Good Lifestyle

Habang tumatanda tayo, ang ehersisyo ay maaaring mukhang mas nakakatakot. Gayunpaman, ayon sa CDC, ang manatiling aktibo ay mahalaga. Inirerekumenda nila ang hindi bababa sa 150 minuto sa isang linggo ng Katamtamang aktibidad ng intensity tulad ng matulin na paglalakad o 75 minuto sa isang linggo ng masigasig na aktibidad tulad ng hiking, jogging, o pagtakbo kasama ng hindi bababa sa 2 araw sa isang linggo ng mga aktibidad na Palakasin ang mga kalamnan at mga aktibidad sa pagbutihin ang balanse , tulad ng pagtayo sa isang paa. "Ang pananatiling aktibo at malusog sa iyong mga susunod na taon ay hindi kailangang matakot o nakakatakot. May mga paraan upang gawing masaya at makatotohanang ang ehersisyo," paliwanag Makapangyarihang Kalusugan Health Coach Tequisha McLaughlin, NBC-HWC. Narito ang ilang madaling paraan upang manatiling aktibo at malusog sa iyong 60s.

"Una at pinakamahalaga, matugunan ang iyong mga pangangailangan at gawing angkop ang iyong mga layunin kung nasaan ka ngayon," sabi ni McLaughlin. Gamitin ang iyong edad sa iyong kalamangan at maghanap ng isang aktibidad na alam mong nasiyahan ka sa nakaraan o isang bagong bagay na maaari mong makita ang iyong sarili na nasisiyahan at lumalaki. "Kung mahilig kang tumakbo sa nakaraan, gamitin iyon at magsimula sa paglalakad, o kung masiyahan ka sa mga grupo, maghanap ng isang klase para sa iba na iyong edad."

Laging magsimulang maaabot at bumuo, nagmumungkahi ng McLaughlin. "Ang balanse, aktibidad ng aerobic, at pagbuo ng lakas ay mga pangunahing lugar na dapat ituon para sa mga 50 pataas," sabi niya. "Huwag tingnan ang mga ito bilang mga gawain ngunit gumawa ng malikhaing kung paano ka gumagalaw at oras na pipiliin mong gawin ang mga ito. Bumuo ng isang gawain sa pamamagitan ng pagkilala sa isang bagay na ginagawa mo halos araw -araw at isama ang paggalaw bago, pagkatapos, o sa panahon ng aktibidad na iyon." ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Isama ang paggalaw sa iyong pang -araw -araw na buhay. "Para sa paggalaw ng aerobic maaari mong subukan ang pagsayaw habang naglilinis o sa telepono, naglalakad pataas at pababa ng hagdan ng limang beses, paradahan sa likuran ng paradahan at paglalakad, pagsagawa ng inisyatibo na may paghahardin, raking, o pag -shoveling snow, o pagkuha ng a Maikling lakad bago o pagkatapos ng hapunan, "nagmumungkahi kay McLaughlin.

Gumawa ng simpleng pagsasanay sa pagsasanay sa lakas, sabi ni McLaughlin. "Ang mga mabilis na halimbawa ng pag-eehersisyo na batay sa lakas ay kinabibilangan ng: pagtayo pataas at pababa sa iyong mga daliri ng paa habang nagsisipilyo ng iyong mga ngipin, nagtatrabaho sa mga banda ng paglaban, na ginagawang mga timbang ang mga item sa sambahayan (ex: mga sopas na lata para sa mga dumbbells), gamit ang bigat ng iyong katawan para sa paglaban (ex : push up), paggawa ng mga situp bago matulog, naghuhukay sa hardin, na may hawak na mga pose ng yoga. "

Pagbutihin ang iyong balanse sa mga paggalaw tulad ng paglalakad pabalik, nakatayo sa isang binti, ipinikit ang iyong mga mata habang nakatayo sa isang binti, at paglalakad ng takong-to-toe, iminumungkahi ang McLaughlin.

Kaugnay: 2 mga kahalili na kapaki -pakinabang lamang sa paglalakad ng 10,000 mga hakbang

"Ang pinakamalaking rekomendasyon ay nagsisimula sa realistiko at may makakamit na mga layunin hindi lamang upang maiwasan ang pinsala ngunit upang makabuo ng pagkakapare -pareho. Maghanap ng isang paraan upang gawin itong masaya para sa iyo!" Inirerekomenda ni McLaughlin.