Good Lifestyle

Ang pagtanda ay ang tanging hindi maiiwasang buhay (tulad ng nakita natin sa mga nakaraang taon, ang ilang mga tao ay maaaring maiwasan ang mga buwis). Ang hindi ibinigay ay kung gaano kahusay ang edad mo - at ang iyong mga pagpipilian ay gumawa ng isang tiyak na pagkakaiba hindi lamang sa kung gaano kaganda ang iyong pakiramdam ngunit kung gaano ka kabata. Ang mabuting balita: Hindi pa huli ang lahat upang gumawa ng mga pagbabago at makita ang mga pagpapabuti sa parehong mga harapan. Narito ang siyam na paraan upang hindi magmukhang mas matanda pagkatapos ng edad na 50, ayon sa mga eksperto.

"Ang mga taong nakalantad sa talamak na edad ng stress ay mabilis," isinulat ng mga may -akda ng Isang pag -aaral sa 2020 Nai -publish sa journal Biomedicine . "Ang pamamaga ay isa pang mahalagang tampok ng stress na, kasama ang pag -iipon, mga account para sa kababalaghan ng pamamaga." Maglagay lamang, iyon ang pag -iipon na sanhi ng pamamaga, na nagpapalaki ng panganib ng atherosclerosis (hardening ng mga arterya), diabetes, mataas na presyon ng dugo at marami pa.

"Ang mga natuklasan mula sa mga pag -aaral ng pananaliksik ay nagmumungkahi na ang isang diyeta na naglalaman ng maraming asukal o iba pang pino na karbohidrat ay maaaring mapabilis ang pagtanda," sabi ng American Academy of Dermatology. Ang asukal ay nagbubuklod sa collagen at elastin, dalawang protina na nagpapanatili ng balat na mukhang matatag at bata, na lumilikha ng mga advanced na mga produkto ng pagtatapos ng glycation (pinangalanang edad), na pumipinsala sa collagen at elastin at pinipigilan ang katawan na ayusin ang mga ito. Ano pa, ang labis na asukal ay maaaring prematurely edad ang iyong katawan, pagtaas ng iyong pagkakataon ng labis na katabaan at mga nauugnay na problema sa kalusugan tulad ng sakit sa cardiovascular at diabetes.

Ayon kay ang pag-aaral Nai -publish sa Jama , Ang mga naninigarilyo ng sigarilyo ay may tatlong beses na ang mga wrinkles ng mga nonsmoker. Ang daan -daang mga lason sa Ang usok ng sigarilyo ay nagdudulot ng mga daluyan ng dugo upang mapigilan, na pumipigil sa oxygen at nutrisyon na maabot ang balat. " Ang paninigarilyo ay lubos na nagpapabilis kung gaano kabilis ang edad ng balat, "sabi ng AAD." Nagdudulot ito ng mga wrinkles at isang mapurol, madulas na kutis. "

Ang alkohol ay nag -aalis ng balat at nagiging sanhi ng pamamaga, dalawang pangunahing nag -aambag sa pag -iipon ng balat. Sinasabi ng mga eksperto na kung regular kang umiinom ng labis, maaari mong asahan ang mas maraming magagandang linya, mga wrinkles, pamumula, at puffiness. Upang magmukhang mas bata at manatiling malusog, dapat sabihin ng mga lalaki kung kailan pagkatapos ng dalawang inumin, at mga kababaihan pagkatapos ng isa. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Pinoprotektahan ng mga Antioxidant ang iyong balat mula sa pinsala na dulot ng mga nakakapinsalang libreng radikal. Ang mga berry, nuts, at mga dahon ng gulay ay puno ng mga likas na mandirigma ng edad.

Ang pagkakalantad sa ilaw ng UV ay isa sa mga pinakamalaking kadahilanan sa pag -iipon ng balat, at ang pagprotekta sa iyong balat mula sa araw ay isang matalinong paglipat sa anumang edad. "Ang aking numero unong ugali upang magsimula ngayon para sa magagandang balat habang ikaw ay may proteksyon sa araw," sabi Mary Alice Mina, MD , isang dermatologist na sertipikadong board sa Atlanta. Dapat itong isama ang sunscreen araw -araw sa nakalantad na balat pati na rin ang mga sumbrero, salaming pang -araw at damit na proteksiyon ng araw kapag nasa labas para sa matagal na panahon. "

Pinapanatili ng tubig ang iyong balat na hydrated, plump, at kumikinang. Panatilihing malapit ang H2O at humigop sa buong araw. Ayon sa Harvard Medical School, ang karamihan sa mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng apat hanggang anim na tasa ng payak na tubig araw -araw.

Ayon kay ang pag-aaral Nai-publish sa klinikal at pang-eksperimentong dermatology, ang mga kababaihan na nag-ulat ng pagkuha ng mahusay na kalidad ng pagtulog ay nakaranas ng 30% na mas mahusay na "pagbawi ng balat-barrier" at "makabuluhang mas mababa ang intrinsic na pag-iipon ng balat" kaysa sa mga kababaihan na hindi maganda ang pagtulog. Inirerekomenda ng mga eksperto na makakuha ng pitong hanggang siyam na oras ng mahusay na kalidad na pagtulog tuwing gabi.

Kaugnay: 2 mga kahalili na kapaki -pakinabang lamang sa paglalakad ng 10,000 mga hakbang

Ang pare -pareho na ehersisyo ay maaaring panatilihin kang bata - kahit na mga dekada na mas bata. Iyon ang pagtatapos ng Isang pag -aaral sa 2018 Natagpuan nito ang mga matatandang kalalakihan at kababaihan na nag -ehersisyo sa loob ng mga dekada ay may mga kalamnan na katulad ng mga tao sa kanilang 20s at higit na kapasidad ng aerobic kaysa sa kanilang mga kapanahon, na ginagawa silang biologically halos 30 taong mas bata kaysa sa kanilang mga kronolohikal na edad. Ang regular na pisikal na aktibidad ay pinalalaki din ang sirkulasyon ng dugo, na nagdadala ng mga sustansya at oxygen sa iyong balat, na tumutulong na mapanatili ang isang kabataan na glow.