Good Lifestyle

Ang malusog na pamumuhay ay isang marathon, hindi isang sprint. Ngunit kung minsan, ginagawa natin itong mas mahirap kaysa sa kailangan nito. Hindi ito tumatagal ng isang tonelada ng masakit na pagsisikap - o buwan ng isang radikal na makeover ng pamumuhay - upang seryosong mapabuti ang iyong kalusugan. Ang mga simpleng pagbabago sa pamumuhay na nagkakahalaga ng ilang minuto lamang sa isang linggo ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa kung paano ka tumingin at pakiramdam. Ito ay sampung siyentipikong napatunayan na gawi na maaaring magbago ng iyong kalusugan sa loob ng 30 araw o mas kaunti.

"Kung pipiliin mo ang isang malusog na ugali sa loob ng 30 araw, ang aking pinakamahusay na payo ay upang simulan ang regular na paglalakad," sabi ni Caroline Grainger, isang personal na tagapagsanay na sertipikadong ISSA sa Fitnesstrainer.com . "Kahit na 20 o 30 minuto ng paglalakad sa isang matatag na tulin, kung gagawin mo ito araw -araw, ay maaaring humantong sa malubhang pagpapabuti sa iyong kalusugan sa cardiovascular, metabolismo, kalooban, at antas ng enerhiya. Hindi ito Dahil lamang sa ehersisyo mismo, ngunit mula rin sa pagkuha sa labas at paggugol ng oras sa kalikasan o sa paligid ng mga tao habang ginagawa mo ito. "

"Ang pagkuha ng anim hanggang walong oras na pagtulog tuwing gabi, lalo na sa parehong oras bawat gabi, ay nauugnay sa lahat ng uri ng mga positibong benepisyo sa kalusugan kabilang ang pinabuting kalagayan, pag-unawa, at mga antas ng enerhiya, pati na rin ang mas mababang mga panganib sa pangmatagalang sakit," sabi Si Catherine Rall, isang rehistradong dietitian kasama Maligayang v . "Ang susi dito ay upang bumangon sa parehong oras bawat solong araw - kahit na sa katapusan ng linggo. Kung maaari mong mapanatili ang bahagi ng ugali, ang pagtulog ay may posibilidad na alagaan ang sarili."

"Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na 30 minuto ng pagtawa isang beses sa isang linggo para sa halos isang buwan ay maaaring mapabuti ang iyong pangkalahatang kagalingan, kahit na hindi ka nakakaranas ng regular na kagalakan at kaligayahan," sabi ni Dr. Jonathan Fisher , isang cardiologist na may Novant Health Heart & Vascular Institute sa Huntersville, North Carolina. "Ito lamang ang kasanayan; naglalabas ito ng mga kemikal sa iyong dugo - serotonin, na siyang maligayang hormone, at dopamine, na siyang kaguluhan sa hormone. Kapag tumatawa ka, pina -aktibo mo ang parasympathetic nervous system, na may pagpapatahimik na epekto. At napaka -kawili -wili , Ang pagtawa ay nakakaapekto sa aming immune system. "

"Ang paggamit ng hibla ay maaaring mapabuti ang kalusugan sa loob ng 30 araw o mas kaunti sa pamamagitan ng pagsuporta sa natural na detox at pagsipsip ng nutrisyon," sabi ni Emily Maus, RD, tagapagtatag ng Mabuhay nang maayos ang dietitian . "Inirerekumenda ko ang pagdaragdag ng dagdag Mga gulay, mani, buto, at buong butil upang madagdagan ang nilalaman ng hibla. Ipinapakita ng katibayan na ang isang diyeta na may sapat na hibla ay maaaring mabawasan ang posibilidad ng pagbuo ng diabetes, sakit sa puso, at kanser. "Inirerekomenda ng mga eksperto na kumonsumo ng hindi bababa sa 25 hanggang 30 gramo ng hibla sa isang araw.

