Good Lifestyle

Ang pagpunta para sa isang pagtakbo o pagpindot sa gym ng ilang beses sa isang linggo ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang Wag mong papabayaan ang iyong kalusugan at pamahalaan ang iyong timbang. Gayunpaman, kahit na hindi umaalis sa bahay, susunugin mo rin ang mga calorie sa buong araw anumang oras na ilipat mo ang iyong katawan. Sinasabi ng mga eksperto na sa pamamagitan ng pag -ramping ng iyong pang -araw -araw na pisikal na aktibidad - lalo na habang gumagawa ng mga gawaing -bahay sa sambahayan - maaari mong bigyan ang iyong metabolismo ng tulong, masunog ang higit pang mga calorie, at manatiling maayos. Magbasa upang malaman ang 10 pinakamadaling paraan upang masunog ang mga calorie habang gumagawa ka ng mga gawain, upang maaari mong simulan ang paggamot sa iyong tahanan at ang iyong katawan tulad ng isang templo.

Kaugnay: Ang 50 pinakamahusay na 5 minutong pagsasanay na maaaring gawin ng sinuman .

Ang mga squats ay isang mahusay na ehersisyo para sa pagbuo ng mas mababang lakas ng katawan at pangunahing lakas - madali rin silang isama sa iyong gawain sa paglilinis. Subukang gawin ang mga squats anumang oras na yumuko ka upang pag -uri -uriin ang basket ng paglalaba, i -scrub ang mga sahig, o alikabok.

"Ang pataas at pababang paggalaw ay sumasali sa iyong mga kalamnan ng paa at glute, pagtaas ng calorie burn," sabi James de Lacey , isang may karanasan lakas at coach ng conditioning at dating personal na tagapagsanay.

Kaugnay: 6 pinakamahusay na pag -eehersisyo sa paglalakad para sa pagbaba ng timbang .

Katulad sa mga squats, ang mga baga ay makakatulong na palakasin ang iyong mga binti at glutes at madaling pagdaragdag sa iyong gawain ng gawain .

"Sa halip na baluktot upang kunin ang paglalaba, gawin ang mga baga. Gumagana ito sa iyong mga quadriceps at hamstrings, na tinutulungan ka ng mga labis na kaloriya," sabi ni De Lacey.

Ang isa pang paraan upang masunog ang mga calorie habang naglilinis ng bahay ay ang paggastos ng ilang oras sa pag -vacuuming. Sa katunayan, ayon sa WebMD, Vacuuming ng kalahating oras dapat magsunog sa pagitan ng 100 at 160 calories, depende sa iyong timbang. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Itulak ang vacuum cleaner na may higit na lakas at bilis. Pinapataas nito ang rate ng iyong puso, na ginagawang isang makamundong gawain ang isang pag -eehersisyo sa cardio," nagmumungkahi ni De Lacey.

Matt Callcott-Stevens , isang dalubhasa sa golf, manunulat, at tagapagturo ng fitness sa Golf Workout Program , sumasang -ayon na ang mga menor de edad na pagbabago sa kung paano ka vacuum ay maaaring humantong sa mas maraming mga nasusunog na calorie. "Sa halip na walang pag -iisip na itulak ang vacuum na iyon, mapanatili ang isang mapagmataas na pustura, buhayin ang iyong core, at maglakad nang may hangarin. Habang ginagawa mo ito, isama ang ilang mga baga. Magugulat ka sa hamon na ipinakita nito, nagtatrabaho ang mga hita at glutes habang pinarangalan din Ang iyong balanse, "sabi niya.

Maaari mo ring makuha ang iyong pumping ng dugo at magsunog ng higit pang mga calorie sa pamamagitan ng pagsabog ng ilang musika at sayawan habang nagtatrabaho ka, sabi ng mga eksperto.

"Ang pagsayaw ay isang masayang paraan upang makuha ang rate ng iyong puso at makisali sa maraming mga grupo ng kalamnan. Pinapataas din nito ang iyong kalooban at pagganyak. Habang lumilipat ka sa musika, malamang na linisin mo nang mas masigla at para sa mas mahabang panahon," paliwanag Daniel "Bokey" Castillo , isang lisensyadong personal na tagapagsanay at tagapagtatag ng fitness at nutrisyon site Bokeyfit.com .

"Ilagay ang iyong mga paboritong tono at sayaw habang ang alikabok o pag -tiding. Masaya at sinusunog ang mga calorie habang lumilipat ka sa ritmo," sumasang -ayon si De Lacey.

Ayon sa Mga Patnubay sa Pisikal na Aktibidad para sa mga Amerikano 2nd Edition , ang trabaho sa paghahardin at bakuran ay maaaring magbigay ng katamtaman sa masigla pisikal na Aktibidad Para sa mga mas batang matatanda. Ang mga matatandang may sapat na gulang na maaaring mag -hardin sa isang mas malalakas na bilis o mas mababang intensity ay tumayo din upang makakuha mula sa partikular na gawain na ito.

"Ang paghahardin ay nagsasangkot ng iba't ibang mga aktibidad, tulad ng paghuhukay, pag -iwas, at pag -angat, na umaakit sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan. Nagtataguyod ito ng kakayahang umangkop, balanse, at pag -unlad ng lakas. Dagdag pa, ang sariwang hangin at koneksyon sa kalikasan ay maaaring mabawasan ang stress," sabi ni Castillo.

Kadalasan, ang pag -aayos ng iyong bahay ay nangangailangan ng maraming paglalakad mula sa silid patungo sa silid. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pag -unat ng prosesong ito at pagdaragdag ng ilang dagdag na mga biyahe, lalo na pataas at pababa sa hagdan. "Pinatataas nito ang rate ng iyong puso at tumutulong sa tono ng iyong mga binti," paliwanag ni De Lacey.

Upang gawin itong mas mahirap, iminumungkahi ng Callcott-Stevens na umakyat ng dalawang hakbang sa bawat oras. "Ang maliit na pagbabago na ito ay nangangailangan ng higit pa mula sa iyong mga kalamnan, lalo na ang mga quads, hamstrings, at mga guya, na ginagawang ang iyong hagdanan sa isang mini gym," sabi niya Pinakamahusay na buhay.

Susunod, iminumungkahi ni Castillo na gumawa ng isang bodyweight ehersisyo sa tuwing nakumpleto mo ang isang gawain at naghahanda na magpatuloy sa susunod.

"Ang pagsasama ng mga push-up, squats, baga, o mga tabla sa panahon ng mga break sa gawain ay makakatulong sa pagbuo ng lakas at pagbutihin ang pagbabata. Ang mga maikling pagsabog ng ehersisyo ay itaas ang rate ng iyong puso at panatilihing aktibo ang iyong metabolismo," sabi niya.

Ang pagpili ng tulin ng lakad habang gumagawa ng mga gawain ay makakatulong sa iyo na ibahin ang anyo ng iyong paglilinis sa isang pag-eehersisyo sa pagsunog ng kalusugan, pag-ehersisyo sa kalusugan ng puso.

"Subukang magtakda ng isang timer para sa isang nakapirming panahon at lahi laban sa orasan upang makumpleto ang isang gawain. Ang pamamaraang ito ay nagdaragdag ng isang elemento ng pagsasanay sa agwat ng high-intensity (HIIT) sa iyong gawain sa paglilinis, pagtaas ng rate ng iyong puso at nasusunog na mga calorie," sabi ni Castillo .

Ang paggawa ng mga gawain ay madalas na nangangailangan na magdala ka ng mabibigat na bagay tulad ng buong mga balde, kahon, at marami pa. "Kapag nagdadala ng mga basket ng paglalaba, mga bag ng groseri, o iba pang mabibigat na item, gumamit ng wastong mga diskarte sa pag -aangat upang gumana ang iyong core, binti, at itaas na katawan. Hindi lamang ito nakakatulong na bumuo ng lakas ngunit pinapahusay din ang functional fitness," sabi ni Castillo.

Kung nalaman mong kulang ito sa iyong mga gawain, isaalang -alang ang pagdaragdag ng mga pulso o mga timbang ng bukung -bukong habang nagtatrabaho ka.

Sa wakas, sinabi ng mga eksperto na ang paggawa ng iyong pinggan ay nagtatanghal ng isa pang pagkakataon upang magsunog ng mga calorie at bumuo ng kalamnan.

"Sa tuwing nasa tungkulin ako sa ulam, ginagawa ko itong isang partido ng guya," sabi ni Callcott-Stevens. "Sa pamamagitan lamang ng pagtaas sa aking mga tip at pagkatapos ay bumalik, ito ay nagiging isang mababang-key na pag-eehersisyo para sa mga kalamnan ng guya," sabi niya.

Para sa higit pang mga tip sa kagalingan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .