Good Lifestyle

Ang pagnanais na mawalan ng timbang ay hindi karaniwang isang paghihimok na maghintay at makita. Karamihan sa atin na napagtanto na kailangan nating malaglag ng ilang pounds ay mas gusto ang proseso na mangyari kahapon. Bagaman sinabi ng karamihan sa mga eksperto na ang isang mabagal at matatag na diskarte ay susi sa pagkamit ng napapanatiling pagbaba ng timbang, posible na mawalan ng timbang nang mas mabilis-hangga't handa kang lunukin ang ilang mga caveats. Ito ay siyam na ligtas at napatunayan na mga diskarte para sa mabilis na pagbaba ng timbang, ayon sa mga eksperto sa larangan.

"Ang pansamantalang pag -aayuno (kung) ay lumitaw bilang isang tanyag at potensyal na epektibong pamamaraan para sa pagkamit ng mabilis na pagbaba ng timbang kapag nagawa nang tama," sabi Suzanne Manzi , isang manggagamot na nakabase sa Texas na sertipikado ng board na sertipikado sa labis na katabaan. "Ang mga siklo ng diskarte na ito sa pagitan ng mga panahon ng pagkain at pag -aayuno, na maaaring humantong sa isang natural na pagbawas sa paggamit ng calorie at itaguyod ang pagkawala ng taba."

Upang magsagawa ng pansamantalang pag -aayuno nang ligtas, inirerekomenda ni Mazni na magsimula sa isang hindi gaanong paghihigpit na window ng pag -aayuno, tulad ng 12 oras na pag -aayuno kabilang ang mga oras ng pagtulog, at unti -unting nadaragdagan iyon. "Mahalaga na mapanatili ang isang balanseng diyeta sa panahon ng pagkain, na nakatuon sa mga pagkaing nakapagpapalusog-siksik upang matiyak na ang iyong katawan ay tumatanggap ng mga mahahalagang bitamina at mineral," sabi ni Manzi. "Ang hydration ay susi, kaya uminom ng maraming tubig sa buong araw." At palaging isang magandang ideya na kumunsulta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago simulan ang anumang bagong regimen.

"Ang pagkamit ng mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring maging isang mapaghamong gawain. Gayunpaman, ang una at pinakamahalagang hakbang ay palaging paalalahanan ang iyong sarili sa iyong 'bakit'," sabi Cameron Segura, Rdn , isang nakarehistrong dietitian na nakabase sa Denver na dalubhasa sa kalusugan ng kalalakihan at pagbaba ng timbang. "Ang pag -alam ng dahilan sa likod ng iyong layunin sa pagbaba ng timbang ay makakatulong sa iyo na manatiling motivation at nakatuon sa iyong layunin." Ito ba ay maglakad nang hindi nag -winded? Ang pagnanais na maging doon para sa iyong mga apo sa mga darating na taon? Inirerekomenda ni Segura na isulat ang "bakit" at pinapanatili itong malapit. "May mga oras na ang iyong lakas at pagganyak ay bababa, at sa mga oras na iyon, maaari mong palaging paalalahanan ang iyong sarili sa mas malalim na kahulugan sa likod ng iyong layunin," sabi niya. "Kapag alam mo ang iyong" bakit, "ito ay palaging hahantong sa iyong kung paano."

Sinasabi ng mga eksperto na ang karamihan sa mga tao ay maliitin ang bilang ng mga calories na kinokonsumo nila araw -araw ng 20% hanggang 50%. Ang pagpapanatili ng isang journal ng pagkain ay makakatulong sa iyo na mapagtanto kung gaano ka tunay na kumakain at, marahil tulad ng mahalaga, kung bakit ka kumakain - maaaring wala itong kinalaman sa gutom. "Ang pagsubaybay sa iyong mga gawi sa pagdiyeta at mga pattern ay mahalaga para sa pagkilala sa iyong hindi malusog na mga nag -trigger ng pagkain," sabi ni Segura. "Ang pagpapanatili ng isang journal ng pagkain ay makakatulong sa iyo na maging mas maalalahanin sa iyong kinakain at matukoy ang anumang hindi malusog na pag -uugali sa pagkain." Ayon kay isang pag -aaral na nai -publish Sa American Journal of Preventative Medicine, ang pagpapanatili ng isang journal ng pagkain sa loob lamang ng dalawang araw sa isang linggo ay maaaring humantong sa makabuluhang pagbaba ng timbang. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Ang mga naproseso na pagkain ay karaniwang mataas sa asukal at sodium, na maaaring mag -ambag sa pagtaas ng timbang at labis na katabaan," sabi REDA ELMARDI, RD, CPT , isang rehistradong dietitian at personal na tagapagsanay sa New York City. "Ang buong pagkain ay naglalaman ng iba pang mga nutrisyon na kailangan ng iyong katawan, tulad ng hibla at antioxidant, na makakatulong na maisulong ang pagbaba ng timbang. Siguraduhin na isama ang maraming mga prutas, gulay, at sandalan na mapagkukunan ng protina sa iyong diyeta."

