Good Lifestyle

Kadalasan, ang mga tao ay nakakakuha ng bakal mula sa kanilang mga diyeta-sa partikular, mula sa mga pagkaing mayaman sa bakal tulad ng sandalan ng karne, manok, isda, beans, lentil, pinatibay na cereal, at Madilim na dahon ng gulay . Gayunpaman, sa mga kaso ng kakulangan, karaniwang inirerekumenda din ng mga doktor ang pagkuha ng isang suplemento ng bakal, na makakatulong upang makabuluhang itaas ang mga antas ng bakal. Ang paggawa nito ay maaaring magkaroon ng isang malaking epekto sa iyong kalusugan dahil ang kakulangan sa bakal ay maaaring humantong sa malubhang komplikasyon ng puso at baga.

"Ayon sa Global Burden of Disease Study 2016 , Ang kakulangan sa iron ay isa sa limang nangungunang mga sanhi ng mga taon na nabuhay na may pasanin sa kapansanan, at ito ang unang dahilan sa mga kababaihan, " tala ng isang ulat Nai -publish ng American Society of Hematology (Ash).

Nagtataka kung ano ang maaari mong tumayo upang makakuha sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang suplemento ng bakal sa iyong nakagawiang? Basahin upang malaman ang anim na nakakagulat na benepisyo ng pagkuha ng mga pandagdag sa bakal, ayon sa mga dietitians, nutrisyunista, at iba pang mga eksperto sa kalusugan.

Kaugnay: 7 nakakagulat na mga benepisyo ng pagkuha ng magnesiyo araw -araw .

Marahil ay hindi ka nakakagulat na malaman na ang pagkakaroon ng mababang bakal ay maaaring humantong sa iron kakulangan anemia - ngunit ito Mayo Sorpresa ka upang malaman kung gaano kadalas ang isang problema.

Ayon sa ulat ng ASH, "isang survey sa buong mundo ay nagpakita na noong 2010, ang anemia ay nakakaapekto pa rin sa isang third ng populasyon, na may humigit -kumulang kalahati ng mga kaso na nagreresulta mula sa kakulangan sa bakal."

Ang pagkuha ng isang suplemento ng bakal ay maaaring maging isang mabilis at madaling paraan upang mabawasan ang iyong panganib ng anemia - at makakatulong na mabawasan ang iyong mga sintomas kung ikaw ay nagdurusa sa kondisyon.

Sa katunayan, Krutika Nanavati , Rdn, isang dietitian at nutrisyunista, at isang tagapayo sa medisina sa Mga klinika .

Kaugnay: 7 Mga pandagdag na talagang pinipigilan ka mula sa pagkakasakit .

Ang pagkuha ng isang suplemento ng bakal ay maaari ring mapalakas ang iyong kalusugan ng neurological at cognitive.

"Ang Iron ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pag-unawa, dahil mayroong isang mahusay na itinatag na koneksyon sa pagitan ng mga antas ng bakal at pag-andar ng utak," paliwanag ni Nanavati. "Tumutulong ito sa paggawa ng myelin, isang sangkap na kumikilos bilang pagkakabukod para sa mga hibla ng nerbiyos, na sa huli ay pagpapabuti ng paghahatid ng mga impulses ng nerve."

Chrissy Arsenault , RDN, MBA, isang rehistradong dietitian sa Trainer Academy , sumasang -ayon na ang bakal ay mahalaga para sa normal na pag -unlad ng cognitive, lalo na sa mga bata: "Ang sapat na paggamit ng bakal ay mahalaga para sa wastong pag -andar ng utak, konsentrasyon, at pag -aaral."

Kaugnay: 10 nakakagulat na mga benepisyo ng pagkuha ng langis ng isda araw -araw .

Ang isang partikular na paraan na ang pagkuha ng isang suplemento ng bakal ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan ng nagbibigay -malay ay sa pamamagitan ng pagpapabuti ng mga sintomas ng kakulangan sa atensyon/hyperactivity disorder (ADHD), nagpapakita ang pananaliksik.

"Kapag nag -iisip ka ng isang taong kulang sa bakal, inisip mo ang isang tao na maputla at pagod - hindi isang hyperactive na bata, nagba -bounce off wall," isinulat ng Magdagdag ng magazine ng mapagkukunan , Additude , pagtulak pabalik sa pang -unawa na ito.

"A 2004 Pag -aaral , nai -publish sa Ang Archives of Pediatrics at Adolescent Medicine , natagpuan na ang 84 porsyento ng mga bata na may ADHD ay may makabuluhang mas mababang antas ng bakal, kumpara sa 18 porsyento ng mga bata na walang ADHD. Ang mas mababa ang mga antas ng ferritin - isang protina na matatagpuan sa loob ng mga cell na nag -iimbak ng bakal - mas matindi ang mga sintomas, "ang kanilang mga eksperto ay sumulat.

Kaugnay: 21 nakakagulat na mga palatandaan mayroon kang kakulangan sa bitamina .

Kung nahanap mo ang iyong sarili na nagkakasakit ng madalas, ang isang kakulangan sa bakal ay maaaring masisi at ang mga pandagdag ay maaaring maayos.

"Sa buong mundo, maraming mga pag -aaral sa pagmamasid ang nagpakita na ang kakulangan sa bakal ay madalas na nauugnay sa pagtaas ng pagkamaramdamin sa impeksyon," sabi ni a 2022 Pag -aaral Nai -publish ng Journal of Blood Medicine .

Iminumungkahi ni Nanavati na may kinalaman ito sa isang uri ng puting selula ng dugo na kilala bilang mga lymphocytes - ang dalawang pangunahing uri na mga cell ng B at T cells. Ang mga pag -atake na ito na nagsasalakay ng bakterya, mga virus, at mga lason, na ginagawang mas mahina ka sa impeksyon. "Pinapadali ng [iron] ang pagkahinog ng mga lymphocytes, na mga mahahalagang immune cells, na pinupukaw ang kanilang paglaki at pagdaragdag ng kapasidad ng katawan upang labanan ang mga sakit," paliwanag niya .

Kaugnay: 7 Mga pandagdag na talagang pinipigilan ka mula sa pagkakasakit .

Maaari mo ring mapansin ang mga pagpapabuti sa gym kapag nagsimula kang kumuha ng mga pandagdag sa bakal, mga palabas sa pananaliksik. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Ang bakal ay kritikal sa pinakamainam na pagganap ng atletiko dahil sa papel nito sa metabolismo ng enerhiya, transportasyon ng oxygen, at balanse ng base ng acid," paliwanag ng a 2014 Pag -aaral Nai -publish sa The Medical Journal Inilapat na pisyolohiya, nutrisyon, at metabolismo . Nabanggit na ang mga atleta ng pagbabata ay nasa mas mataas na peligro para sa kakulangan, dahil sa "pagtaas ng mga pangangailangan ng bakal at hindi sapat na paggamit ng pandiyeta."

Lexi Moriarty , MS, RDN, CSSD, isang sertipikadong sports dietitian at may -ari ng Fueled + Balanced Nutrisyon , idinagdag na ang "mababang mga tindahan ng bakal o iron kakulangan anemia ay maaaring gumawa ng mga pag -eehersisyo na mas mahirap at humantong sa mga sintomas tulad ng igsi ng paghinga at madaling pagkapagod."

Kaugnay: Ang 5 pinakamahusay na pandagdag upang palakasin ang iyong buhok pagkatapos ng 50 .

Ayon sa Mayo Clinic, maraming Mga bitamina at nutrisyon Iyon ay maaaring natural na humantong sa nagliliwanag na balat, makintab na buhok, at malakas na mga kuko. "Ang mga bitamina A, E at D; bakal; malusog na taba; karbohidrat; at protina ay lalong mahalaga para sa kalusugan ng balat, buhok at kuko," ang kanilang mga eksperto ay sumulat.

Sumasang -ayon ang Arsenault na ang kakulangan sa bakal ay isang pangkaraniwang salarin sa likod ng "malutong na mga kuko, pagkawala ng buhok, at tuyo o maputla na balat," at sinabi na ang pagkuha ng suplemento ay maaaring makatulong.

Tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagsubok para sa mga kakulangan sa bitamina at bakal, upang maaari kang magpatuloy sa ilalim ng pangangasiwa ng isang mapagkakatiwalaang propesyonal na medikal.

Para sa higit pang payo ng wellness na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.