Good Lifestyle

Sa isang mundo ng mga biohacks at mga trick sa kalusugan, madali itong mawala sa lahat ng payo ng wellness doon. Ngunit sinabi ng mga eksperto na pagdating sa ito, mayroong isang maliit na bilang ng mga mahahalagang patakaran na dapat mong sundin kung ang iyong layunin ay mas mahaba, mas malusog na buhay. Sa katunayan, ang American Heart Association (AHA) ay tinukoy ang walong gawi, na kilala bilang Mahalaga ang Buhay 8 , na sinasabi ng samahan ay ang iyong simpleng listahan ng tseke para sa "habambuhay na mabuting kalusugan."

Ngayon, ang isang bagong pag -aaral ay naglagay ng mga gawi na ito sa pagsubok at natagpuan na ang pagdikit sa kanila ay maaaring talagang pabagalin ang natural na proseso ng pagtanda ng iyong katawan sa pamamagitan ng anim na taon. "Ang mga natuklasang ito ay tumutulong sa amin na maunawaan ang link sa pagitan ng kronolohikal na edad at edad ng biological at kung paano ang pagsunod sa malusog na gawi sa pamumuhay ay makakatulong sa amin na mabuhay nang mas mahaba," sabi Donald M. Lloyd-Jones , MD, SCM, FAHA, Tagapangulo ng pangkat ng pagsulat para sa mahahalagang 8, sa pamamagitan ng buhay, sa pamamagitan ng Press Release . "Ang bawat tao'y nais na mabuhay nang mas mahaba, ngunit mas mahalaga, nais naming mabuhay nang mas malusog upang maaari nating talagang masiyahan at magkaroon ng mahusay na kalidad ng buhay sa loob ng maraming taon hangga't maaari."

Handa nang ibahin ang anyo ng iyong kalusugan at i -roll back ang orasan sa iyong biological aging? Ito ang mga madaling gawi na maaari mong simulan ngayon.

Kaugnay: 15 Mga gawi sa pagbabago ng buhay upang idagdag sa iyong kagalingan sa kagalingan .

Kumakain ng isang malusog na diyeta ng Buong Pagkain ay isa sa mga pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin para sa iyong kalusugan. "Pinoprotektahan ka nito laban sa maraming talamak na mga sakit na hindi maipapalagay, tulad ng sakit sa puso, diyabetis at kanser," paliwanag ng World Health Organization (WHO).

Maraming mga eksperto ang nagmumungkahi ng pagbuo ng isang plano sa pagkain na binibigyang diin ang mga prutas at gulay, sandalan na karne o isda, buong butil, mani, at legume habang nililimitahan ang iyong paggamit ng mga naproseso na pagkain. "Ang pagkain ng iba't ibang mga pagkain at pag-ubos ng mas kaunting asin, asukal at puspos at pang-industriya na mga trans-fats, ay mahalaga para sa isang malusog na diyeta," na idinagdag ng mga eksperto.

Kaugnay: 7 "malusog" na gawi na talagang masama para sa iyo, ayon sa mga doktor .

Ang pagkuha ng regular na ehersisyo ay isa pang paraan upang magdagdag ng mga taon sa iyong buhay at mapalakas ang iyong kagalingan. Inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC) na naglalayong para sa isang minimum na 150 minuto ng katamtaman-intensity ehersisyo bawat linggo ngunit binanggit na ang mga benepisyo ay patuloy na darating kung gumawa ka ng higit sa na.

Ang paggawa sa isang regimen ng ehersisyo ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong panganib ng sakit sa puso, stroke, type 2 diabetes, at ilang mga uri ng kanser. Mapapalakas din nito ang iyong mga buto at kalamnan at pagbutihin ang iyong balanse, na makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagbagsak o pinsala sa ibang pagkakataon sa buhay.

"Ang kolesterol ay ang pangunahing sangkap sa sakit sa puso. Humahantong ito sa buildup ng plaka sa ating mga arterya, na pinatataas ang ating presyon ng dugo at ang ating panganib sa atake sa puso," paliwanag Catherine Rall , Rd, isang rehistradong dietitian na may Maligayang v . "Ang pagtuon sa pagbabawas ng iyong pagkonsumo ng 'masamang' kolesterol o LDL partikular ay makakatulong sa maraming dito."

Sinabi ng Mayo Clinic na mayroong a Ilang mga pangunahing swap sa pandiyeta Iyon ay maaaring i -target ang lugar na iyon ng iyong kalusugan partikular. Inirerekumenda nila ang paglilimita sa mga puspos na taba at pagbabawas ng mga trans-fats habang pinatataas ang iyong paggamit ng omega-3 fatty acid, natutunaw na hibla, at whey protein. Ang pagtigil sa paninigarilyo at pag -inom ay maaari ring makatulong sa iyo na bawasan ang iyong mga antas ng kolesterol. Ang isang doktor ay makakatulong sa iyo na matukoy kung ang gamot ay maaari ring maging kapaki -pakinabang.

Susunod, ang pamamahala ng iyong asukal sa dugo ay isa pang mahalagang hakbang sa pagdaragdag ng mga taon sa iyong buhay, iminumungkahi ng pag -aaral. Ayon sa CDC, pinapanatili ang mga numero sa loob ng iyong target na saklaw Hindi lamang makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagkuha ng type 2 diabetes, ngunit maaari rin itong maiwasan o maantala ang simula ng sakit sa puso, pagkawala ng paningin, at sakit sa bato. "Ang pananatili sa iyong target na saklaw ay maaari ring makatulong na mapabuti ang iyong enerhiya at kalooban," tala ng mga eksperto sa CDC. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Idinagdag ng Mayo Clinic na ang isang diyeta na makakatulong sa iyo Pamahalaan ang iyong asukal sa dugo ay talagang "ang pinakamahusay na plano sa pagkain para sa karamihan." Iminumungkahi ng kanilang mga eksperto ang pag -ubos ng buong pagkain sa katamtamang laki ng bahagi at kumakain sa mga regular na pagkain. "Ito ay isang malusog na plano na kumakain na natural na mayaman sa mga sustansya at mababa sa taba at calories. Ang mga pangunahing elemento ay mga prutas, gulay at buong butil," paliwanag nila.

Ang pagkakaroon ng mataas na presyon ng dugo ay isang nangungunang kadahilanan ng peligro para sa kamatayan at kapansanan. Iyon ay dahil ang hindi makontrol na hypertension ay maaaring itaas ang iyong panganib sa atake sa puso, stroke, pagkabigo sa puso, sakit sa bato, demensya, mga problema sa metabolic, at marami pa.

Ang magandang balita? Sa pamamagitan ng pag -ampon ng iba pang mga gawi sa checklist ng AHA, maayos ka na sa iyong paraan upang mas mahusay na presyon ng dugo. Makipag -usap sa iyong doktor upang malaman kung kinakailangan din ang gamot.

Ang pagtigil sa tabako ay isa sa mga pinakamahusay na desisyon na maaari mong gawin para sa iyong kalusugan at kahabaan ng buhay. Sa katunayan, sinasabi ng CDC iyon pagtigil sa paninigarilyo maaaring mabawasan ang iyong panganib ng napaaga na kamatayan at magdagdag ng hanggang sa 10 taon sa iyong pag -asa sa buhay.

Maaari rin itong mapahusay ang iyong kalidad ng buhay, sa pamamagitan ng pagbaba ng iyong panganib ng mga sakit sa cardiovascular, talamak na nakahahadlang na sakit sa baga (COPD), hindi magandang resulta ng kalusugan ng reproduktibo, at kanser.

Ang pagkuha sa pagitan ng pitong hanggang siyam na oras ng kalidad ng pagtulog bawat gabi ay maaari ring baguhin ang iyong kalusugan at i -roll back ang iyong biological clock.

"Tuwing gabi kapag natutulog ka, nangyayari ang mga kamangha -manghang bagay," sabi Naheed ali , MD, PhD, ang nangungunang manunulat sa Sleep Bubble . "Habang natutulog kami, ang aming mga katawan ay gumagawa ng mahahalagang gawain sa pag-aayos. Ito ay tulad ng pagbibigay ng lahat ng isang tune-up habang nagpapahinga ka. Ang mga cell ay nagbabagong-buhay, ang mga hormone na kumokontrol sa paglago at stress ay makahanap ng balanse, at ang utak ay nagpoproseso ng impormasyon mula sa araw upang ang mga alaala ay maaaring mabuo nang maayos. Mahalaga ito para sa pananatiling matalim sa pag -iisip habang tumatanda tayo. "

Iyon ay sinabi, hindi lahat ng pagtulog ay nilikha pantay. Sinabi ni Ali na ang pare -pareho at kalidad na bagay tulad ng dami ng pagtulog. "Kapag ang iyong pattern ng pagtulog ay patuloy na nagbabago, nakakagambala ito sa mga proseso ng pag -aayos na ito. Isipin na subukang ayusin ang isang bagay ngunit hindi alam kung kailan o kung gaano ka katagal Kaysa talaga tayo. "

Kung ginagawa mo ang lahat sa listahang ito - lalo na ang pagkain nang maayos at regular na mag -ehersisyo - ang pamamahala ng iyong timbang ay malamang na darating bilang isang byproduct. Ito ay mahusay na balita mula pa pagpapanatili ng isang malusog na timbang maaaring masira ang iyong panganib ng maraming mga sakit na talamak. Sa partikular, ang mga taong namamahala sa kanilang timbang "ay mas malamang na magkaroon ng diyabetis, sakit sa puso, ilang mga cancer, gallstones, osteoarthritis, mga problema sa paghinga at pagtulog ng pagtulog," sabi ng AHA.

Makipag -usap sa iyong doktor bago magsimula sa anumang bagong plano sa kalusugan.

Para sa higit pang mga balita na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.