Good Lifestyle

Habang tumatanda ka, normal na mapansin ang ilang bago pananakit at pananakit —Pero permanenteng pinsala, kakulangan sa ginhawa, o kapansanan ay hindi nangangahulugang isang konklusyon ng foregone. Sinasabi ng mga eksperto na maraming mga paraan na ang pananatiling nababaluktot ay makakatulong sa pakiramdam mo ang iyong pinakamahusay sa iyong katawan habang ikaw ay may edad na. Hindi lamang ang pagpapanatili ng kakayahang umangkop ay makakatulong upang maiwasan ang pilay at pinsala, makakatulong din ito sa iyo na tumalbog nang mas mabilis kung dapat mangyari ang isang aksidente.

"Sa edad, ang aming mga kalamnan at kasukasuan ay may posibilidad na tumigas, ngunit ang pagpapanatili ng kakayahang umangkop ay maaaring maging isang pangunahing aspeto ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan," paliwanag Andrew White , CPT, isang sertipikadong personal na tagapagsanay at ang may -ari ng Garage Gym Pro . Ang susi ay nagtatatag ng isang kasanayan na maaari mong dumikit, at malumanay na itulak ang iyong mga limitasyon upang madagdagan ang kakayahang umangkop at kadaliang kumilos sa oras.

Handa nang magsimula? Magbasa upang malaman ang 11 pinakamahusay na mga bagay na maaari mong gawin para sa mas mahusay na kakayahang umangkop, simula ngayon.

Kaugnay: Ang Silent Walking ay ang pinakabagong wellness trend na pinag -uusapan ng lahat .

Ang pagsasama -sama ng pag -uunat at banayad na mga pagsasanay sa paggalaw ay maaaring lubos na madagdagan ang iyong kakayahang umangkop sa edad mo. Maaari rin itong magsulong ng liksi, kontrol sa kalamnan, at kamalayan sa katawan, na makakatulong maiwasan ang pinsala .

"Ang dinamikong pag -uunat ay isang anyo ng pag -uunat na nagsasangkot ng paglipat ng mga bahagi ng iyong katawan at unti -unting pagtaas ng iyong pag -abot at bilis ng paggalaw. Halimbawa, ang mga swings ng paa o mga bilog ng braso ay maaaring makuha ang iyong dugo na dumadaloy at ihanda ang iyong mga kalamnan para sa isang pag -eehersisyo," paliwanag ni White. "Ang ganitong uri ng pag -unat ay hindi lamang nagpapabuti ng kakayahang umangkop ngunit nakakatulong din sa balanse at koordinasyon, na mahalaga sa edad natin," dagdag niya.

Kaugnay: Paano mapalakas ng yoga ang iyong buhay sa sex, ayon sa mga eksperto .

Ang pagsasama ng nakatutok na paghinga sa trabaho sa iyong pag -uunat na gawain ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga nang mas malalim sa iba't ibang mga posisyon, habang pinapakalma din ang iyong nervous system. Bayu Prihandito , isang coach ng buhay, ryt 200 sertipikadong guro ng yoga, at tagapagtatag ng Architekture ng buhay , inirerekumenda ang pagdaragdag ng naka -synchronize na trabaho sa paghinga anumang oras na ginagawa mo ang mga dynamic na kahabaan.

"Halimbawa, kapag gumagawa ng isang hamstring kahabaan, huminga habang pinalawak mo ang iyong binti at huminga habang binabaluktot mo ito. Nakakatulong ito na mapabuti ang iyong kakayahang umangkop at pinapahusay din ang iyong kapasidad sa baga at pokus sa kaisipan," sabi niya.

Ayon kay White, ang Yoga at Pilates ay parehong mahusay na paraan upang mapagbuti ang iyong kakayahang umangkop at lakas ng pangunahing. "Habang tumatanda tayo, nagiging mas mahalaga na tumuon sa aming pangunahing upang mapanatili ang magandang pustura at balanse. Ang parehong mga kasanayang ito ay nag -aalok ng iba't ibang mga poses na nakatuon sa kakayahang umangkop, balanse, at lakas ng pangunahing. Subukang dumalo ng hindi bababa sa isang klase bawat linggo , o kung mas komportable ka sa bahay, maraming magagamit na mga mapagkukunan sa online, "sabi niya Pinakamahusay na buhay .

Nancy Mitchell , RN, isang rehistradong geriatric nurse at isang nag -aambag na manunulat sa Tinulungan na pamumuhay , sumasang-ayon na ang pagtatatag ng isang regular na kasanayan sa Pilates ay mahusay para sa pag-iipon ng katawan dahil ito ay mababang-lakas, ngunit mahusay pa rin sa pagpapalakas ng mga kalamnan. "Hindi lamang ito nakakatulong na magpapatatag ng mga kasukasuan, nakakatulong din ito na panatilihin silang lubricated, para sa maayos na paggalaw kahit na tumatanda ka. Ang mas lubricated na sila, mas malaya kang makagalaw," sabi niya.

Rel Ated: 6 na bagay na hindi ka dapat kumain o uminom sa isang eroplano kung ikaw ay higit sa 60 .

Inirerekomenda din ng mga eksperto ang paggamit ng mga props tuwing nag -eehersisyo ka o mag -inat. Iminumungkahi ni Prihandito ang paggamit ng mga strap ng yoga o kahit na isang hula hoop upang gawing mas nakakaengganyo at masaya ang iyong pag -uunahan. "Pinapanatili nitong interesado ang iyong isip at ang iyong paghula sa katawan, na sa pagsasanay ay maaaring talagang mapabuti ang iyong hanay ng paggalaw sa paglipas ng panahon," sabi niya.

Idinagdag ni White na ang pagsubok ng isang foam roller o matibay na upuan ay maaari ring makatulong sa iyo na mapalaki ang iyong pag -uunat na gawain. "Ang mga prop ay maaaring gawing mas naa -access ang pag -uunat, lalo na kung nakikipag -usap ka sa limitadong kakayahang umangkop," sabi ng tagapagsanay Pinakamahusay na buhay.

Hindi mo na kailangang pawisan ito sa isang mainit na klase ng yoga upang magamit ang temperatura sa iyong kalamangan habang lumalawak. Sinasabi ng mga eksperto na ang pag -upo ng init sa isang mainit ngunit komportable pa ring antas ay maaaring makapagpahinga ng iyong mga kalamnan at gawing mas malabo.

"Isipin ang aming mga kalamnan tulad ng mga banda ng goma; mas madaling mag -inat sila kapag mainit. Ang pagkuha ng isang mainit na shower bago ang pag -unat ay maaaring gumawa ng isang makabuluhang pagkakaiba, at maiwasan ang mga potensyal na pinsala," sabi ni Prihandito.

Kaugnay: 6 mga palatandaan na hindi ka umiinom ng sapat na tubig, ayon sa mga doktor .

Ang pagsandal sa isang bagong gawain sa pag -eehersisyo ay maaaring makagawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti - lalo na kung hindi ka nakikinig sa iyong katawan at kinikilala ang iyong mga limitasyon.

"Ang isang karaniwang pagkakamali na ginagawa ng mga tao ay ang pag -iisip na kailangan nilang itulak nang husto sa bawat solong oras na kanilang mabatak," babala ni White. "Ngunit ang susi sa pagpapanatili ng kakayahang umangkop ay pare -pareho. Layunin para sa isang regular na pag -uunat na gawain, kahit na para lamang sa ilang minuto bawat araw. Sa paglipas ng panahon, ang mga minuto na iyon ay magdagdag at maaaring gumawa ng isang makabuluhang epekto sa iyong kakayahang umangkop," sabi niya.

Ang inilalagay mo sa iyong katawan ay kasinghalaga ng kung paano mo ito ilipat. Inirerekomenda ni White na gumawa ng isang punto ng pananatiling sapat na hydrated at kumakain ng isang mahusay na bilog, na nakatuon sa halaman. "Ang isang balanseng diyeta na mayaman sa mga anti-namumula na pagkain ay maaari ring mag-ambag sa pagpapanatili ng kakayahang umangkop. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Allen Conrad , BS, DC, CSCS, Isang Chiropractor para sa Montgomery County Chiropractic Center Sa North Wales, PA, segundo ang pamamaraang ito. "Ipinakita ng pananaliksik na Mga antas ng Omega 3 fatty acid maaaring makatulong na maiwasan ang pamamaga. Kapag ang mga kalamnan ay namamagang mula sa pamamaga, pinaikling mo ang iyong hakbang kapag naglalakad. Ang wastong mga pagbabago sa pandiyeta ay makakatulong upang maiwasan ang pamamaga at magsulong ng kakayahang umangkop, "ang tala ng doktor.

Kaugnay: Ang Silent Walking ay ang pinakabagong wellness trend na pinag -uusapan ng lahat .

Sinabi ni Prihandito na ang pagsasanay sa pag -iisip sa mga visualization ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan sa pagtulong sa iyo na maabot ang iyong mga pisikal na layunin.

"Kapag lumalawak, mailarawan ang mga hibla ng kalamnan na napahaba at nagkontrata. Ang imaheng kaisipan na ito ay hindi lamang mapapabuti ang iyong pag-uunat na gawain ngunit pinalalalim din ang koneksyon ng iyong isip-muscle, na ginagawang mas epektibo ang bawat kahabaan," sabi ng tagapagturo ng yoga.

Kung hindi ka sigurado kung saan magsisimula o nais mong dalhin ang iyong kakayahang umangkop sa susunod na antas, sinabi ni White na babayaran ito upang gumana sa isang sertipikadong personal na tagapagsanay na maaaring maiangkop ang isang kahabaan na gawain upang matugunan ang iyong mga tiyak na pangangailangan. "Bilang isang personal na tagapagsanay sa aking sarili, maaari akong mag -vouch para sa pagiging epektibo ng isang na -customize na programa," sabi niya.

Idinagdag ni Conrad na ang pagpupulong sa isang chiropractor ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pinsala at pagbutihin ang talamak na sakit na maaaring maiwasan ka sa pag -eehersisyo. "Kapag ang iyong likod ay nawala sa pagkakahanay, ito ay hilahin ang iyong mga kalamnan. Sa pamamagitan ng pagkuha ng isang pagsasaayos ng chiropractic, maaari kang makatulong sa pustura at kakayahang umangkop. Papayagan nito ang wastong hanay ng paggalaw kapag sinusubukan na mabatak, at makakatulong din na mabawasan ang mga pinsala kapag nag -eehersisyo, " sabi niya.

Kung nalaman mo na ang iyong kakulangan sa ginhawa ay masyadong mahusay o napapanatili mo na ang isang magkasanib na pinsala sa kalamnan, maaari kang bumalik sa track sa pamamagitan ng pag -eehersisyo sa tubig. Ang paglangoy, paglalakad ng tubig, at aqua-aerobics ay lahat lalo na epektibo ang mga paraan na mababa ang epekto upang mabuo ang iyong lakas sa pool.

"Ang Aquatic Therapy ay nakakatulong na mabawasan ang dami ng presyon sa iyong namamagang at arthritic joints," sabi ni Conrad. "Ang pag -eehersisyo sa pool ay makakatulong na mapabuti ang kakayahang umangkop at mabawasan ang mga pinsala," ang sabi niya.

Kahit na ang pag -eehersisyo at pag -uunat ay mabuti para sa iyo sa katagalan, ang parehong maaaring iwanan ang iyong mga kalamnan na nakakaramdam ng sobrang trabaho at naabutan. Ang massage therapy ay maaaring makatulong sa iyong mga kalamnan ng aching na tumalbog upang handa ka na para sa iyong susunod na pag -eehersisyo o kahabaan.

"Ang mga regular na paggamot sa therapy sa massage ay maaaring makatulong na mabawasan ang higpit ng kalamnan, na kung saan ay nagbibigay -daan sa wastong pag -andar ng kalamnan at kakayahang umangkop. Kumuha ng isang masahe upang makatulong na mabawasan ang mga pag -setback ng kalamnan," payo ni Conrad.

Para sa higit pang mga tip sa kagalingan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .