Good Lifestyle

Pagdating sa ABS, ang pagkamit ng isang "anim na pack" ay itinuturing na isa sa mga pinakamalaking nagawa. Ngunit ano ba talaga ang ibig sabihin nito? "Kapag may nag-uusap tungkol sa anim na pack abs, karaniwang pinag-uusapan nila ang rectus na kalamnan ng tiyan," paliwanag Daniel McKenna ay isa sa mga pinaka-in-demand na tanyag na fitness trainer sa NYC, isang dating tagapagturo ng Tread & Lakas sa Peloton, at tagalikha ng Ang Irish Yank Fitness App . Ano ang kailangan mong malaman tungkol sa kalamnan-kabilang ang kung paano mo makamit ang anim na pack na abs minsan at para sa lahat? Ang pinakamahusay na buhay ay may mga sagot.

Kung ang isang tao ay may mababang taba ng katawan, madalas mong makita ang 4-8 na mga hilera ng mga segment ng muscular na bumubuo sa kalamnan na ito, paliwanag ni McKenna. "Ang hindi alam ng mga tao tungkol sa kalamnan na ito ay talagang medyo mababaw," ipinahayag niya. "Hindi gaanong nagagawa upang patatagin ang iyong gulugod. Gayundin, ang hugis ng iyong anim na pack ay natutukoy ng genetika," hindi ang iyong pag-eehersisyo na gawain. "

"Ang pagkakaroon ng isang malakas na core at mababang taba ng katawan ay matukoy kung nakikita o hindi ang iyong mga kalamnan ng core, ngunit walang pag -eehersisyo na magagawa mo na maaaring baguhin ang bilang ng mga nag -uugnay na banda sa iyong rectus abdominis," dagdag niya. "Hindi ka maaaring pumunta mula sa isang apat na pack sa isang anim na pack na may isang pag-eehersisyo." Narito ang limang mga shortcut sa pagkuha ng anim na pack abs.

Kumain ng isang diyeta na puno ng protina, prutas, gulay, at buong butil, ay nagmumungkahi kay McKenna. "May kasabihan na 'abs ay ginawa sa kusina.' Habang mahalaga na bumuo ng iyong pangunahing lakas at palakasin ang iyong mga kalamnan sa gym, ang pagpapanatili ng isang masustansiya at balanseng diyeta ay makakatulong sa iyo upang makita ang mga pisikal na resulta na nais mo - lalo na pagdating sa pagputol sa pino at naproseso na mga pagkain, na may posibilidad na Maging mataas sa calories, "sabi niya.

Pinapanatili din ni McKenna na mahalaga ang pag -inom ng tubig. "Kapag nag -dehydrated ka, ang iyong katawan ay mas malamang na mapanatili ang labis na tubig, na maaaring mag -bloat ka at itago ang iyong abs," paliwanag niya. "Ang pananatiling hydrated ay makakatulong upang maalis ang bloating, at ito ay isang mahusay na kasanayan upang mabuo sa iyong nakagawiang, dahil ang hydration ay mahalaga para sa lahat ng ginagawa ng ating katawan."

"Mahalaga ang pagpapalakas ng iyong mga kalamnan ng tiyan kapag sinusubukan mong itayo ang iyong core, ngunit kailangan mo ring manatili sa isang caloric deficit upang mawala ang taba at ipakita ang iyong mga kalamnan," sabi ni McKenna. Iminumungkahi niya ang paghahanap ng isang form ng cardio na nasisiyahan ka, tulad ng pagtakbo o pagbibisikleta, "at gawin itong palagi."

Gayundin, ang abs ay binuo kapag natutulog ka. "Kung hindi mo pinapahinga nang maayos ang iyong katawan sa gabi, hindi ito makapagpahinga at mabawi nang sapat para sa iyong pag -eehersisyo upang makagawa ng isang epekto. Ibig sabihin na kahit na nakumpleto mo ang isang masipag na pag -eehersisyo araw -araw, hindi ito pupunta Gumawa ng isang malaking pagkakaiba maliban kung binibigyan mo ang iyong katawan ng sapat na oras upang mabawi mula sa iyong mga natamo, "sabi ni McKenna. "Ang kakulangan ng pagtulog ay maaari ring maging sanhi ng pamumulaklak." ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Kaugnay: 11 madaling bagay na maaari mong gawin upang mapabagal ang pagtanda

Sa wakas, pinapanatili ni McKenna na kailangan mong gawin ang mga pangunahing pagsasanay sa pangunahing. "Ang isang ito ay maaaring tunog tulad ng isang walang-brainer, ngunit siguraduhin na kasama ang mga paggalaw ng tambalan at regular na pagsasanay sa timbang, nagtatakda ka ng sinasadyang oras upang palakasin ang iyong pangunahing gamit ang mga ehersisyo tulad ng mga tabla, crunches, mga tabla ng bisig, at mga patay na bug."