pagtatanong sa iyong sarili kung nag-iisa ka lamang o sa iba, o kaunti sa pareho. Karamihan sa atin ay nangangailangan ng isang halo," nagmumungkahi ng Roberts-Meese. "Mula doon, tanungin ang iyong sarili kung ano ang iyong mga halaga at kung paano ka nakakaramdam ng higit na konektado at natutupad. Kailan ang huling oras na naramdaman mo na talagang buhay at konektado?"

Sa huli maaari kang pumili upang tumuon sa mga malikhaing proyekto, sumali sa isang pickup soccer game, o maglakad lamang. Kung mayroon itong kahulugan para sa iyo, sulit ang iyong oras.

Ang paggugol ng oras sa labas ay isa pang aktibidad sa katapusan ng linggo na sikat sa mga pinakamasayang tao. Iyon ay hindi sinasadya - ang oras na ginugol sa kalikasan ay maaaring talagang maging isang pangunahing kadahilanan na nag -aambag sa kanilang rosy na pananaw, iminumungkahi ng pananaliksik.

Sa katunayan, a 2023 Pag -aaral Mga tala na "kumpara sa mga grupo ng control, ang mga kalahok na naatasan na gumugol ng mas maraming oras sa kalikasan o upang mapansin lamang kung paano nakatagpo ang pang -araw -araw na kalikasan sa kanilang pang -araw -araw na gawain na nadarama nilang naiulat ang mas mataas na antas ng kahulugan sa buhay." Sa maraming tao, ang pinahusay na pakiramdam ng kahulugan na ito ay nag -aambag sa isang pagtaas ng pakiramdam ng kaligayahan.

"Ang pagpunta para sa isang kalikasan na lakad kasama ang isang ruta o sa isang parke ay maaaring hindi kapani -paniwalang nakakapreskong," sumasang -ayon si Prihandito. "Nag -aalok ito ng isang natatanging pagkakataon upang tunay na idiskonekta mula sa pagmamadali ng pang -araw -araw na buhay at lupa ang iyong sarili sa kasalukuyang sandali."

Kaugnay: 10 mga paraan upang makaramdam ng kalmado at masaya (na hindi pagmumuni -muni) .

Sa wakas, ang pinakamasayang tao ay hindi pinaplano ang kanilang mga katapusan ng linggo hanggang sa minuto - umalis sila ng silid para sa spontaneity.

"Ang pagiging abala ay kung minsan ay isang palatandaan na ang ilang mas malalim na isyu ay nangyayari o sinusubukan nilang malampasan ang isang bagay sa kanilang buhay. Maaari rin itong maging isang tanda ng pagkabalisa kung kailangan mong magkaroon ng kontrol sa bawat aspeto ng iyong katapusan ng linggo, kumpara sa pagpapaalam sa ito Ang ilang mga lugar kung paano ito magbubukas, "paliwanag Heidi McBain , Ma, lmft, lpc, an Online Therapist at coach para sa mga ina at ina-to-be.

Rod Mitchell , MC, MSC, isang rehistradong psychologist na may Emosyon Therapy Calgary , inilarawan ang mga ito bilang "micro-pakikipagsapalaran," at sumasang-ayon na maaari silang maging kapaki-pakinabang sa iyong kaligayahan.

"Ang mga maligayang tao ay madalas na sinisira ang monotony ng gawain sa pamamagitan ng pagsisimula sa mga maliliit na pakikipagsapalaran," pagbabahagi niya. "Ito ay maaaring mag -explore ng isang bagong hiking trail, sinusubukan ang isang bagong lutuin, o kahit na isang kusang paglalakbay sa kalsada. Ang mga aktibidad na ito ay kumikislap ng kagalakan at isang pakiramdam ng pagiging bago."

Para sa higit pang mga tip sa pagpapalakas ng mood na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .