Good Lifestyle

Tila iminumungkahi ng pananaliksik na hindi lamang mahalaga kung ano ang kinakain mo, mahalaga din ito kailan kumain ka. Pagkain ng huli-gabi ay naka -link sa mas mataas na rate ng labis na katabaan, kahit na ang lahat ng iba pang mga kadahilanan ay kinokontrol.

Nina Vujović . "Aming natagpuan na Kumakain ng apat na oras mamaya Gumagawa ng isang makabuluhang pagkakaiba para sa aming mga antas ng gutom, ang paraan ng pagsunog ng mga calorie pagkatapos kumain, at ang paraan ng pag -iimbak namin ng taba, "sabi niya Harvard Health Publishing sa 2022.

Kaya saan ka nito iiwan kung nahanap mo ang iyong sarili na nagugutom sa pagtatapos ng isang mahabang araw? Janine Bowring , ND, isang naturopathic na doktor at tagalikha ng nilalaman, na ibinahagi kamakailan sa Tiktok na mayroong tatlong pagkain na dapat mong kainin sa gabi na hindi negatibong makakaapekto sa iyong timbang o kalusugan. Sa katunayan, may mga pangunahing benepisyo na marahil ay hindi mo nais na makaligtaan. Basahin ang para sa kanyang paboritong meryenda sa huli-gabi.

Kaugnay: Ang ilang mga pagkain ay nag-trigger ng natural na epekto ng pagbaba ng timbang ng ozempic, sabi ng doktor .

Ang pag-aaral ni Vujovic ay natagpuan na ang pagkain sa ibang pagkakataon sa gabi ay maaaring magkaroon ng makabuluhang epekto sa gutom dahil sa kung paano ito nakakaapekto sa gana-regulate na mga hormone leptin at ghrelin. Sa partikular, nalaman ng kanyang koponan na ang mga antas ng leptin ng hormone, na nag-sign satiety pagkatapos kumain, bumaba sa 24 na oras pagkatapos kumain ng mga gabing pagkain.

Sa kanyang kamakailan -lamang Tiktok Post , Sumasang -ayon si Bowring na ang pagkain ng huli sa araw ay maaaring "gulo ang iyong pag -sign ng leptin," at idinagdag na "maaari rin itong baguhin ang iyong pagtatago ng teroydeo." Nabanggit niya na ang "ito ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang at makakaapekto sa iyong pagtulog dahil hindi mo mai -secrete ang iyong tamang melatonin kung ang iyong mga antas ng glucose sa dugo ay masyadong mataas."

Iyon ang dahilan kung bakit, sa pangkalahatan, sinabi niya na pinakamahusay na maiwasan ang pag-snack ng oras: "Alam namin na ang pagkain sa huli-gabi ay hindi ang inirerekumenda ko."

Kaugnay: 6 mga palatandaan na hindi ka umiinom ng sapat na tubig, ayon sa mga doktor .

kung ikaw gawin Magplano sa pag -snack ng huli sa gabi, mahalaga na piliin nang mabuti ang meryenda. Inirerekomenda ni Bowring na kumain ng isang maliit na maliit na mga mani - sa partikular, mga almendras, macadamia nuts, o hazelnuts. Ito ay "lahat ng mahusay dahil binibigyan ka nila ng kaunting protina at satiating fat pati na rin upang hindi ka magutom bago matulog," paliwanag niya. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ayon sa Mayo Clinic, maraming mga paraan Pagsasama ng mga mani sa isang malusog na diyeta maaaring mapabuti ang kalusugan ng iyong puso at pangkalahatang kalusugan. "Napag -alaman ng pananaliksik na ang madalas na pagkain ng mga mani ay nagpapababa ng mga antas ng pamamaga na may kaugnayan sa sakit sa puso at diyabetis," ipinaliwanag ng kanilang mga eksperto.

Partikular, ang mga mani ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng arterya, bawasan ang pamamaga na may kaugnayan sa sakit sa puso, slash ang panganib ng mga clots ng dugo, babaan ang iyong panganib ng hypertension, at babaan ang iyong mga antas ng "masamang kolesterol".

Kaugnay: 5 mga pagkaing baligtad ng mababang enerhiya, sabi ng doktor .

Susunod, inirerekomenda ni Bowring na kumain ng mga buto kung sa palagay mo ang pangangailangan na meryenda bago matulog. Ito ay katulad ng mga mani sa kanilang profile sa nutrisyon: mataas sa hibla, malusog na taba, protina, bitamina, at marami pa.

Ang naturopathic na doktor ay nagtatala na ang mga buto ng tahini o mirasol ay maaaring maging kapaki -pakinabang lalo na, dahil ang mga ito ay "puno ng mga mineral, at makakatulong sa pagtulog."

Ang pag-iisip ng mga sukat ng bahagi ay makakatulong sa iyo na tamasahin ang mga calorie at nutrient-siksik na pagkain na hindi hihigit sa isang malusog na pang-araw-araw na paggamit ng calorie.

Kaugnay: 12 Pinakamahusay na pagkain upang mapagaan ang pagkabalisa, sabi ng mga eksperto .

Sa wakas, sinabi ni Bowring na ang pag -inom ng "gintong gatas" sa gabi ay maaaring maging kapaki -pakinabang bago matulog. Ito ay karaniwang isang homemade timpla ng gatas na batay sa halaman, turmerik, at iba pang mga pampalasa.

"Gustung -gusto ko ang aking gintong gatas, na ginawa gamit ang turmerik, kanela, at ang aking nut milk," sabi niya, na napansin na karaniwang gumagamit siya ng almond milk para sa kanyang sariling resipe.

"Init ito at uminom ng tama bago matulog. Ito ay hindi kapani-paniwala para sa pagtulog ng isang mahusay na gabi, mayroon bang mga benepisyo ng kagandahan ng mga antioxidant sa turmerik (na mahal ko rin), at ito ay isang malakas na anti-namumula," sabi niya.

Para sa higit pang mga tip sa kagalingan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .