Paano maiwasan ang pagtanda nang hindi maganda, ayon sa mga doktor
Ang isang dalubhasa sa kahabaan ng buhay ay nagpapakita ng apat na gawi upang matulungan kang mas mahusay ang edad.
Sa kasamaang palad, walang doktor sa mundo na nalaman kung paano ihinto ang pagtanda nang buo. Gayunpaman, ang mga eksperto sa medikal ay may ilang pananaw sa kung paano mabagal ang proseso at maiwasan ang pag -iipon ng hindi maganda. Neil Paulvin, gawin , isang doktor na nakabase sa New York na dalubhasa sa kahabaan ng buhay at anti-aging na gamot, ay inihayag ang kanyang apat na lihim sa malusog na pagtanda-at baka mabigla ka kung gaano kadali ito.
1 Mayroong dalawang mga kadahilanan na nakakaapekto sa pagtanda. Ito ang una ay genetika
Ayon kay Dr. Paulvin, mayroong dalawang mga kadahilanan na nakakaapekto kung paano ang isang tao. Ang una ay genetika, sinabi niya ang pinakamahusay na buhay. "Tinatayang halos 10 porsyento ng iyong habang -buhay ang natutukoy ng genetika, nangangahulugang makikita natin ang epekto ng pagtanda sa pamamagitan ng pagtingin sa aming mga kagyat na miyembro ng pamilya, tulad ng aming mga magulang."
2 Ang pangalawang kadahilanan ay ang pamumuhay
Ang pangalawang kadahilanan, na kung saan ay mas makokontrol, ay ang pamumuhay. "Pagdating sa pamumuhay, paggamit ng tabako, pag -inom ng alkohol, nutrisyon, at pagkakalantad ng UV lahat ay may papel sa pagtanda," sabi niya.
3 Ang mga gawi na "Core Four" ay maiiwasan ka sa pagtanda nang hindi maganda
Upang maiwasan ang pagtanda nang hindi maganda, ipinaliwanag ni Dr. Paulvin na mahalaga na magtatayo ka ng malusog na gawi sa pang -araw -araw. "Tinatawag ko itong 'Core Four,'" paliwanag niya.
4 Habit One: Mag -ehersisyo
Ang paglahok sa regular na ehersisyo at pag -uunat ay makakatulong upang mapalawak ang iyong kadaliang kumilos, pati na rin mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan, paliwanag ni Dr. Paulvin. Ang pisikal na aktibidad ay anumang bagay na gumagalaw sa iyong katawan. Bawat linggo ang mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng 150 minuto ng katamtaman-intensity na pisikal na aktibidad at 2 araw ng aktibidad na nagpapalakas ng kalamnan, ayon sa kasalukuyang Mga patnubay sa pisikal na aktibidad para sa mga Amerikano.
5 Habit Dalawa: Matulog
Ang pagkuha ng sapat na pagtulog-"perpektong 7-8 na oras sa isang gabi," iminumungkahi niya-ay susi para sa kahabaan ng buhay. Ano ang mga benepisyo sa kalusugan ng pagtulog? Ayon sa Sleep Foundation, pagkuha Ang sapat na Z ay isang booster ng mood, nagtataguyod ng kalusugan ng puso, kinokontrol ang asukal sa dugo, nagpapabuti sa pag -andar ng kaisipan, pinapanumbalik ang iyong immune system, tumutulong na mapawi ang stress, at mga pantulong sa pagbaba ng timbang.
6 Habit Three: uminom ng tubig at kumain ng malusog
Ang ika -apat na ugali ay hydration, "umiinom ng maraming tubig," sabi niya, at diyeta. Paulvin ay nagmumungkahi na kumain ng isang diyeta ng mga prutas, gulay, protina, at buong butil na "makakatulong upang mapanatili ang iyong katawan. Isang bagay na maiiwasan? Naproseso na pagkain. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
7 Habit Apat: unahin ang iyong kalusugan sa kaisipan
Panghuli, siguraduhin na inaalagaan mo ang iyong kalusugan sa kaisipan. "Ang pagbabawas ng iyong pagkapagod at pagtaas ng kaligayahan ay isang susi sa kahabaan ng buhay," paliwanag ni Dr. Paulvin. "Hindi lamang ang pagtatrabaho sa iyong kalusugan sa kaisipan ay madaragdagan ang iyong kalidad ng buhay, iminumungkahi ng mga pag -aaral na ang mga mas maligaya ay maaaring mabuhay pa."
8 Paano maiiwasan ang mga gawi na ito ng hindi maganda?
Paano makakatulong ang mga bagay na ito na maiwasan ang pag -iipon ng hindi maganda? "Ang mga gawi na ito ay magpapalakas sa iyong mga kalamnan at mitochondria, na humahantong sa isang mas malusog na buhay," pagtatapos ni Dr. Paulvin.
