Good Lifestyle

Mga pagsasanay sa cardiovascular Tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta, at aerobics ay matagal nang nakita bilang gintong pamantayang solusyon sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang pananaliksik ay lalong nagmumungkahi na maaaring hindi ito ang pinaka -epektibong paraan upang malaglag ang labis na pounds. Isang kamakailang pag -aaral na nai -publish sa The Medical Journal Diabetologia Sinasabi na ang pagsasanay sa lakas ay maaaring mas mahusay na sunugin ang taba at mapalakas ang iyong metabolismo. Magbasa upang malaman kung paano ang pagpapalit ng ilan sa iyong cardio para sa epektibong alternatibong ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Kaugnay: 6 pinakamahusay na pag -eehersisyo sa paglalakad para sa pagbaba ng timbang .

Ang pangkat ng pananaliksik sa likod ng pag -aaral ay nagrekrut ng 186 mga indibidwal na makilahok sa isa sa tatlong mga programa sa ehersisyo: pagsasanay sa lakas (ST), aerobic ehersisyo (AER), at isang pangatlong programa na pinagsama ang parehong mga diskarte (COMB). Sinundan ng mga kalahok ang kanilang pag -eehersisyo sa pag -eehersisyo sa loob ng siyam na buwan, bago masuri para sa mga pagbabago sa timbang, komposisyon ng katawan, asukal sa dugo, at marami pa.

Sa huli, inihayag ng pag -aaral na ang pangkat na gumawa ng lakas ng pagsasanay lamang ang nakakita ng pinakamalaking pagbabago sa mga tatlong kategorya ng pagtatasa. Nawalan sila ng mas maraming timbang kaysa sa parehong aerobic at pinagsama na mga grupo ng ehersisyo, at sa pamamagitan ng paggawa nito ay nakita din ang higit na pag -stabilize sa kanilang mga antas ng asukal sa dugo.

Kaugnay: 9 pinakamahusay na mga klase sa fitness na kukuha kung ikaw ay higit sa 60, sabi ng mga eksperto .

Ang Cardio ay maaaring magsunog ng higit pang mga calorie sa panahon ng aktibidad, ngunit ang pagsasanay sa lakas ay nag-aalok ng matagal na mga benepisyo na nasusunog ng calorie. Iyon ay dahil ang mga kalamnan ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang ayusin at palaguin ang pag-eehersisyo, paliwanag Andrew White , CPT, isang sertipikadong personal na tagapagsanay at co-founder ng Garage Gym Pro .

"Ang pagsasanay sa lakas o paglaban ay pangunahing target ang paglaki ng kalamnan. Ang mas maraming kalamnan na mayroon ka, mas mataas ang iyong resting metabolic rate ay nagiging," sabi ni White. "Sa mas simpleng mga termino, sinusunog mo ang higit pang mga calorie kahit na hindi ka nagtatrabaho. Ang prosesong ito ay kung ano ang gumagawa ng pagsasanay sa lakas na ace up ang iyong manggas pagdating sa pagbaba ng timbang."

Ang pagbaba ng timbang ay isang pangunahing pakinabang ng pagsasanay sa lakas, ngunit hindi lamang ito ang dahilan upang iling ang iyong gawain sa pag -eehersisyo.

Ayon kay Robert Pustowar , tagapagtatag ng Home Athlete Zone , ang pagsasanay sa lakas ay maaari ring dagdagan ang density ng buto, maiwasan ang buto na may kaugnayan sa edad at magkasanib na pinsala , pagbutihin ang pustura at balanse, at mapalakas ang mga antas ng mood at enerhiya.

"Tumutulong din ito sa pamamahala ng mga talamak na kondisyon tulad ng sakit sa buto, sakit sa puso, at diyabetis. Dagdag pa, huwag nating kalimutan ang kumpiyansa na nagmumula sa pagiging mas malakas at mas may kakayahang pang -araw -araw na mga gawain," sabi niya Pinakamahusay na buhay.

Kaugnay: 11 "malusog" na gawi na gumagawa ka ng timbang .

Sinabi ni White na kahit na ang mga benepisyo ng pagsasanay sa lakas ay malinaw, siya ay isang "matatag na mananampalataya sa isang holistic na diskarte sa fitness." Sa halip na i -cut out ang cardio nang lubusan, iminumungkahi niya na subukan ang isang bagong pamamahagi ng pisikal na aktibidad. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Habang ang lakas ng pagsasanay ay nag -pack ng isang suntok para sa pagbaba ng timbang, ang cardio ay hindi maikakaila sa mga benepisyo sa puso at baga. Para sa mga mata na pagbaba ng timbang, iminumungkahi ko ang isang 70:30 na ratio - 70 porsyento na lakas ng pagsasanay at 30 porsyento na cardio. Ito ang gintong halo ng kalamnan Ang pagkilos at pag-pumping ng puso, tinitiyak na hindi ka lamang nawawalan ng timbang ngunit nagtatayo din ng isang malusog, nababanat na katawan, "sabi niya.

Para sa mga bago sa pagsasanay sa lakas, inirerekomenda ni White na magsimula sa tatlong mga sesyon ng buong katawan lingguhan upang epektibong i-target ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan habang tinitiyak ang maraming oras para sa pagbawi.

"Unahin ang mga ehersisyo ng tambalan tulad ng mga squats, deadlift, at mga pagpindot sa bench, habang nagtatrabaho sila ng maraming kalamnan nang sabay -sabay. Habang sumusulong ka, unti -unting nadaragdagan ang bigat upang patuloy na hamunin ang iyong mga kalamnan," payo niya.

Kaugnay: Paano nakakaapekto ang huli na nakakaapekto sa iyong timbang, ipinapakita ang mga bagong pananaliksik .

Sa wakas, kung ikaw gawin Magpasya na unahin ang pagsasanay sa lakas sa paglipas ng cardio, pinapayuhan ng mga eksperto ang pagsukat ng iyong tagumpay sa pamamagitan ng mga kadahilanan na lampas sa sukat.

"Ang nilalayon ng karamihan sa mga tao ay malusog na pagkawala ng taba habang pinapanatili ang kanilang mass ng kalamnan (o kahit na nakakakuha ng kalamnan)," sabi Tracie Haines Landram . Bar liko .

Sumasang -ayon si White na dahil ang kalamnan ay may timbang na higit pa sa taba, ang mga tao ay dapat manatiling hinikayat, kahit na ang bilang sa scale ay lilitaw sa talampas. "Ang iyong salamin at kung paano magkasya ang iyong mga damit ay magsasabi ng ibang kuwento," sabi niya. "Ito ay tungkol sa paglikha ng isang bersyon ng iyong sarili na malakas, may kakayahang, at nababanat."

Para sa higit pang mga tip sa kagalingan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .