Good Lifestyle

Ang maginoo na karunungan ay nagsasabi sa amin na ang pagbaba ng timbang ay tungkol sa mga calorie sa at calories out : Magsunog ng mas maraming enerhiya kaysa sa iyong iniimbak, at sigurado ka drop pounds . Ngunit ang pananaliksik ay lalong nagmumungkahi na ang pagkalkula na ito ay hindi gaanong kasing simple ng tunog. Habang ang mga calorie ay tiyak na mahalaga, may iba pang mga kadahilanan sa paglalaro na maaaring maka -impluwensya kung paano pinoproseso ng iyong katawan ang mga nutrisyon at tindahan ng taba. Sa partikular, natagpuan ng isang pag -aaral na ang pagkain sa mga susunod na oras ng gabi ay maaaring sabotahe ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang - kahit na kumakain ka ng parehong bilang ng mga calorie. Magbasa upang malaman kung bakit ito mapipigilan ka mula sa slimming down, at malaman kung paano i -sway ang scale sa iyong pabor sa pamamagitan ng pag -aayos ng iyong iskedyul ng pagkain.

Kaugnay: 4 Mga Pagkain na Nag -spike ng Parehong Hormone ng Pagbaba ng Timbang Tulad ng Ozempic, Sabi ng Mga Eksperto .

Ayon sa pag -aaral, na inilathala sa The Medical Journal Cell metabolismo , ang tiyempo ng iyong pangwakas na pagkain ng araw ay maaaring makaapekto sa iyong timbang. Sa katunayan, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga kumakain ng kanilang huling pagkain apat na oras na mas maaga ay sinunog ang higit pang mga calorie, may mas mababang antas ng gutom, ay may mas mabilis na rate ng metabolismo, at nakabuo ng mas kaunting tisyu ng tisyu, kumpara sa control group.

"Nais naming subukan ang mga mekanismo na nagpapaliwanag kung bakit ang huli na pagkain ay nagdaragdag ng panganib sa labis na katabaan," Frank Scheer , PhD, Senior Researcher at Direktor ng Medical Chronobiology Program sa Brigham Division of Sleep and Circadian Disorder, sinabi sa pamamagitan ng Press Release . "Ang nakaraang pananaliksik sa amin at iba pa ay nagpakita na ang huli na pagkain ay nauugnay sa pagtaas ng panganib sa labis na katabaan, nadagdagan ang taba ng katawan at may kapansanan na pagbaba ng timbang. Nais naming maunawaan kung bakit."

Kaugnay: 4 hindi inaasahang mga kadahilanan na hindi ka nawawalan ng timbang, ayon sa isang doktor .

Natukoy ng mga mananaliksik na ang isang posibleng paliwanag para sa kanilang mga natuklasan ay kung paano ang oras ng araw ay nakakaapekto sa gutom at gana-regulate na mga hormone. Sa partikular, tiningnan nila ang papel ng leptin ng hormone, na nauugnay sa isang pakiramdam ng kasiyahan at kapunuan. Natagpuan nila na ang mga antas ng leptin ay patuloy na mas mababa kapag ang mga kalahok ay kumain ng pagkain mamaya sa araw. Dahil kinokontrol ng mga mananaliksik para sa paggamit ng calorie, ang mas mababang antas ng leptin ay malamang na magkaroon ng mas malaking epekto sa labas ng setting ng pag -aaral.

"Ang kawalan ng timbang na hormon na ito ay maaaring mag -trigger ng pagtaas ng pagkonsumo ng pagkain, sa huli ay nagreresulta sa pagtaas ng timbang," paliwanag Krutika Nanavati , Rd, isang rehistradong dietitian at nutrisyonista sa Mga klinika , sino ang hindi nauugnay sa pag -aaral.

Kaugnay: 6 pinakamahusay na pag -eehersisyo sa paglalakad para sa pagbaba ng timbang .

Kahit na ang partikular na pag -aaral na kinokontrol para sa mga pattern ng pagtulog, natagpuan ng hiwalay na pananaliksik na ang mga pagkagambala sa pagtulog ay naka -link din mas mataas na rate ng labis na timbang at labis na katabaan . Sa isang tunay na senaryo sa mundo, maaari itong higit na mag-ambag sa pagtaas ng timbang.

"Kapag kumakain kami ng isang malaking pagkain na malapit sa kama, potensyal na nakakaapekto kami sa aming panunaw at siklo ng pagtulog," sabi Brittany Werner , MS, RDN, LDN, isang dietitian at direktor ng coaching sa Nagtatrabaho laban sa gravity . "Tumatagal ng halos anim hanggang walong oras para sa pagkain na dumaan sa aming tiyan at maliit na bituka. Kapag tinamaan namin ang sako, ang ating katawan ay kailangang maging handa upang unahin ang pagtulog sa pantunaw!"

Kaugnay: Ang iyong mga hormone - hindi ang iyong diyeta - ay maaaring maging timbang ka, sabi ng mga doktor .

Ayon kay Nancy Mitchell , RN, isang rehistradong nars at nag -aambag na manunulat sa Tinulungan na pamumuhay , may isa pang dahilan kung bakit ang pagkain ng huli sa gabi ay maaaring mapigilan ka mula sa pagkawala ng timbang. Itinuturo niya na ang gabi ay karaniwang isang hindi gaanong pisikal na aktibong oras ng araw, na maaaring maimpluwensyahan kung paano mo na -metabolize ang iyong pagkain.

"Hindi lamang ako pinag -uusapan ang tungkol sa pisikal na ehersisyo, na makakatulong na magsunog ng hindi bababa sa 250 calories bawat araw, depende sa ehersisyo," paliwanag niya. "Ilang mga tao ang gumawa ng mga gawain-o anumang bagay na nag-aambag sa kanilang non-ehersisyo na aktibidad ng thermogenesis-sa gabi . Kaya, mahalagang, ikaw ay gorging down sa pagkain pagkatapos ay bumalik sa kama ilang sandali, kapag ang iyong katawan ay gumagamit lamang ng enerhiya na kinakailangan upang mapanatili kang magpunta sa kumpletong pahinga. "

Kaugnay: 11 "malusog" na gawi na gumagawa ka ng timbang .

Sa pamamagitan ng pagsasara ng iyong window ng pagkain nang mas maaga sa araw-sa maayos na hindi bababa sa tatlo hanggang apat na oras bago ang oras ng pagtulog-maaari mo ring gupitin ang pag-snack ng huli-gabi, na kilalang-kilala sa pagbaba ng timbang. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Ang paglaon ng araw na pagkain ay mas malamang na isama ang mas maginhawa, mas calorically siksik, at mas kaunting mga pagkaing balanse ng macro, na humahantong sa mas mataas na halaga ng mga calorie, sugars, at taba na natupok," paliwanag ni Nanavati. "Sa oras na makarating ka sa gabi, ang iyong pagkapagod sa desisyon at mga antas ng enerhiya ay malamang na bumaba, at ang iyong mga antas ng gutom ay sapat na mataas na ang pagpili ng malusog, hindi gaanong maginhawang mga pagpipilian ay nagiging mas mahirap."

Para sa higit pang mga tip sa pagbaba ng timbang na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .