Good Lifestyle

Katotohanan: Ang paglalakad nang higit pa araw-araw ay mahalaga sa iyong pang-araw-araw na kalusugan at ang iyong kahabaan ng buhay. Tulad ng William Kraus, MD, isang propesor sa Duke University Molecular Physiology Institute, sa sandaling inilarawan saAng New York Times., "Ang mga maliit na bagay na ginagawa ng mga tao araw-araw" -Sukaw habang naglalakad habang namimili o simpleng pag-akyat sa mga escalator sa halip na tumayo nang tamad sa kanila- "maaari at makukuha at makakaapekto sa panganib para sa sakit at kamatayan." Sa 2018, sa katunayan, ang Kraus oversaw.isang pag-aaral sa pagbubukas ng mata Na natagpuan na ang mga lumipat sa paligid para sa mga maliliit na panahon, at gaanong ginagamit para sa mas kaunti sa 20 minuto araw-araw, ay may mas mababang pagkakataon na mamatay nang mas maaga.

Ngunit naglalakad, kung mas seryoso ka tungkol dito, ay hindi lamang tungkol sa pangunahing benchmark health maintenance-at shaving off ang mabangis na hindi maiiwasan ng oras ng ama. Tulad ng iniulat namin ang oras at muli sa kumain ito, hindi na!, Hindi ka dapat makinig sa sinuman na nagsasabi sa iyo nanaglalakad ay hindi isang mahusayehersisyo Iyon ay maaaring magresulta sa mga nadagdag, kabilang ang isang leaner katawan at mas mahusay na cardiovascular fitness. "Ang paglalakad ay isang mahusay na paraan ng ehersisyo at maaaring makatulong sa iyo na maabot ang iyong fitness at timbang-pagkawala layunin," John Ford, isang sertipikadong ehersisyo physiologist na nagmamay-ari at nagpapatakbo ng JKF Fitness & kalusugan ng New York, sa sandaling inilarawan saNBC News.. "Hindi ako nagnanakaw sa paglalakad. Sa katunayan, ang paglalakad ay ang iminungkahing pag-eehersisyo sa pagtakbo para sa maraming tao. Ang paglalakad ay isang mas mababang ehersisyo ng epekto at maaaring gawin para sa mas matagal na panahon."

Kaugnay: Isang pangunahing epekto ng pag-upo sa sopa ng masyadong maraming, sabi ng bagong pag-aaral

Ang susi sa pagkuha ng fitter at leaner habang naglalakad ay upang mapabuti ang iyong intensity, mag-iba ang iyong ehersisyo, atkahit na sinusubukan ang iyong kamay sa agwat ng pagsasanay. Ayon kayIsang bagong artikulo na inilathala ng Harvard Medical School.,Ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng higit sa iyong paglalakad sa pag-eehersisyo ay "upang maiangkop ang mga ehersisyo sa mga partikular na layunin sa fitness" sa pamamagitan ng pag-aaral kung paano matukoy ang eksaktong intensity ng iyong paglalakad.

"Kung ikaw ay baguhan sa fitness paglalakad, naglalakad lamang sa isang matatag na bilis para sa limang hanggang 20 minuto ilang araw sa isang linggo, o limang minuto lamang ng ilang beses sa isang araw, ay isang mahusay na pagsisimula," Lauren Elson, MD, ang medikal na editor ng Ang ulat ng Espesyal na Kalusugan ng Harvard na naglalakad para sa kalusugan, ay nagsabi sa Harvard. "Ngunit sa lalong madaling panahon ay nais mong itaas ang iyong mga gawain sa isang mas mataas na antas."

Ang susi sa paglalakad nang mas mahusay para sa pagpapabuti ng iyong fitness, sabi ni Elson, ay upang matiyak na nakakakuha ka ng iyong rate ng puso at nagtatrabaho ka nang mas mahirap sa bawat oras na lumabas ka. Ito, siyempre, ay nangangahulugan ng pagkuha ng isang "mabilis na lakad," na kung saan ay tinukoy ng UK'sNational Health Service. bilang isang paglalakad "mga 3 milya kada oras." "Maaari mong sabihin na ikaw ay naglalakad nang mabilis kung maaari mo pa ring makipag-usap ngunit hindi ka maaaring kantahin ang mga salita sa isang kanta," sabihin ang mga eksperto sa kalusugan sa NHS.

Upang matiyak na mabilis kang naglalakad para sa iyong mga layunin sa fitness, inirerekomenda ni Elson ng Harvard na i-reference mo ang "perceived exertion scale," na maaaring makatulong sa iyo na "masukat ang iyong ehersisyo intensity." Pagkatapos ng lahat, alam mo na ang pagsasagawa ng isang burpee ay matinding-at sa gayon ay isang sprint sa paligid ng track. Ngunit isang lakad sa parke? Maaaring kailangan mo ng higit pa sa isang reference upang matiyak na pakiramdam mo ang mga tamang bagay habang pinapataas ang iyong intensity.

Basahin ang upang malaman ang buong perceived exertion scale, na rate intensity sa pamamagitan ng iyong kakayahang makipag-usap at huminga.Upang matiyak na nakakakuha ka ng karamihan sa iyong mga lakad, sabihin ang mga eksperto sa kalusugan sa Harvard, dapat mong layunin na maranasan ang mga epekto ng slide four ("katamtaman / pakikipag-usap ay mahirap"). At para sa pagkuha ng higit pa sa iyong araw-araw na paglalakad, siguraduhin na ikaw ay upang mapabilisAng nag-iisang pinakamasama sapatos para sa paglalakad araw-araw, ayon sa isang bagong pag-aaral.

Sa intensity na ito, makaranas ka ng "mapayapang paghinga; at makakanta." At para sa mas mahusay na epekto ng paglalakad nang higit pa, matutoAno ang paglalakad para sa 20 minuto lamang sa isang araw sa iyong katawan, ayon sa agham.

Sa intensity na ito, magagawa mong "magsalita sa kumpletong mga pangungusap."

Sa intensity na ito, "ang pagsasalita ay nasira."

Sa intensity na ito, "nagiging mas mabigat ang paghinga."

Sa intensity na ito, makaranas ka ng "malalim, malakas na paghinga, ngunit napapanatiling pa rin."

Sa intensity na ito, makaranas ka ng "labored breathing" at hindi makapagsalita.

Sa intensity na ito, magkakaroon ka ng "paghinga para sa hangin." At higit pa sa paglalakad para sa mas mahusay na kalusugan, siguraduhing alam moAng isang pangunahing epekto ng pagpunta sa single 1-oras na lakad, sabihin eksperto.