5 Madaling Mga Tip sa Fitness para sa mga taong may edad na 55+
Paano makapagsimula sa iyong paglalakbay sa fitness.
Dahil lamang sa pagtanda mo, hindi ka bibigyan ng isang dahilan upang mapabayaan ang fitness. Magtanong lamang Harry King , 81, isang personal na tagapagsanay sa Planet Fitness sa Greenville, South Carolina. Noong siya ay 50-taong-bata lamang, si Harry ay nasuri na may sakit sa buto, at iminungkahi ng isang doktor sa kanya na dapat niyang limitahan ang ehersisyo sa mga pag-eehersisyo sa tubig. Gayunpaman, 30 taon na ang lumipas ay sinasanay niya ang iba pang mga matatandang tao kung paano isama ang mababang-epekto na ehersisyo sa kanilang buhay. Narito ang lima sa kanyang nangungunang mga tip para sa mga taong higit sa 55 na nais na maging malusog at aktibo.
1 Itakda ang iyong mga layunin
Una ang unang bagay: Lumikha ng isang plano, nagmumungkahi kay Harry. "Alamin ang iyong mga layunin at matukoy ang iyong mga limitasyon," sabi niya. "Tumutulong ito sa trabaho patungo sa isang bagay, at ang pagtatakda ng mga menor de edad na layunin ay maaaring maging kapaki -pakinabang para sa pang -araw -araw na panalo."
2 Dumikit sa mga pagsasanay sa mababang epekto
Kung ikaw ay higit sa 55, marahil ay hindi ka dapat magsimula sa mga klase ng CrossFit o F45. "Gumamit ng mababang epekto sa pag -eehersisyo," inirerekomenda ni Harry. "Ang pagkakapare -pareho ay susi, at ang mga mababang epekto sa pag -eehersisyo tulad ng paglalakad, isang nakatigil na bike, o pag -rowing ay epektibo at madali sa mga kasukasuan."
3 Maghanap ng Workout Buddy
Maraming mga kadahilanan kung bakit ang paghahanap ng isang pag -eehersisyo na kaibigan ay isang mahusay na ideya. "Pinapanatili nito ang mataas na moral at may pananagutan sa iyo para sa pagpapakita sa bawat oras," paliwanag ni Harry.
4 Tumutok sa form at pamamaraan
Ang pag -unawa sa tamang pamamaraan ay mahalaga, sabi ni Harry. "Lalo na sa mga kalamnan na madaling mahila o may edad na mga kasukasuan, ang pamamaraan ay ang pinakamahalagang hakbang upang mag -ehersisyo sa isang kapaki -pakinabang na paraan." Labanan ang paghihimok na magmadali sa iyong pag -eehersisyo at bigyang pansin ang bawat galaw. "Nais naming lumakas at hindi masaktan ang ating sarili sa proseso!"
Kaugnay: 2 mga kahalili na kapaki -pakinabang lamang sa paglalakad ng 10,000 mga hakbang
5 Magsimula ngayon
Magsimula sa iyong plano sa kalusugan ngayon, at huwag hayaang maging isang dahilan ang iyong edad. "Maunawaan na hindi pa huli ang lahat upang magsimula ng isang paglalakbay sa fitness!" Nagtapos si Harry.
Kung ang iyong sakit sa likod ay nagiging sanhi ng sintomas na ito, pumunta sa ER, nagbabala ang mga eksperto
Paano ang iyong creamer ng coffee ay gumagawa ka ng taba
