Ang dalubhasa sa pagtulog ay nagpapakita kung paano agad na magpainit ng iyong kama sa taglamig na ito
Maaari mong gawin ang iyong natutulog na kapaligiran cozier sa loob lamang ng isang minuto.
Lahat tayo ay may tiyak Mga kagustuhan sa pagtulog . Ang ilan sa atin ay nangangailangan ng puting ingay upang makatulog, habang ang iba ay maaari lamang lumayo kapag ang silid ay ganap na tahimik. Ngunit ang karamihan sa atin ay maaaring hindi bababa sa sumang -ayon sa isang bagay - nais nating maging maginhawa at komportable pagdating ng oras upang magpahinga. Ngunit ito ay maaaring mahirap gawin sa taglamig, dahil ang mas mababang temperatura ay maaaring maging pakiramdam ng aming mga natutulog na kapaligiran din malamig upang masiyahan. Upang matulungan itong baligtarin, ang isang dalubhasa sa pagtulog ay nagpahayag ng kanilang pinakamahusay na lihim upang agad na magpainit ng iyong kama sa taglamig na ito.
Kaugnay: 10 mga pagkakamali na ginagawa mo na panatilihing malamig ang iyong bahay, sabi ng mga eksperto .
Maraming mga tao ang nagsasabi na nahihirapan silang matulog sa panahon ng taglamig.
Ang mga malamig na araw at mahabang gabi ay maaaring magkaroon ng isang seryosong epekto sa iyong iskedyul ng pagtulog. Sa katunayan, a Kamakailang survey Isinasagawa ng OnePoll sa ngalan ng kutson firm ay nagsiwalat na anim sa 10 katao sa Estados Unidos ay nahihirapan itong matulog sa panahon ng taglamig kaysa sa anumang iba pang panahon - na maaaring magkaroon ng isang bagay sa kung paano ang pagtatapos ng oras ng pag -iimpok ng araw ay nakakaapekto sa aming siklo sa pagtulog.
"Ito ay tunay na kapansin -pansin kung paano masigasig na nakamit natin ang epekto ng mga pagkagambala sa ritmo ng circadian, lalo na kung sila ay nagmula sa pagbabago sa mga panahon at haba ng liwanag ng araw," Jade Wu , ang tagapayo sa pagtulog sa firm ng kutson sa North Carolina, sinabi sa isang pahayag.
Ang mga kasangkot sa survey ay naniniwala na ang negatibong nakakaapekto sa aming kakayahang makakuha ng isang magandang gabi ng pahinga, na may 48 porsyento ng Oras ng taon.
"Ang taglamig ay madalas na may isang madilim na pakiramdam dahil ito ay isang matagal na pag -iwas sa mga antas ng aktibidad sa pang -araw, na maaari ring gawing mas matahimik ang iyong mga gabi," dagdag ni Wu.
Ngunit ang isang dalubhasa sa pagtulog ay nagbabahagi ng kanyang payo sa kung paano makakatulong na gumawa para sa isang mas mahusay na kapaligiran sa pagtulog sa taglamig.
Ang paggawa ng mas mainit na kama ay maaaring makatulong sa iyo.
Ang isang kadahilanan ay maaaring mas mahirap itong matulog sa taglamig ay dahil "natatakot silang tumalon sa kama upang magyeyelo ng malamig na mga sheet pagkatapos ng mahabang araw ng trabaho," Ashley Hainsworth , a Sleep Expert at tagapagsalita para sa Bed Kingdom, ay nagsasabi Pinakamahusay na buhay . Kung ito ay isang bagay na nararanasan mo, ang Hainsworth ay may lihim para sa paggawa ng iyong kama na pakiramdam agad na mas mainit sa isang tool na karamihan sa atin ay malamang na mayroon sa aming sariling mga tahanan.
"Maaaring nagkakahalaga ng paggastos ng isang minuto na pag -init ng iyong mga sheet na may isang blow dryer, at ang problemang ito ay mabilis na umalis," iminumungkahi niya.
Ngunit mahalaga din na magamit nang ligtas ang hack na ito.
Habang pinaparamdam ng iyong mga sheet ang Cozier nang walang gastos ay tiyak na makakatulong sa iyo na matulog nang mas mahusay, binabalaan ni Hainsworth na maaaring mapanganib ito kung hindi ligtas na nagawa. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
"Tandaan na panatilihin ang [blow dryer] ng hindi bababa sa anim na pulgada ang layo mula sa tela para sa pag -iingat sa kaligtasan," payo niya. "Ngunit ang paggawa nito nang mabilis, simpleng ehersisyo ay panatilihing mainit at toasty ang iyong kama, perpekto para sa gabi ng isang malamig na taglamig."
Mayroong iba pang mga tip na maaari mong subukang labanan ang sipon.
Kung ang suntok na pagpapatayo ng iyong mga sheet upang gawing mas mainit ang mga ito ay parang isang pansamantalang pag-aayos, maaaring dahil kailangan mong mamuhunan sa mas mahusay na pagtulog.
"Kung naghahanap ka ng pinakamainit na pagpipilian, huwag nang tumingin nang higit pa kaysa sa mga sheet ng flannel," Hainsworth sabi. "Dahil sa mahusay na pagkakabukod, kapal, at mga nakamamanghang tela, ang mga sheet na ito ay magbibigay -daan sa iyo upang tamasahin ang isang mainit na gabi sa kama habang ang malamig na panahon ay nagagalit sa labas."
Dapat ka ring kumuha ng isang segundo upang isaalang -alang ang iyong mga sahig sa silid -tulugan, dahil "sa paligid ng 10 porsyento ng pagkawala ng init sa isang bahay ay nangyayari sa pamamagitan ng sahig," paliwanag ni Hainsworth. Ang iyong panganib na mawala ang init ay mas mataas kapag mayroon kang mga sahig na kahoy o nakalamina - na ang dahilan kung bakit inirerekumenda niya ang pamumuhunan sa mga basahan.
"Ang mga basahan ay maaaring maging isang hindi kapani -paniwalang epektibong karagdagan sa anumang silid -tulugan, na nagsisilbing isang kaakit -akit, maginhawang piraso ng dekorasyon na nag -insulate sa iyong sahig at lumilikha ng isang mas komportableng kapaligiran," sabi ni Hainsworth. "Salamat sa kanilang mahusay na mga katangian ng pagkakabukod at density, ang mga basahan ng lana ay perpekto para sa pagtulong sa pag -init ng init sa iyong silid -tulugan, pagbagal ng paglipat ng init sa iyong sahig upang makatulong na mapanatili ang isang mas mainit na interior."
Para sa higit pang payo sa pagtulog na naihatid nang diretso sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .
