Good Lifestyle

Ang "Gaslighting" ay ngayon karaniwang sangkap ng aming bokabularyo. Ito ay pinangalanan kahit na Merriam-Webster's 2022 Salita ng taon , na tinukoy bilang "ang kilos o kasanayan ng matinding maling akala ng isang tao lalo na para sa sariling kalamangan."

Ayon kay Merriam-Webster, ang term ay nagmula sa isang 1938 play na tinatawag Gaslight , kung saan sinisikap ng isang lalaki na paniwalaan ang kanyang asawa na siya ay mabaliw sa pamamagitan ng pagsasabi sa kanya ng mga gaslight sa kanilang bahay ay hindi talagang dimming. .

"Sa pangunahing bahagi nito, ang gaslighting sa sikolohikal na pagmamanipula ng isang tao, na ginagawa ang biktima na makisali sa pag-aalinlangan sa sarili o pakiramdam na nalilito," Beth Ribarsky , PhD, Propesor ng Komunikasyon ng Interpersonal Sa University of Illinois Springfield, ipinaliwanag, na napansin na maaari itong naroroon sa romantikong, pamilyar, at maging ang mga propesyonal na relasyon.

Nagpapatuloy siya, "ang isang gaslighter ay sa wakas ay gagamitin ang panlilinlang upang makakuha/mapanatili ang kapangyarihan o kontrol sa kanilang biktima. Halimbawa, maaaring tanggihan ng isang gaslighter na magsabi ng isang bagay at akusahan ang biktima na hindi makatwiran para sa pagmumungkahi ng gaslighter na sasabihin ng ganoong bagay, sa huli nagiging sanhi ng pagtatanong sa biktima ng kanilang sariling paghuhusga o katotohanan. "

Habang ang mga sitwasyong ito ay seryoso at tungkol sa, dahil ang "gaslighting" ay bahagi ngayon ng aming pangunahing bokabularyo, sumailalim din ito sa labis na paggamit at maling paggamit.

Sa katunayan, Clinical Psychologist Carla Marie Manly , PhD, may -akda ng Date matalino , ang mga tala na ang gaslighting ay madalas na nalilito sa passive-agresibo o pang-aapi. Habang maaari itong kasangkot sa parehong mga pag-uugali na ito, upang maiuri bilang gaslighting, dapat mayroong "mga elemento ng pagmamanipula, kontrol, at pagtatangka na mapangalagaan ang sarili," sabi niya.

"Ang [Gaslighting] ay madalas na isang term na maling ginagamit upang simpleng sumangguni sa anumang oras na maaaring manipulahin ang katotohanan," dagdag ni Ribarsky. "Kahit na ang mga gaslighters ay nakakahiya para sa pagkumbinsi sa kanilang mga biktima na sila talaga ang nakikibahagi sa gaslighting, may ilang mga bagay na maaari nating gawin bilang mga palatandaan ng gaslighting na talagang hindi."

Dahil ang termino ay nasa lahat, maaari mong mailapat ito nang hindi tama sa iyong mga relasyon - at marahil ay inaakusahan ang isang tao na "gaslighting" ka kapag hindi iyon ang kaso. Basahin ang para sa anim na mga palatandaan na nagkakamali kang nagpapakilala sa pag -ilaw ng gas.

Kaugnay: 5 fights na ang mga nakakalason na mag -asawa lamang ang mayroon .

Walang pagtanggi na maaaring maging nakakainis at nakakabigo kapag may nagsasabi sa iyo na ginawa mo o may sinabi na mali. Gayunpaman, dahil lamang sa isang tao na nagpasya na iwasto ka, hindi nangangahulugang ito ay isang gaslighter.

"Ang mga tao ay kilalang -kilala na masamang tagapakinig, kaya madali para sa mga tao na misremember o mishear ng isang bagay. Kaya, maaaring iwasto ka lamang ng iyong kapareha," sabi ni Ribarsky. "Kahit na pinag -aaralan ko ang komunikasyon sa karamihan ng aking buhay, madali akong ginulo at malayo pa rin sa isang perpektong nakikinig, kaya hindi bihira sa aking kapareha na paalalahanan ako kung ano ang maaaring sinabi niya."

Nagpapatuloy siya, "Hangga't hindi sila inaakusahan o pinag -uusapan ka ng iyong sariling katotohanan, hindi malamang na sila ay gaslighting sa iyo kung paalala mo lang sa iyo kung ano ang tunay na sinabi."

Kaugnay: 7 Mga palatandaan ng wika ng katawan na nangangahulugang may nagsisinungaling, ayon sa mga therapist at abogado .

Ang mga maling bagay ay napupunta sa parehong paraan at kung ang iyong kapareha ay nakakalimutan, huwag tumalon sa mga konklusyon. Dahil lamang sa isang tao ay hindi naaalala ang bawat detalye o hindi naaalala ito sa paraang ginagawa mo, hindi nila kinakailangang naghahanap upang linlangin ka.

"Nakakalimutan ng lahat ang mga bagay paminsan -minsan. Iyon ay sinabi, dahil lamang sa isang tao ay hindi naaalala ang isang kaganapan o pag -uusap tulad ng ginagawa mo ay hindi nangangahulugang sila ay gaslighting sa iyo," Daniel Rinaldi , Therapist at Life Coach, ay nagsasabi Pinakamahusay na buhay . "Ang mga tao ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga interpretasyon o damdamin tungkol sa parehong kaganapan."

Abbey Sangmeister , LPC, burnout coach at tagapagtatag ng Umuusbong na buo , binanggit din na maaari itong pakiramdam tulad ng gaslighting kapag ang isang tao ay nakakalimutan.

"Ang isang tao ay maaaring matapat na pakikibaka upang alalahanin ang mga detalye ng isang kaganapan o kwento nang walang hangarin na maging mapanlinlang, gayon pa man ay maaaring pakiramdam tulad ng gaslighting," paliwanag niya. "Ang parehong napupunta para sa isang tao na tinanggal ang mga detalye o hindi maalala ang mga detalye."

Kaugnay: 7 "magalang" mga bagay na sinasabi mo sa isang petsa na talagang nakakasakit .

Ayon kay Rinaldi, ang mga tao ay may karapatan na magkaroon ng iba't ibang mga pang -unawa. Kaya, kung susubukan mong hamunin ang paggunita o kilos ng isang tao at nagiging nagtatanggol sila, maaaring ito lamang ang kanilang likas na hilig, hindi malisya.

"Minsan, kapag nahaharap, ang mga tao ay nagiging nagtatanggol dahil sa tingin nila ay inaatake o hindi komportable, hindi dahil sinusubukan nilang manipulahin ka," sabi ni Rinaldi. "Ang pagtatanong upang maunawaan nang mas mahusay, kahit na hinamon nila ang iyong pananaw, ay hindi kinakailangang gaslighting. Lahat ay nagkakamali o hindi nagkakaintindihan na mga sitwasyon. Hindi ito nangangahulugang sinasadya nilang subukan na saktan ka."

Kaugnay: 8 "Maliit ngunit nakakalason" na mga bagay upang ihinto ang pagsasabi sa iyong kapareha, ayon sa mga therapist .

Ang isa pang oras na maaari kang makakuha ng nalilito na gaslighting ay kapag nagtrabaho ka o nagagalit - at maaari mong makita ang iyong sarili sa ganitong paraan kung ikaw ay nasa isang argumento. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Ang isang karaniwang senaryo kung saan maaari mong makilala ang gaslighting] ay sa panahon ng mga argumento o salungatan sa iba," Courtney Hubscher , MS, LMHC, NCC, ng Groundwork cognitive behavioral therapy , nagsasabi Pinakamahusay na buhay. "Ang mga emosyon ay maaaring magpatakbo ng mataas at ulap ang ating paghuhusga, na ginagawang mas malamang na bigyang -kahulugan ang mga salita o kilos ng isang tao bilang manipulative o gaslighting kapag hindi nila ito inilaan."

Kaugnay: 6 passive-agresibong mga puna na nangangahulugang nais ng iyong kapareha na masira .

Ang aming mga nakaraang karanasan ay tumutulong sa paghubog kung sino tayo, ngunit maaari rin silang magkaroon ng hindi sinasadyang mga epekto sa kung paano namin lapitan ang ilang mga sitwasyon.

"Kung kami ay pagod, galit, o na -trigger ng mga hindi nalutas na mga isyu, madali itong ma -misinterpret ang pag -uugali ng ibang tao batay sa nakaraan mga karanasan, "sabi ni Manly." Kapag nasa ilalim tayo ng sikolohikal na stress, ang aming radar ay maaaring mawala at baka magkamali tayo na akusahan ang isang tao ng mga pag -uugali ng gaslighting. "

Nagpapatuloy siya, "Halimbawa, kung ang isang dating kasosyo na nakikibahagi sa gaslighting, maaari kang maniwala na ang isang bagong kasosyo ay nagpapasaya sa iyo kahit na wala sila. Kapag ang mga dating sugat ay hindi binigyan ng pansin at pagpapagaling na nararapat, madalas na madaling ma -trigger sa pamamagitan ng pag -uugali na pakiramdam Katulad sa kalikasan. "

Kaugnay: 10 pulang bandila na nakikipag -date ka ng isang gaslighter, sabi ng mga therapist .

Bilang ang salitang "gaslighting" ay kaswal na itinapon, maaari mong paniwalaan na nauunawaan mo kung ano ang ibig sabihin nito - ngunit kung hindi mo, pinapatakbo mo ang panganib na maling akusahan ang isang taong pinapahalagahan mo.

Ang pagkilala sa gaslighting ay hindi madali - at habang ang taktika ay nagtatrabaho upang malito sa iyo, doble na mahirap matukoy kung kailan ito nangyayari at kung kailan hindi.

Nag -aalok si Manly ng ilang mga tip upang matukoy kung nangyayari ito sa iyong relasyon, higit sa lahat sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili ng ilang mga katanungan.

"Kung nag -aalinlangan ka tungkol sa kung ikaw ay gaslit, tanungin ang iyong sarili sa dalawang tanong na ito: Sinusubukan ba ng taong ito na manipulahin at kontrolin ako? Sinusubukan ba ako ng taong ito at mapasaya ako sa aking sariling katotohanan? Kung Ang sagot sa parehong mga katanungan ay 'oo,' malamang na ikaw ay gaslit, "sabi niya.

Kung ang sagot ay "hindi," hindi malamang na ikaw ay manipulahin. Sa sitwasyong ito, "Kumuha ng isang time-out upang mag-ayos ng sarili dahil maaari kang nagkakamali ng gaslighting para sa isa pang pag-uugali," payo ni Manly.

Para sa higit pang payo sa relasyon na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .