Good Lifestyle

Kapag iniisip natin Kalusugan ng nagbibigay -malay , malamang na isipin natin ang isip bilang isang bagay upang sanayin, mapanatili, at manipulahin upang manatiling matalim. Gayunpaman, sinabi ng mga eksperto na ang pagpapanatiling bata at malusog ang iyong utak ay higit pa tungkol sa iyong mas malawak na gawi sa kalusugan kaysa sa anumang programa sa pagpapalakas ng utak o produkto. Sa katunayan, sinabi nila na maraming mga simpleng bagay na magagawa mo araw -araw upang matiyak na ang iyong cognitive health ay nananatiling buo sa edad mo. Magbasa upang malaman ang pitong pang-araw-araw na gawi na maaaring mapanatili ang iyong utak na bata, ayon sa mga neurologist, geriatrician, at iba pang mga nangungunang mga doktor.

Kaugnay: 8 Pang -araw -araw na gawi na nagpapanatili sa iyong puso na bata .

Alam mo na ang regular na ehersisyo ay mabuti para sa iyong pangangatawan, ngunit maaaring hindi mo alam na ang pag -eehersisyo ay mahalaga din sa pagpapanatiling bata at malusog ang iyong utak.

Verna Porter , MD, isang neurologist At ang Direktor ng Dementia, Alzheimer's Disease at Neurocognitive Disorder sa Providence Saint John's Health Center sa Santa Monica, California, ay nagsabi na ang ehersisyo na regular ay maaaring masira ang iyong panganib na magkaroon ng sakit na Alzheimer ng hanggang sa 50 porsyento. Ang susi, sabi niya, ay mag -ehersisyo ng 30 hanggang 45 minuto bawat araw, apat hanggang limang araw bawat linggo.

"Ang ehersisyo ay maaaring mabagal ang umiiral na pagkasira ng nagbibigay -malay sa pamamagitan ng pag -stabilize ng mga matatandang koneksyon sa utak (synapses) at makakatulong na posible ang mga bagong koneksyon. Ang perpekto ay upang madagdagan ang pisikal na aktibidad sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng aerobic ehersisyo at pagsasanay sa lakas," sabi niya Pinakamahusay na buhay.

Kaugnay: 6 Pinakamahusay na Mga Larong Utak upang Panatilihing Matalim ang Iyong Isip .

Habang ang mga eksperto ay sumasang -ayon na hindi na kailangan ng mga gimik pagdating sa kalusugan ng nagbibigay -malay, sinasabi nila na ang pananatili sa pag -iisip ay maaari ring makatulong sa iyo na panatilihing bata ang iyong utak at mabawasan ang panganib ng pagtanggi ng cognitive.

"Tulad ng mga kalamnan na humina kung hindi ginamit, ang aming talino ay maaaring mawala sa kanilang gilid kung hindi sila regular na hinamon," paliwanag Alejandro Alva , MD, isang psychiatrist at direktor ng medikal sa Mental Health Center ng San Diego . "Mga aktibidad tulad ng pagbabasa, Paglutas ng mga puzzle , o pag -aaral ng isang bagong kasanayan ay maaaring mapanatili ang iyong utak na matalim. Isipin ito bilang isang pag -eehersisyo para sa iyong utak - mas hamon mo ito, mas malakas at mas nababaluktot ito. "

Ang isa pang paraan upang mapalakas ang kalusugan ng iyong utak ay upang kumonekta nang malapit sa iba. "Ang pananatiling sosyal na nakikibahagi ay maaaring makatulong na maprotektahan laban sa sakit at demensya ng Alzheimer sa kalaunan na buhay; ang pagpapanatili ng isang malakas na network ng pamilya at mga kaibigan ay napakahalaga," sabi ni Porter.

Habang ang mga tawag sa telepono o mga tawag sa video ay mas mahusay kaysa sa pananatiling solo, sinabi ng neurologist na ang pakikisalamuha sa harapan ay kapaki-pakinabang lalo na. Kung nahihirapan kang gumawa ng mga koneksyon, iminumungkahi niya na sumali Mga organisasyon ng boluntaryo , mga club, pangkat ng lipunan, mga klase ng pangkat, o hindi bababa sa paggugol ng oras sa mga pampublikong lugar tulad ng mga parke o museyo.

Kaugnay: 8 Pag -uudyok ng mga paraan upang manatiling aktibo pagkatapos mong magretiro .

Ang isa pang paraan upang mapagbuti ang kalusugan ng iyong utak at panatilihing bata ang iyong utak ay sa pamamagitan ng paggawa ng maalalahanin na mga pagpipilian sa pagkain, sabi Scott Kaiser , MD, isang geriatrician at ang Direktor ng Geriatric Cognitive Health Para sa Pacific Neuroscience Institute sa Santa Monica, California. Sa partikular, nagmumungkahi siya ng isang nutrient-siksik, diyeta na nakatuon sa halaman na mayaman sa mga antioxidant at phytonutrients. Ang ilang mga halimbawa ng mga pagkaing pangkalusugan sa utak ay kasama berde, malabay na gulay , berry, berdeng tsaa, at mga mani.

Para sa isang detalyadong plano sa pagkain, iminumungkahi ni Porter ang Mind Diet , na nauugnay sa isang nabawasan na peligro ng cognitive pagtanggi at sakit ng Alzheimer.

Ang mahinang pagtulog at nagbibigay -malay na pagtanggi ay matagal nang naka -link sa pamamagitan ng pananaliksik, na ang dahilan kung bakit mahalaga na magsagawa ng mahusay na kalinisan sa pagtulog kung nais mong panatilihing bata at malusog ang iyong utak. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ipinaliwanag ni Porter na maaaring ito ay dahil ang mahinang pagtulog ay humahantong sa mas mataas na antas ng mga deposito ng beta-amyloid. Inilarawan ng neurologist ang mga ito bilang "isang malagkit 'na protina ng utak na protina' na nakakasagabal sa pag-andar ng utak."

"Ang iba pang mga pag-aaral ay binibigyang diin ang kahalagahan ng walang tigil na pagtulog para sa pag-flush ng mga lason sa utak-kabilang ang beta-amyloid," dagdag niya.

Kaugnay: 6 Mga Dahilan Nakakaranas ka ng Fog ng Utak, Ayon sa Mga Doktor .

Ang pagmumuni -muni at malalim na mga pagsasanay sa paghinga ay makakatulong sa pagpigil sa stress habang sinimulan ang isang "tugon sa pagpapahinga" sa iyong katawan, paliwanag ni Kaiser. Maaari itong mag -trigger ng isang kaskad ng mga positibong tugon sa physiological - pagdaragdag ng rate ng puso, nakakarelaks na mga daluyan ng dugo upang mas mababa ang presyon ng dugo, pagpapalakas ng mga kadahilanan ng immune, pagbaba ng asukal sa dugo, pagpapabuti ng kalooban, at marami pa. Kinuha, nagtatakda ito ng yugto para sa isang mas bata, malusog na utak, sabi ng geriatrician.

Kung sa pamamagitan ng iyong diyeta o pandagdag, mahalaga din upang matiyak na makakakuha ka ng sapat na omega-3 fatty acid at Magnesium , sabi Robert Iafelice , MS, RDN, isang dalubhasa sa nutrisyon sa Itakda para sa set . "Parehong mga nutrisyon na ito ay mahalaga para sa pinakamainam na paghahatid ng nerbiyos at para sa pagbaba ng pamamaga ng utak," sabi niya.

Para sa mas malusog na mga tip sa pag -iipon na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.