Ang madali at epektibong pag -tweak ng diyeta na makakatulong sa iyo na mabuhay nang mas mahaba
Sa isang bagong pag -aaral, ang mga paksa ay nawalan ng 20 pounds at nakita ang mga palatandaan ng pinahusay na kalusugan sa pagbabagong ito.
Kahit na may posibilidad nating isipin ang mga diyeta tulad ng mga tool na dati manipulahin ang timbang . Ngayon, sinabi ng isang bagong pag -aaral na mayroong isang medyo menor de edad na pag -tweak sa diyeta na maaari mong gawin na maaaring ma -overhaul ang iyong kalusugan at tulungan kang mabuhay nang mas mahaba. Magbasa upang malaman ang madali at epektibong pagbabago sa diyeta na maaaring maghatid ng mas mataas na kalidad ng buhay - at higit pa rito.
Ang pagbabawas ng iyong paggamit ng calorie ay maaaring mapabuti ang kahabaan ng buhay.
Ang isang kamakailang pag -aaral na isinagawa ng National Institutes of Health (NIH) ay maaaring magbago sa paraan ng pag -iisip natin tungkol sa pagkonsumo ng calorie.
Matapos tingnan ang dating natipon na data mula sa komprehensibong pagtatasa ng National Institute on Aging (NIA) ng mga pangmatagalang epekto ng pagbabawas ng paggamit ng enerhiya ( Calerie ), isang 24 na buwan na programa ng interbensyon sa pag-uugali na ginamit upang pag-aralan kung paano maaaring mabagal ng paghihigpit ng calorie, nabanggit ng koponan ang mga pangunahing benepisyo sa kalusugan sa pag-ubos ng mas kaunting mga calorie.
Napagpasyahan nila na ang paghihigpit ng calorie ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa habang-buhay, "at antalahin o mabagal ang pag-unlad ng isang iba't ibang mga morbidities na may kaugnayan sa edad at talamak na mga kondisyon."
Kahit na ang isang katamtamang pagbawas ay maaaring gumawa ng pagkakaiba.
Sa simula ng pag -aaral, ang mga paksa na naglalayong bawasan ang kanilang pagkonsumo ng calorie ng 25 porsyento, habang ang pangangalaga sa espesyal na pag -aalaga na hindi isakripisyo ang nutrisyon. Gayunpaman, ang mga bagay ay naiiba sa pagsasanay.
Ang average na kalahok ay nabawasan ang kanilang pagkonsumo ng calorie sa pamamagitan ng isang katamtaman na 12 porsyento. Iyon ay sinabi, natagpuan ng mga mananaliksik na kahit na ang katamtamang pagbawas ng calorie na ito "ay aktibo ang mga biological pathway na naka -link sa pag -aayos ng kalamnan, pag -iipon, at pamamaga."
Sinasabi ng koponan na binibigyang diin nito ang katotohanan na para sa maraming tao, ang mabisang paghihigpit ng calorie ay isang layunin na maabot.
"Ang isang 12 porsyento na pagbawas sa paggamit ng calorie ay napaka -katamtaman," Luigi Ferrucci , MD, PhD, ang kaukulang may -akda ng pag -aaral at direktor ng siyentipikong NIA, sinabi sa pamamagitan ng Paglabas ng balita . "Ang ganitong uri ng maliit na pagbawas sa paggamit ng calorie ay maaaring gawin at maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa iyong kalusugan."
Kaugnay: Ang 5 pinakatanyag na diyeta sa U.S. at alin ang pinaka -epektibo .
Ang mga paksa ay nakaranas ng makabuluhang pagbaba ng timbang.
Ang mga paksa ng pag -aaral ay nakaranas din ng isa pang benepisyo: nawalan sila ng average na 20 pounds. Ito ay kumakatawan sa halos 10 porsyento na pagbawas sa timbang ng katawan sa buong pangkat.
Kahit na ito ay nag -trigger ng pagkawala ng masa ng kalamnan, ginawa ito hindi Lumilitaw upang mabawasan ang lakas ng kalamnan sa mga kalahok. Inilarawan ng mga mananaliksik na ito ay malamang dahil "ang paghihigpit ng calorie ay nagpabuti ng dami ng puwersa na nabuo ng bawat yunit ng mass ng kalamnan, na tinatawag na tiyak na puwersa ng kalamnan," ang sabi ng paglabas ng balita.
Sinasabi ng mga eksperto na ang pagbuhos ng porsyento na ito ng timbang ng iyong katawan ay maaaring sumama Mga benepisyo sa kalusugan . Halimbawa, natagpuan ng isang pag -aaral na sa mga tao na may mataas na peligro para sa type 2 diabetes, ang mga nag -ehersisyo ng 30 minuto araw -araw at nawala ng hindi bababa sa 7 porsyento ng kanilang timbang sa katawan Nabagsak ang kanilang panganib sa diyabetis Sa pamamagitan ng 58 porsyento, ulat ng Johns Hopkins Medicine.
Nakinabang din sila mula sa nabawasan na pamamaga.
Ang isa pang pakinabang ng katamtamang pagbabawas ng iyong caloric intake ay maaari kang makatulong sa mas mababang pamamaga. Pamamaga ng lalamunan ay naka -link sa mas mataas na rate ng sakit sa puso, ilang mga uri ng cancer, diabetes, arthritis, sakit ng Alzheimer, at marami pa, ayon sa Harvard Health Publishing. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
"Dahil ang pamamaga at pag-iipon ay malakas na kaisa, ang paghihigpit ng calorie ay kumakatawan sa isang malakas na diskarte upang maiwasan ang pro-namumula na estado na binuo ng maraming matatandang tao," paliwanag ni Ferrucci.
Sa pamamagitan ng pagkain ng mas maraming mga anti-namumula na pagkain at pinuputol ang mga calorically siksik ngunit kulang sa nutrisyon, malamang na makakakita ka ng mga pangunahing pagpapabuti sa iyong kalusugan at kahabaan ng buhay.
Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .
Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.
Ang mga pag-iingat ng Coronavirus ay dapat mong gawin