"Ang pananatiling maayos na hydrated ay maraming magagandang bagay para sa iyong system," sabi ni Rall. "Pinapalakas nito ang iyong metabolismo, tumutulong sa iyong katawan na maalis ang mga produkto ng basura, tumutulong na epektibong umayos ang temperatura ng iyong katawan at maaari ring makatulong sa magkasanib na sakit sa pamamagitan ng pagbibigay ng labis na pagpapadulas para sa iyong mga kasukasuan." Pinapayuhan niya ang pagpapanatiling malapit sa tubig at pagtulo sa buong araw. Ayon sa Harvard Medical School, ang karamihan sa mga tao ay kailangang uminom ng apat hanggang anim na tasa ng plain na tubig araw -araw.

Napag-alaman ng mga pag-aaral na ang paglipat sa diyeta sa Mediterranean-isang regimen na batay sa halaman na nagbabahagi ng mga prutas at gulay, malusog na taba tulad ng salmon at langis ng oliba, at buong butil, habang hinihigpitan ang mga naproseso na pagkain at pino na butil-ay maaaring mas mababa ang iyong masamang kolesterol, mapalakas ang iyong Magandang kolesterol, bawasan ang pamamaga at babaan ang iyong panganib ng talamak na sakit sa lalong madaling panahon.

Iminumungkahi ng mga pag -aaral na ang regular na pagsasanay ng pasasalamat - pag -upnow sa kung ano ang mayroon tayo at nagpapasalamat sa - ay maaaring mabawasan ang stress, mapabuti ang kalooban at pagtulog, bawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa at pagkalungkot, at pagbutihin ang mga relasyon. Ano ang pinakamahusay na paraan? Inirerekomenda ng mga eksperto na gumawa ng isang pang -araw -araw na kasanayan sa pagmumuni -muni na nagsasama ng pasasalamat o pagsulat ng isang pang -araw -araw na "listahan ng pasasalamat."

Inirerekomenda ng mga eksperto na makakuha ka lamang ng 10% ng iyong pang -araw -araw na calories mula sa asukal, na kumonsumo ng mas mababa sa 13.3 gramo sa isang araw. "Ang labis na paggamit ng asukal (higit sa 30 gramo/araw) ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang, diyabetis, at sakit sa puso," sabi Dr. J.B. Kirby , isang praktikal na handa na nars na naghanda ng doktor. Ang labis na asukal ay nakakaapekto rin sa mga landas ng gantimpala ng ating utak na nagdudulot sa amin ng mas maraming asukal. "Ang pagputol sa asukal ay maaaring mapagaan ang talamak na pamamaga, isang kadahilanan ng peligro para sa sakit. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ang regular na pag -inom ng labis na halaga ng alkohol ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan sa maraming mga paraan, mula sa pagtaas ng iyong panganib ng anim na uri ng kanser hanggang sa pagpapalakas ng mga triglycerides (isang uri ng taba sa dugo), pagtaas ng masamang kolesterol at pagbaba ng mahusay na kolesterol. Upang maprotektahan ang iyong kalusugan, uminom lamang sa katamtaman, nangangahulugang hindi hihigit sa dalawang inumin araw -araw para sa mga kalalakihan, o isang inumin araw -araw para sa mga kababaihan. At sinabi ng mga eksperto na ang pagtigil sa alkohol nang buo ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan sa atay, panunaw, pagtulog, at timbang sa loob ng ilang linggo.

Kaugnay: 90% ng mga taong namatay mula sa covid ay magkakapareho ito

"Ang anumang ehersisyo ay mas mahusay kaysa sa wala," sabi ni Kirby. "Layunin ng 30 minuto sa isang araw. Maaari itong masira sa tatlong 10-minuto na sesyon, at babaan mo ang iyong panganib ng higit sa 30 karaniwang mga talamak na kondisyon tulad ng kanser sa suso, mataas na kolesterol, bali ng buto, sakit sa puso, erectile dysfunction, depression at pagkabalisa - lamang upang pangalanan ang iilan. "