"Ang pagkain ng huli sa gabi ay isang pangkaraniwang ugali na nauugnay sa labis na katabaan at iba pang mga problema sa kalusugan," sabi ni Elmardi. "Ang pagkain ng huli sa gabi ay nagreresulta sa pagtaas ng mga antas ng ghrelin, na kung saan ay isang hormone na nagpapasigla sa gana. Ang mga antas ng ghrelin ay tumaas din sa buong araw, kaya't kumain ng maraming gasolina na nag -gasolina nang mas maaga sa umaga bago masira ang mabilis sa gabi."

"Upang mawalan ng timbang nang mabilis, mahalaga na makisali sa pisikal na aktibidad na may kasamang halo ng pagsasanay sa cardio at lakas," sabi ni Dr. Praveen Guntipalli, isang dobleng board na sertipikadong manggagamot sa panloob na gamot at labis na katabaan na gamot at direktor ng medikal ng Sanjiva Medical Spa sa Dallas. "Ang kumbinasyon na ito ay makakatulong na ma -maximize ang caloric burn at mapalakas ang metabolic rate."

Ang paglalakbay sa pagbaba ng timbang "ay hindi lamang tungkol sa katawan, ito rin ay tungkol sa pag -iisip," sabi ni Guntipalli. "Ang pananatiling motivation ay maaaring maging mahirap, na ang dahilan kung bakit iminumungkahi ko ang paggamit ng buddy system upang lumikha ng isang pakikipagtulungan na nagtataguyod ng kapwa paghihikayat at pananagutan." Ang mga app ng pagbaba ng timbang tulad ng Noom ay maaaring magbigay ng mga nakaayos na programa at suporta sa komunidad na maaaring mapanatili ka sa track.

"Ang pag -ampon ng isang malusog na diyeta at ehersisyo na regimen ay ang pinakamahusay at pinakaligtas na paraan upang mawalan ng timbang, bar wala. Ito rin, tinatanggap, hindi ang pinakamabilis na pamamaraan," sabi ni Dr. Sergio Alvarez, CEO at Direktor ng Medikal ng Mia Aesthetics sa Miami. "Kung nais mong mawalan ng timbang nang ligtas at itago ito, inirerekumenda pa rin namin at igiit na subukan mo at magpatibay ng isang malusog na pamumuhay. Maaari naming, gayunpaman, tulungan kang mapabilis ang iyong tagumpay sa isa sa dalawang mga iniresetang gamot: Semaglutide at Tirzepatide."

Ang Semaglutide ay inaprubahan ng FDA bilang isang gamot sa pagbaba ng timbang at sa mga klinikal na pagsubok ay nakatulong sa mga tao na mawala ang 20% ng timbang ng kanilang katawan sa loob lamang ng isang taon. Ang Tirzepatide ay nagpakita ng mas mahusay na mga resulta, na may ilang mga tao na nawawala hanggang sa 30% ng kanilang timbang sa katawan sa parehong tagal ng oras. "Ang dalawang gamot na ito ay maaaring magbigay ng mahusay na suporta para sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang," sabi ni Alvarez. "Ngunit dapat kang magkaroon ng isang BMI na 30 o mas mataas upang maging kwalipikado para sa kanila. Kung mayroon kang mga isyu sa kalusugan na may kaugnayan sa timbang, maaari kang maging kwalipikado para sa mga gamot na ito sa isang mas mababang BMI ng 27."

Sa kasamaang palad, maraming mga kumpanya ng seguro ang hindi magsasakop sa mga gamot maliban kung mayroon kang type 2 diabetes. At hindi sila ang end-all, maging-lahat ng pagbaba ng timbang. "Ang mga gamot na ito, kahit na hindi kapani -paniwalang epektibo, ay hindi mga shortcut sa pagbaba ng timbang," sabi ni Alvarez. "Ang mga taong hindi ipinapares sa kanila ng malusog na mga pagbabago sa pamumuhay ay karaniwang nakakakuha ng lahat ng timbang na nawala sa kanila kapag tumigil sila sa pagkuha ng mga gamot na ito."

"Ang katibayan sa pangmatagalang pagiging epektibo ng mabilis na pagbaba ng timbang ay halo-halong, na may maraming mga pag-aaral na nagpapakita na ang iba't ibang mga diyeta ay nagreresulta sa katulad na pagbaba ng timbang sa paglipas ng panahon," sabi Alex Foxman, facp , Direktor ng Medikal ng Nakamit ang Kalusugan at Pagbaba ng Timbang sa Beverly Hills, California. "Ang susi sa tagumpay ay tila pagsunod sa diyeta sa halip na ang diyeta mismo. at pangmatagalang pamamahala ng labis na katabaan. "

Kaugnay: 11 madaling bagay na maaari mong gawin upang mapabagal ang pagtanda

Idinagdag niya: "Ang aking medikal na opinyon ay ang mabilis na pagbaba ng timbang ay hindi inirerekomenda, ngunit kung dapat isaalang -alang, dapat itong lapitan na may isang diskarte na kasama ang pangangasiwa ng medikal, isang pagtuon sa napapanatiling malusog na mga pattern ng pagkain, at isang pag -unawa sa potensyal mga panganib na kasangkot. Mahalaga na magpatibay ng isang diyeta na hindi lamang lumilikha ng isang negatibong balanse ng enerhiya ngunit binibigyang diin din ang mabuting kalidad ng pagkain upang maisulong ang pangkalahatang kalusugan at palaging nasa ilalim ng pangangasiwa ng isang medikal na propesyonal na nakaranas sa pamamahala ng labis na katabaan. "