Good Lifestyle

Kasunod ng a Malusog na diyeta Sa araw - kapag ang iyong abalang iskedyul ay tumutulong na masubaybayan ka - ay maaaring mas kaunting mga hadlang kaysa sa oras ng gabi Kapag nakakarelaks ang mga patakaran. Kapag ang mga bagay ay bumagsak at nighttime cravings ramp up, lahat ito ay napakadaling maabot ang mga hindi malusog na pagkain. Kung nais mong ihinto ang mga cravings sa gabi, Lindsay Wengler , MS, RD, isang dietician at may -ari ng NYC's Nutrisyon ng sangay ng Olive , sabi na maaaring nais mong isaalang-alang kung ikaw ay labis na paghihigpit sa araw.

"Kapag hindi kami nakakakuha ng sapat na mga nutrisyon o enerhiya, ang aming mga katawan ay maaaring mag -signal ng matinding gutom o pagnanasa, na may posibilidad na maging mas maliwanag sa paglaon sa gabi kapag ang mga bagay ay nagsisimula na paikot -ikot," sabi niya Pinakamahusay na buhay.

Upang makagawa ng mas malusog na mga pagpipilian sa mga oras ng gabi, sinabi niya na nakakatulong ito upang maipakita ang mga gawi sa pagkain na humahantong sa amin hanggang sa puntong iyon at madiskarteng magdagdag ng mga pagkaing nakapagpapalusog sa siksik. Handa nang ihinto ang pag -derail ng iyong diyeta sa mga oras ng gabi? Basahin ang para sa pinakamahusay na 10 mga pagkain upang masiyahan ang mga pagnanasa sa gabi, ayon sa mga eksperto sa nutrisyon.

Kaugnay: Ang ilang mga pagkain ay nag-trigger ng natural na epekto ng pagbaba ng timbang ng ozempic, sabi ng doktor .

10 Pinakamahusay na Pagkain upang Itigil ang Mga Cravings sa Gabi

1. Greek Yogurt

Michelle Saari , MSC, RD, isang rehistradong dietitian na may EHealth Project , sabi ng Greek Yogurt ay gumagawa ng isang natatanging malusog na meryenda upang masiyahan ang mga pagnanasa sa gabi.

"Ang Greek Yogurt ay hindi lamang mayaman sa protina ngunit naglalaman din ng isang mahusay na halaga ng calcium at probiotics. Ang mataas na nilalaman ng protina ay nagpapabagal sa panunaw, na pinaparamdam mo nang mas buong, at tumutulong sa pag -stabilize ng mga antas ng asukal sa dugo," paliwanag niya. "Ito ay isang mahusay na meryenda na maaaring matamis na may kaunting pulot o nangunguna sa mga berry para sa isang huli-gabi na paggamot."

2. Smoothies

Ang isang smoothie ay maaaring pakiramdam tulad ng isang paggamot sa kabila ng pag -iimpake sa mga nutrisyon. Sa partikular, Dan Gallagher , isang ISSA na sertipikadong nutrisyunista na nagtatrabaho sa Aegle Nutrisyon , inirerekumenda na magkaroon ng isang protina na smoothie na may kasamang saging, kasama ang anumang iba pang mga sariwang sangkap na nahanap mo ang masarap at kasiya -siya.

"Ang mga pulbos na protina ay karaniwang tumatakbo sa paligid ng 15-20 gramo ng protina, na makakatulong sa iyo na laktawan ang mga cravings. Ang mga saging ay mataas sa magnesiyo at potasa, na makakatulong sa iyo na makapagpahinga at maghanda sa iyo para sa kama," sabi niya Pinakamahusay na buhay.

3. Mga buto ng Chia

Inirerekomenda din ni Saari na kumain ng mga buto ng chia, na maaaring magbigay sa iyo ng pakiramdam ng kasiyahan sa buong gabi.

"Ang mga buto ng Chia ay puno ng mga sustansya, puno ng hibla, omega-3 fatty acid, at protina. Kapag nababad, ang mga buto ng chia ay nagpapalawak at bumubuo ng isang sangkap na tulad ng gel, na nagtataguyod ng isang pakiramdam ng kapunuan," paliwanag niya. "Ang kanilang mataas na nilalaman ng hibla ay tumutulong sa mabagal na pagsipsip ng asukal, na maaaring maiwasan ang mga spike ng asukal sa dugo."

Kaugnay: Ang 10 pagkain na ito ay bumagsak sa iyong tiyan nang pinakamabilis .

4. Oats

Ang pagkain ng mga oats anumang oras sa buong araw ay makakatulong na mabawasan ang mga cravings sa gabi.

"Ang mga oats ay isang mahusay na mapagkukunan ng natutunaw na hibla, lalo na ang beta-glucan, na ipinakita upang ayusin ang gana sa pagkain at pagbutihin ang kontrol sa asukal sa dugo," sabi ni Saari. "Ang pagkain ng isang maliit, mainit-init na mangkok ng oatmeal sa gabi ay maaaring magbigay ng isang nakakaaliw, nakakainis na epekto, na tumutulong upang hadlangan ang mga cravings sa gabi."

5. Avocado

Ang pagdaragdag ng abukado sa iyong diyeta ay isa pang paraan upang matulungan ang hadlangan ang hindi malusog na mga pagnanasa sa gabi.

"Ang mga Avocados ay mayaman sa monounsaturated fats, na kung saan ay malusog sa puso at maaaring mapanatili kang nasiyahan. Ang pagkakaroon ng hibla sa mga abukado ay nakakatulong din sa pagpapanatili ng matatag na antas ng asukal sa dugo," sabi ni Saari.

Inirerekomenda ng dietician na kainin ito sa isang piraso ng buong-butil na toast, pinagsasama ang mga kumplikadong karbohidrat at malusog na taba upang magbigay ng pangmatagalang kapunuan.

Kaugnay: Ang 5 pinakatanyag na diyeta sa U.S. at alin ang pinaka -epektibo .

6. Cottage Cheese

Susunod, inirerekomenda ni Gallagher na subukan ang cottage cheese bilang isang nakabubusog ngunit malusog na meryenda. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Mataas sa protina at madaling ipares sa prutas tulad ng pinya at mga milokoton, panatilihin kang pakiramdam nasiyahan at maiiwasan kang maabot ang hindi malusog na pagkain," sabi niya.

7. Nuts

Maraming mga benepisyo sa kalusugan sa pagkain ng isang maliit na bilang ng mga mani araw-araw, kabilang ang mas mahusay na kalusugan sa puso at isang mas mababang panganib ng namamatay na may kaugnayan sa puso. Sinabi ni Saari na kahit isang katamtamang paghahatid ay makakatulong na punan ka at tulungan ang pag -iwas sa mga cravings sa gabi.

"Ang mga almendras, walnut, at pistachios ay hindi lamang mayaman sa malusog na taba ngunit naglalaman din ng protina at hibla. Ang kumbinasyon na ito ay makakatulong sa pagpapanatiling buo ka para sa isang mas mahabang panahon. Ang mga mani ay may mababang glycemic index, na nangangahulugang mayroon silang kaunting epekto sa dugo mga antas ng asukal, ginagawa silang isang perpektong meryenda para sa kontrol ng asukal sa dugo, "sabi niya Pinakamahusay na buhay.

8. Lentil

Ang pagdaragdag ng mga lentil o iba pang mga legume sa iyong diyeta ay isa pang paraan upang mapigilan ang iyong sarili na maabot ang hindi malusog na meryenda sa gabi.

"Ang mga lentil ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina na batay sa halaman at hibla," paliwanag ni Saari. "Maaari silang makatulong sa pag-stabilize ng mga antas ng asukal sa dugo at magbigay ng isang matagal na pakiramdam ng kapunuan, na kapaki-pakinabang sa pagpigil sa pag-snack ng huli-gabi."

Inirerekomenda ng dietician na isama ang mga ito sa isang magaan na pagkain sa gabi tulad ng isang sopas o salad.

Kaugnay: 12 Pinakamahusay na pagkain upang mapagaan ang pagkabalisa, sabi ng mga eksperto .

9. Ang mga hiwa ng mansanas na may peanut butter

Para sa isa pang meryenda na naramdaman tulad ng isang paggamot, inirerekomenda ni Gallagher na magkaroon ng hiwa na mansanas na may peanut butter.

"Ang peanut butter ay may katamtamang halaga ng protina, ngunit mayroon itong mas maraming taba, na makakatulong na mapanatili kang nasiyahan. Ang mga mansanas ay palaging isang malusog na pagpipilian at mataas sa mga bitamina at mineral," sabi niya.

10. Salmon

Sa wakas, inirerekomenda ni Saari na kumain ng salmon, na mayaman sa omega-3 fatty acid at protina.

"Ang Salmon ay maaaring maging isang katuparan na pagpipilian sa hapunan na nagpapanatili sa iyo na nasiyahan sa buong gabi. Ang nilalaman ng protina sa mga pantulong sa salmon sa pagbagal ng panunaw, na tumutulong sa paghadlang sa mga pagnanasa, habang ang omega-3 fatty acid ay nag-aambag sa pangkalahatang kalusugan," sabi ng dalubhasa.

"Kung isinasama mo ang lahat ng mga pagkaing ito sa iyong diyeta, at tiyakin na kumakain ka ng mga pagkain na puno ng protina, malusog na taba, at hibla, masisiguro mong hindi ka maaabot para sa mataas na calorie, mababang mga pagkaing may halaga ng nutrisyon sa gabi, "Idinagdag niya.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .