Good Lifestyle

Karamihan sa mga eksperto ay hindi inirerekumenda ang mabilis na pagbaba ng timbang, ngunit hindi nangangahulugang hindi ito posible. "Ang pagkawala ng sampung pounds sa loob ng dalawang linggo ay hindi isang hindi makatotohanang layunin," Alejandro Lopez, MD, ALO BARIATRICS , paliwanag sa Pinakamahusay na buhay . "Ang pangunahing layunin ng pagbaba ng timbang ay at dapat na mapabuti ang iyong mga gawi at pinapanatili ang mga ito nang permanente. Hindi lamang ang pagbaba ng timbang na nakikinabang sa ating katawan kundi pati na rin ang pagbaba ng porsyento ng taba ng katawan."

Ang isang makatotohanang layunin ay upang kilalanin ang iyong kasalukuyang mga problema sa nutrisyon at pagbutihin ang mga ito sa isang hakbang sa bawat oras, Lopez paliwanag. "Ito ay mas kritikal para sa akin bilang isang manggagamot na ipinakilala mo nang dahan -dahan ang mga pagbabagong ito." Sinabi niya na ayon sa pananaliksik, ang iyong pokus ay dapat na bumababa ng taba ng intra-tiyan. "Kapag nagsisimula ng mas malusog na gawi, mas madali itong mawalan ng mas maraming timbang At mas maaga sa mga mas mabibigat na tao na may higit sa 50 BMI, ngunit mas madali din sa kanila na makakuha ng timbang kung hindi nila pinapanatili ang mga magagandang gawi na ito, "dagdag niya. Narito ang mga hakbang upang mawala ang 10 pounds sa loob ng dalawang linggo: ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ang unang hakbang sa pagkawala ng 10 pounds sa loob ng dalawang linggo ay ang pagdokumento ng iyong paggamit ng pagkain. "Gumawa ng isang talaarawan sa nutrisyon kung saan maaari mong isulat ang bawat solong bagay at oras ng araw na ubusin mo ito," iminumungkahi ni Dr. Lopez. "Sa pamamaraang ito, maaari nating simulan ang pagbuo ng isang budhi sa paligid ng mga halaga at kalidad ng pagkain na natupok."

Ang susunod na hakbang ay ganap na na -overhaul ang iyong diyeta. "Simulan ang pagpapalit ng pinakamasamang bahagi ng iyong diyeta," sabi ni Dr. Lopez. Halimbawa, gupitin ang mga pritong pagkain, kendi, tsokolate, cake, puting tinapay, asukal, cookies, at mga pagkain na naglalaman ng asukal, gamit ang mga kapalit na asukal tulad ng Stevia sa halip. "Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat na skimmed," dagdag niya. Gayundin, "itigil ang pagkain kapag nakaramdam ka ng kasiyahan, hindi hanggang sa pakiramdam mo ay puno."

Dahil ang protina ay ang bloke ng gusali ng mass ng kalamnan, iminumungkahi niya ang iyong paggamit. "Una, kumain ng mga pagkaing naglalaman ng protina (isda, manok, itlog, atbp.) At bitamina (gulay) upang masiyahan ka sa pinakamahusay na kalidad ng pagkain, at umalis sa dulo (o huwag kumain ng mga kung ikaw 'komportable) carbs at fats, "sabi niya.

Susunod, unahin ang hydration. "Huwag kalimutan na uminom ng tubig," payo ni Dr. Lopez. "Mas madaling uminom ng iyong mga kaloriya kaysa kumain ng mga ito, kaya dapat mong iwasan ang mga inumin na may maraming mga calorie dahil, na may likido, hindi ka makaramdam ng buo. Iwasan ang mga juice o sodas na may asukal, kahit na natural na likido. Kung uminom ka ng mga iyon , maaari mo itong ihalo sa tubig. "

Ngayon na mayroon kang kontrol sa iyong diyeta, "dagdagan ang ehersisyo nang palagi at gumawa ng kaunting dagdag na pagsisikap araw -araw," hinihikayat si Dr. Lopez. "Ang pag-eehersisyo ay ang pinakamahusay na paraan upang mapagbuti ang mass ng kalamnan, kakayahang umangkop, at cardio sa mga paggalaw ng buong katawan." Iminumungkahi niya ang mga aktibidad tulad ng paglalakad, pag -jogging, paglangoy, o pag -eehersisyo ng HIIT.

Sa wakas, magpatuloy sa paggawa ng malusog na pagbabago. "Patuloy na alisin ang isang bagay na hindi malusog sa iyong diyeta bawat linggo," sabi ni Dr. Lopez. Kung hindi mo alam kung paano ito gagawin, iminumungkahi niya ang pagkuha ng propesyonal na tulong upang madagdagan ang kalidad ng iyong pagkain sa isang nutrisyonista. "Ang matatag na pagbaba ng timbang ay palaging magiging mas mahusay kumpara sa matinding pagbaba ng timbang sa maikling pagtakbo," sabi niya.

Kaugnay: 11 madaling bagay na maaari mong gawin upang mapabagal ang pagtanda

Sa wakas, tandaan na ang isang regular at malusog na timbang ay isang balanse sa pagitan ng isang malusog na paggamit ng mga calorie, pagkain sa tamang bahagi, at paggasta ng enerhiya ng katawan. "Binabawasan ng edad ang paggasta ng basal na enerhiya at binabawasan ang pagsipsip ng ilang mga tiyak na nutrisyon na kailangang madagdagan sa ating pang-araw-araw na diyeta. Kaya kailangan nating bawasan ang pagkain na may mga halaga na may mataas na calorie at pagbutihin ang de-kalidad na pagkain upang maiwasan ang pagtaas ng timbang at pagbaba ng kalusugan , "Pagtatapos ni Dr. Lopez.