Good Lifestyle

Ang panahon ng taglamig ay maaaring magkaroon ng aming kalusugan na naghahanap ng isang maliit na mas masahol para sa pagsusuot. Habang lumalamig ang temperatura, maaari tayong maging mas madaling kapitan ng maraming mga problema, kabilang ang mga sakit sa paghinga, pananakit ng ulo, at Mga Pagbabago ng Mood . At kahit na nakatuon ka sa pagtiyak na kumain ka ng isang malusog na diyeta, makisali sa regular na ehersisyo, at kumuha ng a Magandang halaga ng pagtulog Sa panahon ng taglamig, maaaring hindi pa rin ito sapat. Iyon ang dahilan kung bakit sinabi ng mga doktor na ang ilang mga pandagdag ay maaaring madaling gamitin sa mas malamig na buwan, na nagbibigay sa iyong kalusugan ng isang kinakailangang tulong. Magbasa para sa kanilang anim na pinakamahusay na mga rekomendasyon.

Kaugnay: 7 Mga pandagdag na talagang pinipigilan ka mula sa pagkakasakit .

Nang walang pag -aalinlangan, ang "numero unong suplemento" upang isaalang -alang ang pagkuha sa taglamig ay bitamina D, Greg Lopez , Pharmd, nangungunang mananaliksik para sa Pandagdag at Nutrisyon Sinusuri ang database, nagsasabi Pinakamahusay na buhay . Habang ang aming mga katawan ay natural na gumawa ng bitamina D sa kanilang sarili, kailangan nilang mailantad sa sikat ng araw upang magawa ito.

"Ngunit ang sikat ng araw ay mahirap makuha sa panahon ng taglamig at medyo naka -bundle din kami, karagdagang paglilimita sa pagkakalantad ng araw - lahat ito ay nagdaragdag hanggang sa mas mababang mga antas ng bitamina D," paliwanag niya. "Ang pagkakaroon ng sapat na bitamina D sa iyong system ay mahalaga para sa kalusugan ng musculoskeletal sa pangkalahatan at makakatulong na mapalakas ang iyong immune system nang kaunti upang makatulong na labanan ang mga impeksyon sa taglamig."

Kaugnay: Sinabi ng bagong ulat na ang karamihan sa mga Amerikano ay seryosong kulang sa bitamina D - narito kung paano makakuha ng higit pa .

Kumpara sa isang bagay tulad ng bitamina D, maaaring hindi ka gaanong pamilyar sa pycnogenol, isang pangalan ng tatak para sa katas ng barkong maritime pine. Ngunit Fred Pescatore . Nutritional Medicine , sabi niya ay isang "malakas na naniniwala" sa mga katangian ng antioxidant ng suplemento na ito para sa taglamig.

Ayon kay Pescatore, ang mga potensyal na benepisyo sa kalusugan ng pycnogenol sa mas malamig na buwan ay malakas na na -back sa pamamagitan ng pananaliksik. Noong 2021, a Natagpuan ang pag -aaral Ang pagkuha ng suplemento araw -araw sa panahon ng dry season "pinabuting pagkalastiko at katatagan ng balat," sabi niya.

Iba pang mga pag -aaral Natagpuan din na maaari itong "paikliin ang tagal ng isang malamig, pati na rin gamutin ang kasikipan ng ilong at runny nose dahil sa natural na anti-namumula at antioxidant na mga katangian," dagdag ni Pescatore.

Ang Omega-3 fatty acid ay makakatulong sa pag-freshen ng iyong hitsura, ayon sa Soma Mandal , Md, a Board-Certified Internist Nagtatrabaho sa Summit Health sa New Providence, New Jersey.

"Kailanman pakiramdam na ang iyong balat ay tuyo sa panahon ng taglamig? Ito ay isang mahusay na suplemento na tumutulong sa labanan ang tuyo, flaky na balat," pagbabahagi niya.

Kaugnay: Ako ay isang dermatologist at hindi ko kailanman ginagamit ang mga 6 na produktong ito sa malamig na panahon .

Hindi lamang ang iyong balat dapat kang mag -alala sa taglamig. Saya Nagori , MD, Lupon-sertipikadong ophthalmologist At ang tagapagtatag ng mga katotohanan sa mata, binabalaan na ang mga kondisyon ng panahon sa panahong ito ay maaari ring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa kalusugan ng ating mata. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekumenda niya ang pagkuha ng supplement lutein ngayon.

"Karaniwan na matatagpuan sa mga malabay na gulay tulad ng kale at spinach, pinoprotektahan ni Lutein laban sa pilay ng mata at asul na pinsala sa ilaw - kapwa kung saan kami ay nalantad sa higit pa sa taglamig," paliwanag ni Nagori.

Ang taglamig ay malamig at panahon ng trangkaso, dahil marami sa atin ang lahat ng kamalayan. Upang matulungan ang pagbaba ng iyong panganib na magkasakit, iminumungkahi ni Lopez na madagdagan ang mababang antas ng sink.

"Ang suplemento ng zinc ay kadalasang kapaki -pakinabang sa mga taong may kakulangan sa zinc, na maaari lamang masuri ng iyong doktor," ang sabi niya. "Kung pipiliin mong kumuha ng mga tabletas ng zinc para sa mga linggo o buwan, inirerekumenda ko ang isang dosis ng 20 milligrams o mas mababa araw -araw."

Ngunit sinabi ni Lopez na ang pagkuha ng suplemento na ito sa ibang anyo ay maaaring makatulong sa kaso ng isang impeksyon din.

"Ang pagsuso sa zinc lozenges sa sandaling naramdaman mo ang mga unang sintomas ng isang malamig ay maaaring makatulong na limitahan (ngunit hindi pagalingin) ang mga sintomas ng isang malamig," pagbabahagi niya.

Kaugnay: 21 nakakagulat na mga palatandaan mayroon kang kakulangan sa bitamina .

Katulad din sa sink, ang bitamina C ay maaaring makatulong sa iyong mga laban laban sa ilang mga sakit sa taglamig. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Sinusuportahan ng suplemento na ito ang immune system at makakatulong na mabawasan ang tagal at kalubhaan ng mga sipon o flus," Zeeshan Afzal , MD, dalubhasa sa kalusugan at opisyal ng medikal para sa Kumpanya ng Pangangalaga sa Kalusugan Si Welzo, sabi. "Ito rin ay isang antioxidant na maaaring maprotektahan laban sa oxidative stress."

Ngunit ang tala ni Afzal na dapat magkaroon ng pag -iingat kung nais mong simulan ang paggamit ng suplemento na ito.

"Ang bitamina C sa pangkalahatan ay ligtas, ngunit ang mga mataas na dosis ay maaaring maging sanhi ng pagkagalit ng gastrointestinal sa ilang mga tao," ang sabi niya. "Dumikit sa inirekumendang pang -araw -araw na allowance maliban kung pinapayuhan kung hindi man ng isang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan."

Para sa higit pang payo ng wellness na naihatid nang diretso sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.