Ibinahagi ng personal na tagapagsanay ang kanyang nangungunang 3 mga paraan upang manatiling maayos sa pista opisyal
Ang mga simpleng tip na ito ay panatilihin ka sa track.
Pinagsasama kami ng mga pista opisyal, madalas sa paligid ng hapag kainan. At habang tinatangkilik ang mga ginhawa ng nilalang sa panahon ay isa sa mga malaking kagalakan sa buhay, ito ay Lahat ng napakadaling mag -overindulge Sa panahon ng maligaya na oras ng taon. Sa katunayan, a Kamakailang survey Natagpuan ng InnerBody na higit sa 90 porsyento ng mga tao ang nag -uulat na nakakakuha ng timbang sa pista opisyal, sa kabila ng 80 porsyento na nagsasabing ang pananatiling aktibo sa oras na ito ng taon ay isang priyoridad.
Iyon ang dahilan kung bakit kami nakausap Josh York , isang personal na tagapagsanay at ang nagtatag ng Gymguyz , ang pinakamalaking in-home at on-site na personal na kumpanya ng pagsasanay sa buong mundo. Ibinabahagi niya ang kanyang nangungunang tatlong mga tip para manatiling maayos sa kapaskuhan upang masiyahan ka sa mga kapistahan nang hindi sinasakripisyo ang kalusugan. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Kaugnay: Bakit ang paglalakad lamang ng 3,867 mga hakbang sa isang araw ang kailangan mo, sabi ng agham .
1 Tumutok sa pagpapanatili ng timbang sa halip na mawala ito.
Sinabi ni York na pagdating sa iyong fitness routine, mahalaga na maging makatotohanang sa panahon ng pista opisyal. Sa iyong iskedyul na nakaunat sa bingit at napakaraming mga kaganapan na nakatuon sa pagkain sa kalendaryo, maaaring maging kapaki-pakinabang na ilipat ang iyong mindset mula sa pagkawala ng timbang upang mapanatili ang iyong timbang.
"Posible na mapanatili ang isang gawain sa fitness at sabay na magpakasawa sa kung ano ang inaalok ng pista opisyal. Kung mayroon kang isang partikular na abala sa panahon, isaalang-alang ang pang-araw-araw na 10- hanggang 15-minuto na pag-eehersisyo sa bodyweight," sabi ni York Pinakamahusay na buhay . "Kung nakakaramdam ka ng labis na buo pagkatapos ng isang pagkain sa holiday, magpahinga upang mag -hydrate at magpatuloy sa isang maikling lakad. Ang patuloy na mga gawain sa fitness sa panahon ng pista opisyal ay hindi kailangang maging kumplikado, ngunit kailangan mong manatiling nakatuon."
2 Subukan ang mga aktibidad na masaya at pana -panahon.
Kapag ang kapaskuhan ay gumulong, ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang manatili sa isang fitness routine ay upang iakma ito. Kung hindi mo ma -hit ang gym, maaari ka pa ring makakuha ng maraming ehersisyo sa pamamagitan ng paggawa ng iyong mga aktibidad sa holiday na mas pisikal.
"Isaalang -alang ang lacing up ang iyong mga skate at gliding sa buong yelo - isang masayang aktibidad na maaaring magsunog ng hanggang sa 500 calories bawat oras," iminumungkahi ni York. "Ang iba pang magagandang paraan upang mapanatili ang paglipat ay kasama ang mga aktibidad na maaaring tamasahin ng pareho mo at ng iyong pamilya tulad ng pagbuo ng mga snow forts, pagkakaroon ng mga snowball fights, o sledding. Ang mga kasiya -siyang aktibidad na ito ay hindi lamang makukuha ang kakanyahan ng panahon ngunit tiyakin din na manatili ka sa pisikal na aktibo at energized. "
3 Samantalahin ang downtime.
Sa panahon ng pista opisyal, marahil mayroon kang mas maraming downtime kaysa sa napagtanto mo - at kahit na ang maliit na halaga ng ehersisyo ay makakatulong sa iyo na manatiling malusog at magkasya.
"Habang ito ay kapaki-pakinabang na magplano at maghanda, kahit na ang pinaka-mahusay na naisip na mga plano ay maaaring makatagpo ng mga pagkagambala, lalo na sa panahon ng kapaskuhan. Ang paggamit ng mga sandali ng downtime ay maaaring maging isang epektibong diskarte upang unahin ang pangangalaga sa sarili at isama ang ilang pisikal na aktibidad," sabi York. "Halimbawa, kung nanonood ka ng TV, samantalahin ang mga komersyal na pahinga upang gumawa ng ilang magaan na ehersisyo: paglukso jacks, sit-up, planks, mountain climbers, at kahit na ang pag-uunat ay mabilis at madaling paraan upang mapanatili ang iyong sarili na gumagalaw."
Kaugnay: Ako ay isang Diet Coach at ito ang 5 mga bagay na gagawin ko upang mabilis na mawalan ng timbang .
Gear up para sa post-holiday season.
Habang hindi ito makakaapekto sa iyong pagpapanatili ng timbang ngayon, ang paghahanda ng iyong sarili para sa isang malusog at magkasya sa post-holiday season ay makakatulong na matiyak na manatili ka sa iyong mga layunin sa fitness sa pangmatagalang panahon. Nauna nang sinabi ni York Pinakamahusay na buhay Na maaari kang maging motivation sa pamamagitan ng pagbili ng isang bagong sangkap ng pag -eehersisyo, paggawa ng isang bagong playlist ng musika upang magtrabaho, o magplano ng isang bagong ruta na tumatakbo - lahat ng maaaring mapalakas ka kapag na -hit mo ang isang slump o naligaw mula sa iyong regular na gawain.
Para sa higit pang payo sa fitness na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .
Hinihimok ng IRS ang "matinding pag -iingat" tungkol sa pag -angkin ng mga kredito sa buwis
Kung mayroon kang produktong ito ng DOLE, itapon agad ito, sabi ni FDA
