Good Lifestyle

Pagdating sa pagbaba ng timbang, ang karamihan sa mga eksperto ay nagkakaisa na mayroong higit pa kaysa sa pagbabawas lamang ng mga calorie at pag -eehersisyo. Ayon kay Tara Collingwood . "Ang kakayahang makaramdam ng gutom at kapunuan ay isang kalidad na ipinanganak tayo ng bawat isa," paliwanag niya sa Pinakamahusay na buhay . "Sa paglipas ng panahon, nagkakaroon kami ng mga gawi na pumipigil sa amin na kumain ng intuitively: paglilinis ng aming mga plato, pagkain sa harap ng telebisyon, kumakain dahil ang pagkain ay naroroon, maraming bagay, at marami pa." Narito kung paano isama ang maalalahanin na pagkain sa iyong buhay.

Ipinaliwanag ng Collingwood na ang karamihan sa atin ay kumakain ng higit sa iniisip natin. "Maniwala ka man o hindi, gumawa kami ng 200+ mga desisyon sa pagkain araw -araw, anuman ang gutom tayo o hindi," sabi niya. "Kung hindi ka gutom sa pisikal, may isa pang gatilyo para kumain."

Ayon kay Collingwood, ang mga nag -trigger ay kasama ang pagkain hindi lamang dahil sa gutom, ngunit ang mga bagay tulad ng pamilya, sosyal, amoy, inip, ugali, stress, kaguluhan, gantimpala, pangangailangan, kagustuhan, pagkapagod, damdamin, oras ng araw, at marami pa.

Una, tanungin ang iyong sarili kung ikaw ay gutom na pisikal o "nais" lamang na kumain, hinihikayat si Collinwood. "Kung ikaw ay tunay na nagugutom, pagkatapos ay magkaroon ng meryenda o pagkain. Kung kumakain ka lamang ng inip, emosyon, o oras ng araw, i -redirect ang iyong sarili sa ibang aktibidad hanggang sa ikaw ay gutom na pisikal," sabi niya.

Pangalawa, alisin ang anumang mga pagkagambala. "I -off ang TV. I -shut down ang computer. Ilayo ang librong iyon. Kumain sa sandaling ito, upang masisiyahan mo ang pandama na karanasan ng pagkain. Bigyang -pansin ang aroma, pagtatanghal, texture, at panlasa. Ito ay Tulungan kang kumain ng mas mabagal at gauge kung kumakain ka dahil nagugutom ka o dahil sa ilang panlabas na gatilyo, "iminumungkahi ni Collingwood. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ipinaliwanag din niya na kung saan ka kumakain ay mahalaga. "Siguro nasanay ka na sa pagkain ng agahan sa daan patungo sa trabaho, pagkakaroon ng tanghalian sa iyong desk, o pagkain ng meryenda sa hapon sa kotse. Anuman ito, kumakain ng on-the-go sa halip na sa isang mesa ay hindi kaaya-aya Malinaw na pagkain, "inihayag niya. "Ang paglaan ng oras upang umupo sa isang mesa upang masiyahan sa isang pagkain ay makakatulong sa iyo na mag -tune sa kung ano ang kailangan ng iyong katawan."

Inirerekomenda din niya na kumain ng isang plato. "Ang pagkain sa labas ng package ay humahantong sa sobrang pagkain. Ang paglalagay ng iyong pagkain sa isang plato ay isang visual trick - pinipilit ka nitong kilalanin kung ano ang kakainin mo bago kainin ito. Ang iyong bahagi ay maaaring lumitaw na mas malaki sa plato kaysa Ito ay lumitaw sa bag, na nagdulot sa iyo na ibalik ang ilang para sa ibang pagkakataon, "sabi ni Collingwood.

Kaugnay: 2 mga kahalili na kapaki -pakinabang lamang sa paglalakad ng 10,000 mga hakbang

Sa wakas, magkaroon ng kamalayan ng iyong gutom-buong metro. "Lahat tayo ay ipinanganak na may kakayahang kumain nang may pag -iisip, ngunit ito ay isang kasanayan na nawala sa buong buhay," paliwanag ni Collingwood. "I-relearn kung paano makakain nang may pag-iisip gamit ang isang gutom-buong metro na nagraranggo sa iyong gutom sa isang scale na 1-10 na may 1 na gutom at 10 na pinalamanan. Sa paglipas ng panahon, matututo kang ibagsak ang tinidor kapag nasiyahan ka ( 6-7) at kumain kapag nagsimula kang makaranas ng gutom (3) at hindi maghintay hanggang sa ganap kang magutom. "